Você é perfeccionista? Muitas pessoas têm traços de perfeccionistas e até se orgulham deles, mas existem diferenças importantes entre perfeccionistas e grandes realizadores, e ser um grande realizador é muito melhor para sua saúde e felicidade. Se você tem tendências perfeccionistas, é vital encontrar estratégias para superá-las e passar a ser um grande realizador não perfeccionista. O perfeccionismo pode roubar sua paz de espírito, alegria de viver e auto-estima. Embora seja um processo que pode levar um pouco de tempo e prática, livrar-se do fardo do perfeccionismo pode diminuir muito o nível de estresse que você sente diariamente.
Distinções importantes entre perfeccionistas e grandes realizadores
Antes de se aprofundar nas estratégias para abandonar o perfeccionismo, é importante lembrar os princípios básicos do que o perfeccionismo é e não é; isso pode ajudá-lo a se manter motivado para fazer mudanças. Perfeccionismo difere de alta realização em um aspecto importante: onde está o seu foco. Se você busca a excelência, pode ficar feliz com suas realizações e aprender com seus erros.
10 sinais reveladores de que você pode ser um perfeccionistaO perfeccionismo é diferente porque o foco é menos indulgente; perfeccionistas se culpam por qualquer coisa que pareça estar faltando, e isso lhes rouba a satisfação e o orgulho que vêm de todas as coisas que fazem bem. Um dos problemas mais significativos que os perfeccionistas enfrentam é o medo de que, se pararem de almejar a perfeição, eles se tornem malsucedidos e seus objetivos sejam perdidos. Deixe isso tranquilizá-lo: Abandonar as atitudes perfeccionistas pode realmente ajudá-lo a se destacar mais!
Os perfeccionistas, na verdade, alcançam menos do que aqueles com atitudes mais saudáveis, porque seu foco na perfeição lhes rouba a motivação e pode levar à procrastinação e outros comportamentos autodestrutivos.
Dito isso, aqui estão alguns passos importantes que você pode tomar para manter uma atitude mais saudável.
Faça uma análise de custo-benefício
Dê uma olhada em seus traços perfeccionistas. Você pode pensar que é mais eficaz por causa deles (embora, de acordo com pesquisas, isso provavelmente não seja verdade), mas a que custo? O perfeccionismo tem muitas consequências negativas, e você pode estar passando por várias delas agora. Faça uma lista de todas as maneiras pelas quais o perfeccionismo está prejudicando você (e aqueles ao seu redor), e você ficará mais motivado para se livrar dessas tendências.
Torne-se ciente de suas tendências
Você pode não perceber o quão difundido o perfeccionismo pode ser. Ao se tornar mais ciente de seus padrões, você está em uma posição melhor para alterá-los. Se você puder, é uma ótima ideia registrar seus pensamentos perfeccionistas conforme eles surgem em sua cabeça. Se não for prático para você anotar os pensamentos à medida que eles vierem, é uma ótima ideia repassar o dia todas as noites e se lembrar dos momentos em que você sentiu que falhou ou não agiu bem o suficiente e anote o que você pensou no momento. Isso o ajudará a se tornar mais consciente dos pensamentos perfeccionistas conforme eles vierem a você no futuro. (Você pode até registrar seus sentimentos sobre esses pensamentos, mas não sinta que "falhou" se não tiver tempo para fazer isso!)
Foco no Positivo
Se você está lutando contra o perfeccionismo, provavelmente aperfeiçoou a habilidade de detectar erros até mesmo nas melhores obras dos outros e de você mesmo. Você pode procurá-lo naturalmente e notá-lo acima de todas as outras coisas. Embora esse hábito possa ser difícil de simplesmente parar, você pode suavizar sua tendência de perceber o que é ruim, fazendo um esforço consciente para perceber tudo o que há de bom em seu trabalho e nas realizações dos outros. Se você notar algo que não gosta em você ou no seu trabalho, por exemplo, procure cinco outras qualidades que você Faz Como. Isso equilibrará seu foco crítico e se tornará um novo hábito positivo.
Altere sua conversa interna
Aqueles que lutam contra o perfeccionismo tendem a ter uma voz crítica em suas cabeças dizendo que seu trabalho não é bom o suficiente, eles não estão se esforçando o suficiente, e eles estão não esta bom o suficiente. Se você quer superar o perfeccionismo, precisa trabalhar para mudar essa vozinha! A conversa interna negativa pode perpetuar comportamentos prejudiciais e causar estragos em sua auto-estima; ao alterar sua conversa interna, você pode percorrer um longo caminho para aproveitar mais a vida e obter uma maior apreciação por si mesmo e pelo seu trabalho.
Como usar a conversa interna positiva para uma vida melhorDê passos de bebê
Os perfeccionistas tendem a definir metas de excelência irracional, sem curva de aprendizado. Essas metas tendem a ser irrealistas e causar problemas por serem tão exigentes e não deixarem muito espaço para erros. Em vez disso, você pode reduzir muito o estresse mudando seus objetivos. Você não precisa sacrificar o resultado final, mas se definir metas mínimas para si mesmo e se recompensar ao alcançá-las, tenderá a perdoar mais com os erros. Por exemplo, você normalmente pode enfrentar a tarefa de ficar em melhor forma fazendo exercícios cinco vezes por semana. Infelizmente, se você não está acostumado a malhar regularmente, pode ficar muito dolorido com uma mudança tão rápida e talvez desista. Mas definindo a meta de se exercitar uma ou duas vezes na primeira semana, e adicionar um treino adicional periodicamente até que você tenha trabalhado até sua meta, é mais provável que você alcance sua meta e desfrute de muitos mais "sucessos" no processo.
Aproveite o processo
Você pode estar acostumado a focar nos resultados e se bater se seus resultados não forem perfeitos. A sugestão anterior (definir passos de bebê) pode ajudá-lo a criar um processo mais agradável a partir de seu esforço. Você também pode aproveitar o processo de atingir uma meta ao se envolver com um grupo que também está tentando alcançar a mesma meta que você procura ou fazendo um diário sobre como você sentir e o que você aprender conforme você alcança seu objetivo. Se você descobrir que não alcançou a perfeição, pode então refletir e ver tudo o que você ganhou apenas trabalhando em direção a uma meta digna, avaliando e apreciando os ganhos que você fez fazer no processo.
Uma maneira importante de se recuperar do perfeccionismo é começar a se concentrar mais no processar de alcançar uma meta, em vez de apenas focar na meta em si.
Aprenda a lidar com críticas
Se você tende a ver as críticas como um ataque, reagindo defensivamente, uma mudança de atitude pode ajudar. A crítica construtiva pode lhe dar pistas importantes sobre como melhorar seu desempenho, transformando seus desempenhos menos do que perfeitos em trampolins úteis que levam à excelência. Se a crítica que você está recebendo é direta ou dura, não há problema em lembrar aos outros (e a você mesmo) que os erros são uma ótima maneira de aprender.
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