O que é procrastinação?

A procrastinação é o ato de atrasar ou adiar tarefas até o último minuto, ou depois de seu prazo. Alguns pesquisadores definem a procrastinação como uma "forma de falha de autorregulação caracterizada pelo atraso irracional das tarefas, apesar das consequências potencialmente negativas".

De acordo com Joseph Ferrari, professor de psicologia da DePaul University em Chicago e autor de "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done", cerca de 20% dos adultos norte-americanos são procrastinadores crônicos.

Não importa o quão bem organizado e comprometido você seja, as chances são de que você se viu desperdiçando horas em atividades triviais (assistir TV, atualizar seu status no Facebook, fazer compras online) quando deveria estar gastando esse tempo no trabalho ou na escola projetos.

Quer você esteja adiando a conclusão de um projeto para o trabalho, evitando as tarefas de casa ou ignorando as tarefas domésticas, a procrastinação pode ter um grande impacto em seu trabalho, suas notas e sua vida.

Na maioria dos casos, a procrastinação não é sinal de um problema sério. É uma tendência comum à qual a maioria das pessoas cede em algum ponto ou outro.

Causas

Lembra daquela vez que você achou que tinha uma semana para terminar um projeto que realmente deveria ser entregue no dia seguinte? Que tal quando você decidiu não limpar seu apartamento porque "não estava com vontade de fazer isso agora?"

Freqüentemente presumimos que os projetos não levarão tanto tempo para serem concluídos quanto realmente demorarão, o que pode nos levar a uma falsa sensação de segurança quando acreditamos que ainda temos muito tempo para concluir essas tarefas.

Um dos maiores fatores que contribuem para a procrastinação é a noção de que devemos nos sentir inspirados ou motivados para trabalhar em uma tarefa em um determinado momento.

A realidade é que, se você esperar até estar no estado de espírito certo para fazer certas tarefas (especialmente as indesejáveis), provavelmente descobrirá que o momento certo simplesmente nunca chega e a tarefa nunca é concluída.

A seguir estão alguns outros fatores que causam a procrastinação.

Acadêmicos

Os pesquisadores sugerem que a procrastinação pode ser particularmente pronunciada entre os alunos. Uma meta-análise de 2007 publicada no Boletim Psicológico descobriram que impressionantes 80% a 95% dos estudantes universitários procrastinam regularmente, especialmente quando se trata de concluir tarefas e cursos.

De acordo com os pesquisadores, existem algumas distorções cognitivas importantes que levam à procrastinação acadêmica. Os alunos tendem a:

Superestime quanto tempo ainda resta para realizar as tarefas
Superestime o quão motivados eles estarão no futuro
Subestime quanto tempo certas atividades levarão para serem concluídas
Presumir erroneamente que eles precisam estar no estado de espírito certo para trabalhar em um projeto

Depressão

A procrastinação também pode ser resultado da depressão. Sentimentos de desesperança, impotência e falta de energia podem tornar difícil iniciar (e terminar) a tarefa mais simples. A depressão também pode levar à dúvida. Quando você não consegue descobrir como lidar com um projeto ou se sente inseguro sobre suas habilidades, pode achar mais fácil adiar e trabalhar em outras tarefas.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)

A procrastinação também é bastante comum em pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo. Um dos motivos é que o TOC costuma estar relacionado ao perfeccionismo mal-adaptativo e doentio, que causa medo de cometer novos erros, dúvidas sobre se você está fazendo algo corretamente e preocupação com as expectativas dos outros sobre você.

Pessoas com TOC também costumam ter uma tendência à indecisão, fazendo com que procrastinem em vez de tomar uma decisão.

TDAH

Muitos adultos com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) lutam contra a procrastinação. Quando você está tão distraído por estímulos externos, bem como por pensamentos internos, pode ser difícil começar uma tarefa, especialmente se essa tarefa for difícil ou não interessante para você.

