Você já se surpreendeu verificando repetidamente as partes do seu corpo? Esta é uma prática conhecida como "verificação corporal" e normalmente ocorre quando você está sentado em uma cadeira, tomando banho ou vendo seu reflexo no espelho. É especialmente comum em pessoas que vivem com transtornos alimentares.
Existem várias formas de verificação corporal nas quais você pode estar se engajando, mesmo sem perceber. Alguns exemplos incluem beliscar o abdômen, pesar-se com frequência, focalizar partes específicas do corpo no espelho ou tentar sentir os ossos. Outros exemplos podem incluir pedir a opinião de amigos ou familiares sobre seu corpo ou comparar sua forma com outras. Às vezes, você pode verificar o corpo centenas de vezes em um dia, e isso pode afetar a forma como você se sente em relação à sua forma e peso.
Verificação Compulsiva do Corpo
De acordo com Christopher Fairburn, MD, autor de "Terapia Cognitiva Comportamental para Transtornos Alimentares (CBT-E)", um manual de tratamento baseado em evidências para transtornos alimentares de adultos, esses comportamentos compulsivos contribuem para a superavaliação da forma e do peso, mecanismo que mantém a anorexia nervosa, bulimia nervosa, transtorno da compulsão alimentar periódica e outros transtornos alimentares em homens e mulheres. Embora muitas pessoas adotem comportamentos de verificação corporal, pesquisas mostram que isso ocorre com mais frequência em pessoas com transtornos alimentares.
Verificar o corpo pode parecer uma compulsão. Você pode sentir que precisa examinar seu corpo para ter certeza de que não engordou desde a última refeição. Também pode parecer automático ou como um comportamento que você não pode controlar. A verificação corporal pode ser uma tentativa de se sentir melhor em relação a partes do corpo, particularmente as partes que você gostaria de mudar ou minimizar. No entanto, em vez de proporcionar alívio, proporciona maior insatisfação, maior sensação de perda de controle sobre a forma e o peso e aumenta a ansiedade e a depressão. Também pode aumentar os efeitos nocivos de um transtorno alimentar.
Dicas úteis para reduzir a verificação corporal
Abordar a verificação do corpo pode diminuir as preocupações com a forma e o peso e facilitar a recuperação. O oposto também é verdadeiro: não abordar comportamentos de verificação corporal pode afetar negativamente a recuperação. Para interromper a verificação corporal, você deve primeiro tomar consciência do comportamento. As duas etapas a seguir podem ser úteis.
Acompanhe a verificação do seu corpo
A primeira etapa envolve passar um dia da semana, 24 horas inteiras, prestando muita atenção na frequência com que você faz exames corporais. Você pode até querer manter anotações por escrito. Muitas pessoas com distúrbios alimentares irão verificar com tanta frequência que não conseguirão registrar todas as vezes, portanto, não se estresse se for o caso - apenas esteja atento à frequência. O objetivo deste exercício é ficar ciente de quantas vezes você está realmente fazendo uma verificação corporal todos os dias e como isso afeta sua vida diária.
Desafie sua verificação corporal
Depois de começar a ter uma ideia melhor de com que frequência e quando faz a verificação corporal, você pode começar a se desafiar em cada um desses momentos. Isso significa perguntar ativamente a si mesmo:
- O que procuro?
- Isso é útil?
- Algo mudou desde a última vez que verifiquei o corpo?
Você pode achar difícil responder a essas perguntas porque geralmente não há uma resposta lógica. Mas, à medida que você continua a desafiar seus padrões de pensamento e comportamento regularmente, a frequência com que faz a verificação corporal provavelmente começará a diminuir.
Cuidado com a evitação corporal
Esteja ciente de que o objetivo não é evitar completamente encarar seu corpo. Evitar o corpo pode ser igualmente problemático, pois evitar totalmente olhar para sua forma e peso também pode influenciar negativamente a autoavaliação. O ideal é encontrar um equilíbrio entre esses dois extremos (verificação do corpo e evitação do corpo).
Por exemplo, verificar sua aparência depois de se vestir é normal, pois você deseja ter certeza de que as roupas que vestiu se ajustam adequadamente. Pesar-se uma vez por semana, mas não com mais frequência do que isso, pode fornecer um meio-termo entre sobrepeso e evitar pesar-se completamente.
Pesar-se com mais frequência do que uma vez por semana pode aumentar a preocupação prejudicial, pois seu peso pode flutuar diariamente, dependendo de vários fatores, incluindo níveis de hidratação, inchaço, prisão de ventre, etc.
Comportamentos que não são compulsivos e não ocorrem em altas frequências geralmente não são problemáticos.
Uma palavra de Verywell
Embora a verificação corporal tenha demonstrado ser prejudicial à recuperação do distúrbio alimentar, simplesmente seguir este conselho e tentar resolvê-lo sozinho pode nem sempre ser a melhor abordagem.
Se esses comportamentos, mesmo que não sejam de alta frequência, estão causando angústia, considere falar com um profissional de saúde mental.
