Na série "Pergunte a um terapeuta", responderei suas perguntas sobre todas as coisas de saúde mental e psicologia. Se você está lutando contra um problema de saúde mental, enfrentando a ansiedade em relação a uma situação de vida ou simplesmente procurando o insight de um terapeuta, envie uma pergunta. Fique atento às minhas respostas às suas perguntas todas as sextas-feiras no boletim informativo Healthy Mind.
Nosso leitor pergunta
"Eu me sinto muito inquieto às vezes. Vou ligar a TV, folhear meu telefone e começar um milhão de projetos ou tarefas sem nunca terminar nada. Fico com raiva de mim mesmo por perder tanto tempo, mas realmente não sei o que mais fazer. O que posso fazer para me sentir melhor e ser mais produtivo? "
Resposta de Amy
Posso imaginar que é frustrante sentir que você está apenas passando o tempo em vez de fazer qualquer coisa. Felizmente, você pode usar as estratégias a seguir para identificar quaisquer problemas e assumir o controle do seu tempo para que se sinta melhor e mais produtivo.
Crie um diário de tempo
O primeiro passo é descobrir para onde vai o seu tempo. Por uma semana, mantenha um registro do que você está fazendo o dia todo, todos os dias.
Você pode criar um diário de papel simples que divide o seu dia em blocos de 30 minutos. Escreva o que você estava fazendo durante cada intervalo de tempo, como comer, assistir TV ou navegar nas redes sociais.
No final da semana, dê uma olhada em seu log. Some quantas horas você gasta fazendo cada atividade, como comer, dormir, fazer recados, assistir TV, trabalhar e olhar para o telefone.
Você pode se surpreender ao saber que passa muito mais tempo assistindo TV do que pensava. Ou você pode descobrir que passa horas todos os dias navegando nas redes sociais (mesmo quando faz isso por apenas 10 minutos por vez).
Você também pode descobrir que tem várias horas livres todos os dias sem nada para fazer - e é por isso que você meio que anda sem rumo.
Gerenciar seu tempo pode ajudá-lo a começar a se tornar mais consciente de como você gasta cada minuto precioso do dia.
Estabeleça uma programação ideal
Depois de saber para onde está indo seu tempo, crie um cronograma ideal para você. Quanto tempo você deseja passar comendo, malhando, trabalhando, dormindo, assistindo TV e navegando nas redes sociais?
Certifique-se de reservar bastante tempo para se divertir. Você tem um hobby? Você quer passar um tempo com amigos e família? Dê a si mesmo permissão para fazer atividades de lazer e certifique-se de incluir o tempo de inatividade em sua programação para que você possa relaxar e descontrair.
Crie um cronograma escrito ideal para você. Determine como você gastará seu dia com base em incrementos de 30 minutos. Isso pode ajudá-lo a introduzir mais estrutura em sua vida.
Claro, você não conseguirá cumprir sua programação completamente. Você pode receber uma ligação de seu amigo durante o tempo que esperava estar fazendo as tarefas ou pode acabar preso no trânsito, de modo que as tarefas demoram mais do que o esperado.
Você provavelmente descobrirá que subestima quanto tempo algumas atividades levarão e quanto tempo outras atividades exigem. Isso está ok. Você pode fazer os ajustes necessários e talvez planejar um pouco diferente para a próxima semana.
Se você continuar fazendo este exercício semana após semana, você ficará melhor em estimar quanto tempo certas tarefas realmente demoram.
Rastreie seus humores
Você também pode começar a se entender melhor observando seu humor. Quando você estiver andando sem rumo, reserve um minuto para se perguntar como está se sentindo.
Ou, quando você está navegando nas redes sociais, o que está sentindo?
Você pode descobrir que, quando está ansioso, recorre às redes sociais para se distrair. Ou você pode descobrir que, quando está sozinho, liga a TV para tentar se sentir melhor.
Embora não haja nada de errado em usar a mídia social ou a TV como uma habilidade de enfrentamento em geral, elas podem se tornar problemáticas se estiverem interferindo em sua vida diária.
Por exemplo, se você estiver usando a mídia social para escapar da angústia que sente sobre sua situação financeira, percorrer o Instagram pode apenas ajudá-lo a evitar o problema, em vez de enfrentar a crise de orçamento de frente.
Compreender seu estado emocional pode ajudá-lo a desenvolver estratégias mais saudáveis para lidar com o sofrimento. Você pode decidir enfrentar as situações que provocam ansiedade ou pode decidir tentar uma estratégia mais proativa para controlar o tédio, como encontrar um hobby.
Obtenha ajuda se precisar
Assumir o controle de sua programação pode ajudá-lo a superar o tédio, a inquietação, a ansiedade e a frustração pela falta de produtividade.
Se, depois de tentar essas estratégias, você ainda estiver lutando para ter controle sobre seu tempo, considere falar com um profissional de saúde mental.
Questões subjacentes, como depressão, ansiedade ou mesmo TDAH, podem ser fatores que tornam difícil se sentir produtivo. Um profissional de saúde mental licenciado pode avaliar suas necessidades e ajudá-lo a desenvolver um plano que o ajudará a se sentir melhor.