Muitos de nós levamos nossos empregos para casa sem perceber. O trabalho pode ser estressante, mas quando devemos relaxar - desde o minuto em que saímos do escritório até a manhã seguinte, quando voltamos - muitas vezes deixamos o estresse do trabalho infiltrar-se em vez de aproveitar ao máximo o nosso não trabalho vidas.
Existem muitas razões pelas quais fazemos isso, mas existem razões mais importantes pelas quais podemos e devemos aprender a parar. Continue lendo para obter uma maior compreensão de como pessoas inteligentes inconscientemente aumentam o estresse no trabalho e como você pode deixar o trabalho No trabalho tanto quanto você puder. Isso pode diminuir seus níveis de estresse e aumentar sua felicidade geral.
Como levamos trabalho para casa
Nós pensamos nisso durante nosso trajeto: A volta do trabalho para casa pode ser um momento para desfrutar da liberdade de estar fora do horário, ou pode ser um momento para ruminar sobre o estresse do dia, repassar as frustrações em sua mente e pensar em tudo que está pesando em seus ombros como você luta contra a raiva na estrada até chegar em casa. Com muita frequência, as pessoas escolhem a última opção quando a primeira - deixar que dirigir para casa seja uma experiência libertadora - é muito mais benéfico.
O problema é que isso pode aumentar os níveis de estresse de modo que fiquem ainda mais altos depois do trajeto para casa do que no final do dia de trabalho. Se isso soa como você, agora é a hora de tomar as rédeas e fazer do seu trajeto um momento para livrar-se do estresse do dia. Na próxima semana, tente realmente perceber seus pensamentos e hábitos ao dirigir para casa, se ainda não estiver ciente deles.
Faça o possível para usar o tempo de deslocamento diário como um "tempo de transição", durante o qual você redefine e redireciona o foco. Pense nisso como ter algum "tempo para mim" para se preparar para o que você encontrará quando chegar em casa.
Nós desabafamos sobre o estresse no trabalho para nossos entes queridos: Reclamar sobre o trabalho para um ente querido é um passatempo comum de pessoas com empregos estressantes. É uma sensação boa no momento, mas pode causar danos ao longo do tempo.
Embora manter os sentimentos reprimidos não seja uma resposta ideal, quando passamos o que poderia ser um tempo de qualidade com os entes queridos focados em todas as tensões do dia, perdemos mais do nosso dia para o estresse do trabalho. Quanto mais tempo nos concentramos no trabalho, menos tempo ficamos atentos e presentes e aproveitando o momento.
Obviamente, quanto menos tempo pudermos gastar reclamando do trabalho, mais tempo teremos nos concentrado nas coisas que nos fazem felizes. Esta semana, tente perceber quanto tempo você gasta reclamando do trabalho e veja se esse é o tempo certo para você.
Ruminamos sobre colegas de trabalho difíceis: É muito natural buscar apoio emocional ao lidar com colegas de trabalho difíceis. No entanto, como acontece com o estresse do trabalho em geral, focar muito no estresse criado por colegas de trabalho difíceis pode nos roubar a alegria de nossas vidas não profissionais. Se você se pega passando horas fora do trabalho obcecado, repetindo ou mesmo pensando sobre o estresse que seus colegas de trabalho trazem para sua vida profissional, é hora de avaliar se esta é a melhor maneira de gastar seu tempo e decidir como parar se você precisar.
Preocupamo-nos com o trabalho em vez de relaxar: Se você enfrenta uma grande carga de estresse no trabalho ou tem o tipo de trabalho que exige uma solução significativa de problemas, pode ser difícil desligar a parte de brainstorming de seu cérebro quando você sai do trabalho. (Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que trabalham em casa.)
E se encontrar soluções for divertido para você e não prejudicar muito sua vida pessoal, pode não ser um problema; pode ser mais um hobby pensar em novas idéias para o seu trabalho, especialmente se seu trabalho parece mais um "chamado" para você, e não apenas um emprego. No entanto, se você se sentir estressado ou ruminando sobre os problemas no trabalho, é melhor deixar esse fardo no trabalho. (Não se preocupe, estará lá quando você voltar.)
Muitas pessoas que não conseguem sair do trabalho têm dificuldades para dormir porque estão repassando tudo em sua mente e sua mente não é capaz de desligar o suficiente para ir dormir. Se a preocupação com o trabalho está interferindo em seu relaxamento ou sono, considere fazer uma "descarga de cérebro" ou escrever uma lista de tarefas ou um diário de preocupação como parte de sua hora de dormir ou rotina de relaxamento.
Nós nos batemos por causa disso: Se tudo isso está parecendo um pouco familiar, não deixe isso estressá-lo. É bastante comum se estressar com o trabalho quando você não está trabalhando, então não se culpe. Em vez disso, concentre-se em como evitar o estresse e aproveitar a vida quando não estiver no trabalho.
Como deixar o estresse no trabalho
Amarre pontas soltas antes de sair: Uma das primeiras e melhores maneiras de deixar o estresse do trabalho no trabalho é se preparar antes de sair. Para reduzir a solução de problemas após o expediente, prepare uma lista de tarefas para você quando voltar no dia seguinte. Isso pode permitir que você entre e se sinta focado, e pode permitir que você saia e sinta que as coisas estão cuidando tanto quanto podem ser até amanhã.
