Embora o perdão traga muitos benefícios, especialmente para o "perdoador", perdoar nem sempre é fácil. Na verdade, muitas pessoas que iriam Como abandonar a raiva e perdoar ficam perplexos com a questão de Como as perdoar. Embora todos possam ter uma perspectiva única sobre como perdoar, as estratégias a seguir têm se mostrado eficazes para uma variedade de pessoas.
Expresse-se
Ao pensar em como perdoar alguém, pode ou não ajudar expressar seus sentimentos à outra pessoa. Se o relacionamento é importante para você e você gostaria de mantê-lo, pode ser muito útil contar à outra pessoa - em uma linguagem não ameaçadora - como as ações dela o afetaram (veja dicas neste artigo sobre resolução de conflitos). Se a pessoa não estiver mais em sua vida, se você quiser romper o relacionamento ou se tiver motivos para acreditar que as coisas vão piorar muito se você abordar a situação diretamente, você pode querer apenas escrever uma carta e rasgá-la (ou queime-o) e siga em frente. Ainda pode ajudar expressar seus sentimentos em palavras, como parte do desapego.
As pessoas não precisam saber que você as perdoou; o perdão é mais para você do que para a outra pessoa.
Procure o positivo
Registrar uma situação em que você foi ferido ou injustiçado pode ajudá-lo a processar o que aconteceu e seguir em frente; entretanto, a maneira como você escreve sobre isso e o que você escolhe enfocar podem fazer toda a diferença na facilidade de perdoar. A pesquisa mostra que fazer um diário sobre os benefícios que você obteve com uma situação negativa - em vez de se concentrar nas emoções que você tem em torno do evento ou escrever sobre algo não relacionado - pode realmente ajudá-lo a perdoar e seguir em frente com mais facilidade. Pegue uma caneta e comece a escrever sobre o forro de prata da próxima vez que você encontrar alguém chovendo em seu desfile, ou mantenha um diário de gratidão e perdoe um pouco todos os dias.
Cultive Empatia
Embora você não tenha que concordar com o que a outra pessoa fez com você, ao trabalhar em como perdoar, muitas vezes ajuda se colocar no lugar da outra pessoa. A pesquisa mostrou que a empatia, principalmente com os homens, está associada ao perdão e pode tornar o processo mais fácil. Em vez de vê-los como "o inimigo", tente entender os fatores com os quais eles estão lidando. Eles estavam passando por um momento particularmente difícil em suas vidas? Você já cometeu erros semelhantes? Tente se lembrar das boas qualidades da outra pessoa, suponha que seus motivos não foram propositalmente causar dor (a menos que você tenha indicadores claros de outra forma), e você pode achar mais fácil perdoar.
Proteja-se e siga em frente
Você provavelmente já ouviu o ditado: "Primeira vez, envergonhe-se; segunda vez, envergonhe-se." Às vezes, é difícil perdoar se você sentir que o perdão o deixa aberto para futuras repetições do mesmo tratamento negativo. É importante entender que perdão não é o mesmo que tolerar a ação ofensiva, e é normal (e às vezes vital) incluir planos de autoproteção para o futuro como parte de seu processo de perdão.
Por exemplo, se você tem um colega de trabalho que continuamente rouba suas idéias, menospreza você na frente do grupo ou fofoca sobre você, esse comportamento negativo contínuo pode ser difícil de perdoar. No entanto, você pode fazer um plano para lidar com o comportamento com os recursos humanos, mudar para outro departamento ou mudar de emprego para sair da situação negativa.
O perdão generalizado de alguém que continua a magoá-lo não é necessariamente uma boa ideia para a sua saúde emocional.
Abandonar a raiva e tentar perdoar trará os benefícios do perdão sem deixá-lo vulnerável a novos abusos. Você não precisa guardar rancor para se proteger.
Obtenha ajuda se precisar
Às vezes, pode ser difícil esquecer o passado e perdoar, especialmente se os atos ofensivos foram contínuos ou traumáticos. Se você ainda está tendo dificuldade em saber como perdoar alguém que o injustiçou de maneira significativa, você pode ter mais sucesso trabalhando com um terapeuta que pode ajudá-lo a trabalhar seus sentimentos em um nível mais profundo e apoiá-lo pessoalmente durante o processo.
Uma palavra de Verywell
Quando você se magoa, descobrir como perdoar pode ser difícil. Essas estratégias devem ser úteis em sua jornada de desapego e liberação do estresse do passado.