Embora o vício no Facebook não seja uma condição reconhecida, tem havido uma preocupação crescente dos usuários do Facebook e daqueles que se preocupam com eles de que o Facebook pode ser viciante e que o uso do Facebook traz vários efeitos potencialmente prejudiciais.
É importante saber que o vício tem uma série de características, incluindo a quantidade de tempo gasto com o comportamento, a exclusão de outros comportamentos e o impacto negativo em áreas importantes da vida. Lembre-se de que muitas pessoas se conectam ao Facebook todos os dias sem consequências prejudiciais. Mas se você ou alguém de quem você gosta parece estar se viciando no Facebook, ou está desenvolvendo problemas relacionados ao uso do Facebook, aqui estão algumas sugestões para lidar com eles.
Observe que essas sugestões não constituem aconselhamento médico e você deve consultar o seu médico se achar que pode ter um problema físico ou psicológico genuíno.
Passar muito tempo no Facebook
O primeiro passo é estabelecer quanto tempo é gasto no Facebook. Mesmo se você estiver acessando o Facebook todos os dias, pode não estar usando o Facebook excessivamente.
Seu tempo total de tela - excluindo o uso do computador relacionado ao trabalho e à escola - não deve exceder duas horas por dia. Isso inclui televisão e mensagens de texto.
Se você está gastando mais de duas horas por dia no tempo de tela e acha que o Facebook é o culpado, decida quanto tempo você pode realmente passar no Facebook enquanto permite que o resto do seu tempo de tela fique dentro de 2 horas. Em seguida, escolha a hora do dia em que você fará logon no Facebook.
Por exemplo, você pode permitir-se meia hora à noite todos os dias ou pode dividi-la em 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite. Em seguida, use um cronômetro e pare quando o alarme avisar que o tempo acabou.
O Facebook está se tornando muito importante?
Pense se o tempo no Facebook se tornou a coisa mais importante em sua vida, em comparação com outras atividades, incluindo trabalho, escola, recreação, tempo real com amigos e família e outros interesses. Se o Facebook estiver no topo da lista, pode haver um problema de desenvolvimento. E se outras atividades estão sendo abandonadas para fornecer mais tempo para o uso do Facebook, definitivamente há um problema com a priorização.
Preste atenção especial ao seguinte:
- Você está negligenciando sua higiene, necessidade de exercícios ou alimentação saudável?
- Você está se isolando gastando tempo no Facebook em vez de ter relacionamentos na vida real?
- Você está reprovando na escola ou no trabalho por passar muito tempo no Facebook?
Isso pode se transformar em danos graves que podem causar problemas reais na vida de uma pessoa.
Dica
Faça uma lista de todas as coisas que você gostaria de fazer, em vez de ficar no Facebook. Em seguida, comece a planejar seu tempo com pelo menos uma atividade que você gostaria de fazer em vez de passar o tempo no Facebook todos os dias.
Por exemplo, se você gostaria de ler um livro, mas não teve tempo, leve o livro com você quando sair, e leve-o para fora e leia-o durante o intervalo, em vez de entrar no Facebook. As atividades que você usa para substituir o tempo do Facebook podem ser bem pequenas, mas certifique-se de seguir adiante e fazer pelo menos uma por dia. E três refeições por dia, um banho todos os dias e visitas regulares ao banheiro devem ocorrer todos os dias.
O Facebook pode causar problemas emocionais
O Facebook pode começar bem, mas rapidamente se torna desagradável. Às vezes, as pessoas podem ficar muito chateadas e preocupadas com coisas que são postadas no Facebook. Alguma das coisas a seguir aconteceu com você?
- Você perdeu o sono por causa de algo que alguém postou no Facebook?
- Você já foi perseguido ou intimidado no Facebook?
- Você recebeu um sext pelo Facebook?
- Você ficou chateado por outra pessoa marcar uma foto sua no Facebook?
Dica
Nunca aceite um pedido de amizade de alguém que você não conhece. Desfaça a amizade de qualquer pessoa que o tenha perseguido, intimidado ou feito sexo no Facebook imediatamente e adicione-o à sua lista de bloqueios.
Se você tem um grande número de amigos no Facebook, combinando relações de trabalho e conhecidos, abra uma conta no LinkedIn e mova todos os seus contatos profissionais para essa conta. Você pode enviar um e-mail para explicar que está usando o LinkedIn para sua rede profissional e o Facebook para amigos próximos e familiares. Em seguida, exclua alguém em quem você não confia ou conhece bem.
Se um de seus amigos postar comentários repetidamente que você considera perturbadores ou ofensivos, você pode ocultar os comentários sem excluí-los. Verifique as configurações de privacidade para evitar que outras pessoas vejam fotos suas marcadas.
Revelando o seu lado ruim
Algumas pessoas ficam incomodadas com a maneira como o Facebook pode revelar seu lado ruim. Quer seja postar comentários que ferem os sentimentos de outras pessoas, postar fotos que mostram você em uma situação ruim ou geralmente ficando um pouco intrometido com os negócios de outras pessoas, às vezes seus dedos podem digitar um pouco mais rápido do que seu cérebro pode pensar o possível efeitos de curto e longo prazo.
Dica
Se você acha que o Facebook está revelando seu lado ruim, pode ser hora de um hiato. Saia do Facebook por um mês e tente novamente, com alguns limites para você mesmo sobre o que você fará e não fará online.