Se você está propenso a se estressar com problemas não resolvidos quando chegar em casa, você pode até dar um passo adiante e criar uma lista de possíveis soluções para quaisquer problemas que você acha que podem segui-lo em casa; então você pode lembrar a si mesmo que pensou sobre isso tanto quanto você pode, e agora você precisa tirar sua mente das coisas e dormir sobre isso. As coisas ficarão mais claras quando você voltar ao trabalho amanhã. Saber disso pode ajudá-lo a deixar as coisas por lá.
Crie um ritual pós-trabalho: Assim como ajuda as crianças a relaxar e dormir quando têm um ritual de hora de dormir, ter um ritual pós-trabalho é uma ótima maneira de ajudar a relaxar após um dia estressante de trabalho. Melhor ainda, pode ser uma forma de criar o hábito mental de relaxar a mente e se livrar do estresse do trabalho após um longo dia de trabalho.
Sua rotina pode consistir em algo simples como respirar fundo e purificar ao sair e intencionalmente lembrar-se de que agora você deixou o trabalho tanto física quanto mentalmente. (Um mestre de artes marciais recomenda respirar profundamente, sacudir seus membros e deixar mentalmente seus fardos na porta.) Pode envolver repassar mentalmente o que você está ansioso para o resto da sua noite, ou enviar uma mensagem de texto ente querido e reorientando sua atenção para sua vida. Experimente e veja o que mais lhe convém. O que quer que funcione para você, crie o hábito e continue fazendo.
Aproveite o seu deslocamento diário para casa: A volta do trabalho para casa pode ser estressante se você continuar repetindo o estresse do dia ou se deixar o trânsito estressá-lo ainda mais. Com algum planejamento, você pode fazer do trajeto para casa uma experiência pela qual anseia, em vez de outro obstáculo a ser superado antes de poder relaxar. Uma maneira de maximizar seu tempo de deslocamento é ouvir audiolivros, seja de ficção (para diversão) ou não ficção em uma área onde você gostaria de crescer.
Ouvir música também é uma estratégia conhecida para aliviar o estresse, e simples de fazer enquanto está sentado em um espaço fechado. Contar mentalmente tudo pelo que você deve ser grato não só pode fazer o tempo passar, mas pode levá-lo a mais estado de espírito positivo e prepará-lo para valorizar mais seus entes queridos quando chegar em casa com eles.
O que fazer quando você chegar em casa
Crie um ambiente doméstico relaxante para você mesmo: Como passamos muitas das horas fora do trabalho em casa, é importante ter um ambiente doméstico que acalme o seu estresse, em vez de um que o deixe mais estressado e cansado do que deveria. Como a desordem tem um efeito sutil, mas muito real, em nossos níveis de estresse, vale a pena organizá-la com a maior regularidade possível. Se sua casa é um refúgio do estresse, é mais fácil deixar o estresse do trabalho desaparecer quando você chegar lá.
Trate-se: Pense naquelas pequenas guloseimas da vida que colocam um sorriso no seu rosto e coloque mais delas no seu dia. Esses pequenos impulsionadores da felicidade, conhecidos como "prazeres" pelos psicólogos, podem melhorar o seu humor de maneira mensurável e reduzir o estresse no processo. Pode ser uma xícara de chá, sua comédia favorita, uma longa caminhada com um ente querido, um banho relaxante ou qualquer outra coisa que lhe dê um pouco de alegria. Tente misturá-los para que tenham um pouco de "novidade" e você goste ainda mais deles. Você merece isso.
Cultive Mindfulness: A pesquisa mostra que aqueles que têm uma perspectiva consciente são mais capazes de se concentrar no momento presente e desviar o foco do estresse do passado ou da ansiedade sobre o futuro. Isso se traduz em uma maior capacidade de deixar o estresse do trabalho permanecer trabalhe e aproveite o tempo que você tem todas as noites e fins de semana para simplesmente aproveitar a vida. Praticar exercícios de atenção plena pode aumentar sua capacidade de manter a perspectiva do momento presente, portanto, eles são altamente recomendados para aliviar o estresse pós-trabalho, bem como para construir resiliência ao estresse em geral.
Conte com o suporte: Se você precisa falar sobre as coisas que estressam você no trabalho antes de deixá-las ir, ajuda ter uma pessoa que o apoiará que ouvirá e ajudará você a se livrar do estresse. (Dependendo do que mais o ajuda, pode ser alguém que valida seus sentimentos e ajuda você a se concentrar, que o ajuda a ter ideias e resolver problemas ou que permite que você desabafe e transforme suas frustrações em risos.)
Buscar apoio também pode significar ter alguém para gentilmente lembrá-lo de reorientar seus pensamentos e energia se você começar a ficar atolado por pensamentos estressantes de trabalho. No final das contas, se você está se sentindo oprimido pelo estresse do trabalho, pedir ajuda pode significar conversar com seu médico sobre o estresse ou encontrar um bom terapeuta que possa ajudá-lo a criar estratégias de enfrentamento que funcionem ou um novo plano.
Faça o seu tempo fora do trabalho contar: Finalmente, uma das maneiras mais divertidas e eficazes de deixar o estresse do trabalho no trabalho é realmente se concentrar em tornar o resto da sua vida algo digno de sua atenção e envolvente o suficiente para tirar sua mente do estresse, se necessário. Isso significa criar equilíbrio suficiente em sua vida para incluir tempo de lazer e hobbies. Significa cultivar relacionamentos saudáveis para ajudá-lo a se sentir realizado e a afastar o estresse do pensamento. Significa criar hábitos saudáveis para aliviar o estresse, bem como definir metas que o estimulem e correr atrás delas. Ou às vezes pode significar simplesmente aproveitar o momento presente, seja o que for que você esteja fazendo naquele momento.