Bem-vindo à temporada de férias - aquele turbilhão de feriados para dar presentes, campanhas de marketing, festas de fim de ano e atividades em abundância que começa logo após o Halloween, chega ao Dia de Ação de Graças e continua ganhando impulso até o final do ano.
Embora esta temporada deva trazer sentimentos de amor e alegria, também é o prenúncio do estresse do feriado para muitos. Na verdade, de acordo com uma pesquisa realizada neste site, mais de 80% de nós acha a temporada de férias "um pouco" ou "muito" estressante, o que classifica navegar nas férias bem ali com pedir um aumento! O que é que nos deixa tão excitados e incomodados?
Fazendo muito
Todas as coisas com moderação, como diz o ditado. O problema com as festas de fim de ano é que muitas vezes experimentamos coisas boas demais. Embora o estresse em si seja necessário para nossa sobrevivência e entusiasmo pela vida (os pesquisadores chamam esse tipo de estresse positivo de "eustress"), muito estresse tem um impacto negativo em nossa saúde, tanto mental quanto física. Muitas atividades, mesmo que sejam divertidas, podem culminar em muito estresse do feriado e nos deixar exaustos, em vez de satisfeitos.
Comer, beber e gastar muito
Uma superabundância de festas e ocasiões de dar presentes leva muitas pessoas a comer, beber e se alegrar frequentemente em excesso. A tentação de exagerar nos gastos, sobremesas ricas ou álcool pode causar a muitas pessoas o estresse duradouro de lidar com as consequências (dívidas, ganho de peso, lembranças de comportamento constrangedor) que podem durar muito depois do fim da temporada.
Além disso, nestes tempos financeiros mais difíceis, encontrar presentes baratos pode ser estressante por si só, e carregar dívidas de férias é uma tradição que muitas pessoas involuntariamente trazem para si mesmas, e o estresse que vem com isso pode durar meses.
Muita União
As férias são uma época em que as famílias estendidas tendem a se reunir. Embora isso possa ser uma coisa maravilhosa, até mesmo as famílias mais unidas podem ter uma overdose de união, tornando difícil para os membros da família manter um equilíbrio saudável entre a união e o tempo a sós. Muitas famílias também têm papéis em que cada membro se encaixa que tem mais a ver com quem as pessoas costumavam ser do que com quem são hoje, o que às vezes pode trazer mais medo do que amor a essas reuniões.
Juntos insuficientes
Este pode ser um momento difícil para muitas pessoas, especialmente para aqueles que perderam os parceiros ou os pais, pois os lembra de sua solidão. Como o mundo parece estar se reunindo com a família, aqueles que dependem mais do apoio dos amigos podem se sentir desertos e sozinhos.
Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)
Um problema muitas vezes não reconhecido que vem com a temporada de férias é, na verdade, um subproduto da mudança das estações do outono para o inverno. À medida que a luz do dia diminui e o clima faz com que muitos de nós passemos mais tempo dentro de casa, muitas pessoas são afetadas em algum grau por um tipo de depressão conhecido como transtorno afetivo sazonal. É uma condição sutil, mas muito real, que pode lançar uma nuvem sobre o toda a temporada e ser uma fonte de estresse e infelicidade durante um período em que as pessoas esperam sentir exatamente o contrário.
Minimizando o estresse do feriado
A melhor coisa sobre o estresse do feriado é que ele é previsível. Ao contrário de muitos outros tipos de estresse negativo que encontramos na vida, sabemos quando o estresse do feriado vai começar e terminar, e podemos fazer planos para reduzir a quantidade de estresse que experimentamos e o impacto negativo que ele tem sobre nós.
Aqui estão algumas dicas que você pode tentar ajudar a reduzir o estresse do feriado antes que comece, para que permaneça em um nível positivo, em vez de opressor.
Defina suas prioridades
Antes de ficar sobrecarregado por muitas atividades, é importante decidir quais tradições oferecem o impacto mais positivo e eliminar atividades supérfluas. Por exemplo, se você costuma ficar sobrecarregado por uma enxurrada de bolos, canções de natal, compras, envio de cartões, visitas a parentes e outras atividades que o deixam exausto em janeiro, você pode querer examinar suas prioridades, escolher algumas atividades favoritas e realmente apreciá-las , enquanto pula o resto.
