A felicidade não apenas torna a vida mais agradável, mas pode levar a uma melhor saúde, bem-estar e longevidade. Para aproveitar ao máximo a vida e começar, experimente as habilidades de sorrir descritas abaixo por uma semana. Considere isso um experimento sorridente de uma semana. Se você se comprometer a seguir esses passos simples para sorrir mais, já estará no caminho certo para uma vida mais feliz e saudável.
Passos para a Felicidade
- O que você fará: Durante toda a semana, você se concentrará em sorrir mais. Você desenvolverá uma maneira de se lembrar de sorrir ao longo do dia e até mesmo forçar um sorriso no rosto periodicamente. Por quê? A pesquisa mostra que se você sorrir, seu humor realmente melhora.
- Como funciona: Os pesquisadores acham que, ao forçar um sorriso, você ativa um conjunto específico de músculos do rosto, que está intimamente ligado às emoções de felicidade e alegria. Ao sorrir, você está sinalizando aos centros emocionais de seu cérebro para lhes dizer que tudo está bem. Portanto, mesmo que não seja, será em breve.
- Ficar motivado: Sorrir mais é uma maneira simples de melhorar muito a qualidade de sua vida. Basta sorrir e será uma pessoa mais feliz. Mesmo. É simples assim.
Maneiras de sorrir mais esta semana
Sorrir é a resposta natural a algo engraçado, feliz ou agradável, portanto, é lógico que você provavelmente não precise de ajuda com a resposta automática ao sorriso. Onde há espaço para melhorias são nas situações mundanas e cotidianas em que você, de outra forma, não estaria sorrindo automaticamente. Para aprender a sorrir mais, você deve primeiro praticar:
- Pratique o sorriso: Sorriso. Faça isso agora, enquanto você lê isto. Coloque um grande e caloroso sorriso em seu rosto. Não um sorriso falso e estranho, mas um sorriso verdadeiro, como se você estivesse vendo um velho amigo depois de vários anos. Agora, pense em algo infeliz, mas continue sorrindo. É difícil manter um pensamento infeliz ou negativo em sua mente enquanto mantém um sorriso no rosto. Sorrir pode ajudar a aumentar a felicidade e diminuir a negatividade.
- Dê a si mesmo uma sugestão de sorriso: Agora que você praticou o sorriso e entende um pouco sobre como sorrir pode melhorar seu humor, o truque é lembrar-se de sorrir ao longo do dia. Provavelmente, você precisará de um lembrete para sorrir com frequência. Escolha algo que você ouve, vê ou faz com frequência durante o dia para ser sua "dica de sorriso". Você pode escolher um som como lembrete, como um telefone tocando ou um bipe de notificação por e-mail. Você pode escolher uma ação, como entrar ou sair do carro, para lembrá-lo de sorrir. Você pode escolher um lembrete visual, como ver alguém tomando café ou rindo. Desafie-se a sorrir sempre que encontrar suas dicas durante a semana inteira.
- Permanece motivado: Pessoas que sorriem enquanto falam causam uma impressão muito melhor porque parecem mais confiantes e amigáveis. Você pode até “ouvir” um sorriso pelo telefone. Se você sorrir ao atender uma ligação, o tom da sua voz ficará mais leve e você poderá fazer uma conexão melhor pelo telefone.
Este é o seu compromisso: Esta semana, sorrirei sempre que sou lembrado por minhas "dicas para sorrir".
Dicas para sorrir mais
Embora as etapas de um a três acima forneçam tudo de que você precisa para se desafiar a sorrir mais, aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo:
- Não pareça estranho. Faça seus sorrisos naturais, calorosos e sinceros. Você está simplesmente tentando manter um humor elevado. Até mesmo um pequeno sorriso quase imperceptível pode alterar seu humor.
- Sorria sempre que pensar nisso, não apenas quando encontrar sua deixa para sorrir.
- Pense em algo de que você realmente gosta quando sorri - isso ajudará a tornar seu sorriso sincero. Pense no seu local de férias favorito, ao dirigir um carro novo ou em um bom amigo.
- Respire fundo enquanto sorri. Isso ajudará a diminuir o estresse e lhe dará um momento para desfrutar do seu sorriso. Uma ou duas respirações profundas aumentam o relaxamento e aumentam o humor, o poder de sorrir.
- Coloque notas e lembretes dessa habilidade em todo o mundo para lembrá-lo de sorrir mais. Coloque uma nota no telefone, envie um e-mail para você mesmo ou faça uma nota no seu calendário. Certifique-se de ter muitos lembretes para sorrir com mais frequência. Eventualmente, isso se tornará um hábito (e um dos mais saudáveis).
Tente rir também
Levar o sorriso para o próximo nível significa rir. Descubra uma maneira de rir mais esta semana. Você não quer apenas se divertir - você quer rir alto. Rir em voz alta, assim como sorrir, cria um estado emocional que alivia o estresse e melhora seu humor. Pesquise coisas para rir todos os dias desta semana. Leia piadas, assista a filmes e converse com pessoas engraçadas. Pense nas histórias mais engraçadas que você conhece e conte uma a cada dia desta semana.