A contrapartida da resposta de lutar ou fugir, a resposta de relaxamento, ocorre quando o corpo não está mais em perigo percebido e o funcionamento do sistema nervoso autônomo volta ao normal. Simplificando, a resposta de relaxamento é o oposto do seu corpo resposta ao estresse - seu "botão de desligar" para a tendência de seu corpo para lutar ou fugir.
O que é estresse crônico?
Durante a resposta de relaxamento, o corpo se move em direção a um estado de relaxamento fisiológico, onde a pressão arterial, a frequência cardíaca, o funcionamento digestivo e os níveis hormonais voltam aos níveis normais.
O estado de luta ou fuga é um estado de excitação fisiológica, incluindo aumento da frequência cardíaca e pressão arterial, funcionamento digestivo lento, aumento do fluxo sanguíneo para as extremidades, aumento da liberação de hormônios como adrenalina e cortisol e outras respostas que preparam o corpo para proteger-se do perigo percebido ou estresse.
Durante o estresse agudo, a resposta de lutar ou fugir ocorre naturalmente. Essa resposta funcionou bem para nós em nossa antiga história humanóide, quando a resposta ao estresse foi acionada como um meio de sobrevivência para fugir de ameaças físicas velozes, como predadores.
No entanto, nos tempos modernos, a resposta de lutar ou fugir é disparada várias vezes ao longo do dia devido a uma ampla gama de fatores de estresse, muitos dos quais são provavelmente mais situacionais do que baseados na sobrevivência. Como tal, podemos nos encontrar em um estado prolongado de luta ou fuga, que sobrecarrega o sistema nervoso e é potencialmente prejudicial ao nosso bem-estar.
O estresse crônico pode levar a:
- Resfriados freqüentes
- Pressão alta
- Úlceras estomacais
Durante o estresse crônico, o corpo está em um estado constante de excitação fisiológica por causa de ameaças percebidas que são numerosas e não ameaçam a vida, e a resposta de relaxamento do corpo nem sempre tem tempo para ser ativada antes que o próximo estressor ocorra. Isso pode levar à diminuição da imunidade e ao aumento das consequências emocionais negativas, como ansiedade e esgotamento.
Induzindo a Resposta de Relaxamento
Em tempos de estresse, a resposta de relaxamento do sistema nervoso parassimpático (SNP) pode ser induzida por meio de exercícios respiratórios e outras técnicas de atenção plena que relaxam o corpo e / ou a mente (se você puder relaxar os dois simultaneamente, melhor ainda. )
A seguir estão algumas das estratégias mais eficazes e convenientes para induzir a resposta de relaxamento em seu corpo, caso você não consiga experimentá-la automaticamente. Pratique-os e descobrirá que é mais fácil relaxar durante os períodos de estresse e minimizar a quantidade de tempo que seu corpo gasta em resposta ao estresse.
Meditação
A meditação é a força motriz de um apaziguador de estresse porque funciona bem para acalmar o corpo e a mente e ajuda você a construir resiliência ao longo do tempo. Algumas pessoas acham difícil aprender a meditar no início, mas tentam diferentes técnicas de meditação e manter expectativas realistas pode ser útil.
Exercícios de respiração
A respiração para alívio do estresse também pode ser altamente eficaz para acalmar o corpo, pois ajuda a estimular o nervo vago, que é essencial para a regulação do SNP. Os exercícios respiratórios são altamente recomendados porque podem trabalhar para acalmar o corpo em qualquer momento e lugar, mesmo no meio de situações estressantes que estão acontecendo.
Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios para praticar, então experimente alguns. A respiração diafragmática é uma abordagem que pode ser particularmente benéfica. Esse tipo de respiração profunda às vezes é conhecido como respiração abdominal e é feito através da contração do diafragma a cada inspiração.
Relaxamento muscular progressivo
Esses exercícios envolvem tensionar e relaxar diferentes grupos de músculos do corpo até que se torne mais natural encontrar e permanecer em um estado de relaxamento físico. Essa técnica leva um pouco de tempo e prática, mas, eventualmente, você deverá conseguir relaxar totalmente o corpo em alguns minutos, senão em segundos.
Ioga
Você pode não se surpreender ao ouvir que a ioga é uma prática maravilhosa para promover relaxamento e bem-estar.Esta modalidade utiliza a respiração e o movimento para relaxar e estabilizar a mente e convidar mais facilidade para o corpo.
Se você é novo no ioga, é recomendável começar sua prática sob a tutela de um instrutor certificado, mas também existem posturas simples e suaves que podem ser praticadas em casa, e até mesmo algumas que você pode fazer em sua mesa.
Uma palavra de Verywell
Nós o encorajamos fortemente a tornar algumas dessas técnicas uma parte regular de sua vida. Existem também outras técnicas, como imagens guiadas e visualização, que podem ser usadas para reduzir o estresse e aumentar o relaxamento.
Quando você pratica regularmente essas técnicas, seu corpo pode se tornar mais hábil em reverter sua própria resposta ao estresse quando necessário, de modo que você não permaneça em um estado de estresse por um período de tempo prejudicial à saúde. Essas técnicas podem parecer estranhas ou como se não estivessem funcionando no início. Como qualquer mudança de comportamento, ou qualquer coisa nova, é preciso tempo e prática para começar a ver os resultados, então seja paciente.