Mais razões pelas quais procrastinamos

Além dos motivos Por quê Quando procrastinamos, muitas vezes inventamos uma série de desculpas ou racionalizações para justificar nosso comportamento. De acordo com os pesquisadores, existem 15 razões principais pelas quais as pessoas procrastinam:

Não sabendo o que precisa ser feito
Sem saber fazer algo
Não querendo fazer nada
Não me importando se isso será feito ou não
Não me importando quando algo é feito
Não estou com vontade de fazer isso
Ter o hábito de esperar até o último minuto
Acreditar que você trabalha melhor sob pressão
Pensando que você pode terminar no último minuto
Sem iniciativa para começar
Esquecendo
Culpar a doença ou problemas de saúde
Esperando o momento certo
Precisando de tempo para pensar sobre a tarefa
Atrasar uma tarefa em favor de trabalhar em outra

Tipos de procrastinação

Alguns pesquisadores classificam a procrastinação em dois tipos principais: procrastinadores passivos e ativos.

Procrastinadores passivos: Atrase a tarefa porque têm problemas para tomar decisões e agir de acordo com elas
Procrastinadores ativos: Atrase a tarefa propositalmente porque trabalhar sob pressão permite que eles "se sintam desafiados e motivados"

Outros definem os tipos de procrastinadores com base em diferentes estilos comportamentais de procrastinação, incluindo:

Perfeccionista: Afasta tarefas por medo de não ser capaz de completar uma tarefa perfeitamente
Sonhador: Coloca tarefas fora porque eles não são bons em prestar atenção aos detalhes
Defier: Não acredita que alguém deva ditar seu cronograma
Mais preocupada: Afasta tarefas por medo de mudança ou deixando o conforto do "conhecido"
Criador de crises: Interrompe as tarefas porque gosta de trabalhar sob pressão
Overdoer: Requer muito e tem dificuldade em encontrar tempo para iniciar e concluir a tarefa

Procrastinadores vs. Não-procrastinadores

"Os não procrastinadores se concentram na tarefa que precisa ser realizada. Eles têm uma identidade pessoal mais forte e estão menos preocupados com o que os psicólogos chamam de 'estima social' - como os outros gostam de nós - em oposição à auto-estima, que é como nos sentimos nós mesmos ", explicou o Dr. Ferrari em uma entrevista com a American Psychological Association (APA).

De acordo com o psicólogo Piers Steel, as pessoas que não procrastinam tendem a ser elevadas no traço de personalidade conhecido como conscienciosidade, uma das disposições gerais identificadas pela teoria dos Cinco Grandes da personalidade. Pessoas com alto nível de consciência também tendem a ser elevados em outras áreas, incluindo autodisciplina, persistência e responsabilidade pessoal.

O impacto negativo da procrastinação

É apenas nos casos em que a procrastinação se torna crônica e começa a ter um sério impacto na vida diária de uma pessoa que se torna um problema mais sério. Nesses casos, não é apenas uma questão de ter habilidades ruins de gerenciamento de tempo, é uma parte importante de seu estilo de vida.

Talvez eles paguem suas contas com atraso, não comecem a trabalhar em grandes projetos até a noite anterior ao prazo, adiem a compra de presentes até o dia anterior ao aniversário e até mesmo apresentem suas declarações de imposto de renda com atraso.

Infelizmente, essa procrastinação pode ter um sério impacto em várias áreas da vida, incluindo a saúde mental e o bem-estar social, profissional e financeiro de uma pessoa:

Níveis mais altos de estresse e doença
Aumento da carga colocada nas relações sociais
Ressentimento de amigos, família, colegas de trabalho e outros estudantes
Consequências de contas inadimplentes e declarações de imposto de renda

Dicas para procrastinadores

Felizmente, há uma série de coisas diferentes que você pode fazer para combater a procrastinação e começar a fazer as coisas a tempo.

Faça uma lista de tarefas: Para ajudar a mantê-lo no caminho certo, considere colocar uma data de vencimento ao lado de cada item.
Dê passos de bebê: Divida os itens de sua lista em etapas pequenas e gerenciáveis para que suas tarefas não pareçam tão sobrecarregadas.
Reconheça os sinais de alerta: Preste atenção a qualquer pensamento de procrastinação e faça o possível para resistir ao impulso. Se você começar a pensar em procrastinar, force-se a gastar alguns minutos trabalhando em sua tarefa.
Elimine distrações: Pergunte a si mesmo o que mais atrai sua atenção - seja o Instagram, as atualizações do Facebook ou as notícias locais - e desligue essas fontes de distração.
Dê um tapinha nas costas: Quando você terminar um item de sua lista de tarefas a tempo, parabenize-se e recompense-se entregando-se a algo que você acha divertido.