Pegue atalhos
Se você não consegue imaginar a ideia de pular o envio de cartões, assar, ver pessoas e fazer tudo das coisas que normalmente o deixam maluco, você pode fazer melhor incluindo todas essas atividades em sua programação, mas em uma escala menor.
Envie cartões, por exemplo, mas apenas para aqueles com quem você mantém comunicação regular. Ou não inclua uma nota pessoal ou carta em cada um. Encontre uma maneira de simplificar. O mesmo se aplica à confeitaria - alguém ficará furioso se, em vez disso, você comprar produtos assados na confeitaria? Se encontrar maneiras de cortar atalhos ou suavizar as atividades que são importantes para você e sua família, você poderá apreciá-las muito mais.
Seja esperto ao comer nas férias
Durante as férias, podemos querer ter uma boa aparência e nos sentir bem (especialmente se estivermos perto de pessoas que não vemos com frequência - sabemos que é assim que seremos lembrados), mas há muita tentação na forma de comida deliciosa e sobremesas decadentes, e uma pausa de nossas rotinas regulares - além do estresse emocional - podem resultar em comer demais, comer emocionalmente e outras formas de alimentação não saudável.
Este ano, planeje com antecedência estando ciente de seus gatilhos, faça o que puder para ter um pouco de comida saudável em mãos para cada refeição, esteja ciente de como você ingere e pratique uma alimentação consciente. O recurso abaixo fornecerá informações mais detalhadas sobre como fazer essas coisas e muito mais com sucesso.
Mude suas expectativas de união
Com família e amigos, é importante estar ciente de suas limitações. Pense nos anos anteriores e tente identificar quanta união você e sua família podem suportar antes de sentirem o estresse negativo. Você pode limitar o número de festas que vai ou dá ou o tempo que passa em cada uma delas? Você pode limitar seu tempo com a família a um período de tempo menor que ainda será especial e alegre, sem esgotá-lo?
Ao lidar com parentes difíceis, é normal estabelecer limites sobre o que você é ou não quer fazer, incluindo renunciar às suas visitas ou limitá-las a cada dois anos.
Para quem sente solidão durante as férias, considere convidar um grupo de amigos para sua casa. Se praticamente todo mundo que você conhece estiver com a família durante as férias, você pode considerar ser voluntário para ajudar os menos afortunados do que você. Muitas pessoas relatam que essas experiências são extremamente gratificantes, e seu foco estará no que você tem, e não no que falta.
Defina um cronograma
Colocar seus planos no papel pode mostrar a você, em preto e branco, como eles são realistas. Se você encontrar um planejador de gerenciamento de tempo e preencher as horas com suas atividades programadas, sendo realista e incluindo tempo de direção e tempo ocioso, você poderá ver se está tentando embalar muito. Comece com suas prioridades mais altas, para poder eliminar as atividades menos importantes.
Certifique-se de programar algum tempo para dar uma caminhada na natureza todos os dias, se possível, pois os exercícios e a exposição à luz do dia podem reduzir drasticamente ou até mesmo eliminar os sintomas da TAS. (Se o clima ou outros fatores proibirem isso, tente encontrar algum tempo para sentar perto de uma janela e olhar para fora; vários minutos de exposição à luz natural, mesmo que através de uma vidraça, podem ajudar.)
Respirar
Isso soa como um acéfalo, mas às vezes nos esquecemos de respirar fundo e realmente dar aos nossos corpos o oxigênio de que precisamos. Seria ótimo se você pudesse dedicar dez minutos sozinho para fazer uma meditação respiratória, mas simplesmente parar para respirar profundamente algumas vezes e purificar também pode reduzir o seu nível de estresse negativo em questão de minutos. Se você visualizar que está respirando serenidade e expirando o estresse, descobrirá que os efeitos positivos desse exercício serão ainda mais pronunciados.
Uma palavra de Verywell
As festas de fim de ano costumam ser uma época em que nos concentramos nos outros, enviando cartões, comprando presentes e cozinhando comida, mas em épocas de grande estresse é mais importante do que nunca encontrar tempo para você. Se você sabe que as férias serão estressantes, planeje-se adequadamente e certifique-se de programar algum tempo "para mim" e reservar um tempo para cuidar de si mesmo.