Principais vantagens
- Um estado de "fluxo" é quando você se perde em uma atividade particular - uma que é relativamente desafiadora e permite monitorar seu progresso em direção a uma meta específica.
- Muitas pessoas relataram que a pandemia COVID-19 teve um impacto negativo em sua saúde mental.
- Os pesquisadores descobriram que as pessoas que alcançaram um estado de fluxo se sentiram menos solitárias e mais positivas durante os pedidos para ficar em casa.
Por vários meses, fomos informados do que precisamos para nos manter e proteger uns aos outros contra o COVID-19. Máscaras faciais, um suprimento constante de desinfetante para as mãos e mais espaço pessoal do que a maioria de nós está acostumada, para começar. Você pode adicionar paciência e resiliência à lista - sem dúvida, necessária para cumprir os pedidos de estadia em casa e lidar com as restrições em todas as áreas da vida.
Mas pode haver algo mais a acrescentar à nossa caixa de ferramentas do coronavírus: um estado de fluxo. Na verdade, novas pesquisas sugerem que este pode ser o remédio para as pressões emocionais da era pandêmica. Mais de 5.000 pessoas que foram colocadas em quarentena nos primeiros meses do surto COVID-19 participaram do estudo, que foi publicado em PLOS One em novembro.
Os resultados do estudo
Os participantes responderam a perguntas da pesquisa online sobre quantas vezes na semana anterior eles se sentiram totalmente absorvidos por tudo o que estavam fazendo e até que ponto se sentiram simultaneamente estimulados e desafiados - ambos elementos importantes do fluxo. Os pesquisadores descobriram que aqueles que atingiram um estado de fluxo relataram uma diminuição da solidão e níveis mais elevados de emoção positiva, embora estivessem ficando em casa sozinhos durante o período de quarentena.
Aqueles que ficaram presos por mais tempo sofreram mais um impacto emocional negativo. No entanto, os participantes que experimentaram altos níveis de fluxo tenderam a lidar melhor durante o tempo de quarentena adicional.
O que é fluxo, exatamente e como o encontramos?
O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi cunhou pela primeira vez o conceito de "fluxo" mental para se referir a períodos de tempo em que alguém está totalmente focado no que quer que esteja fazendo.
“Fluxo é a sensação de estar‘ na zona ’- completamente absorvido em uma atividade agradável”, diz Kate Sweeny, PhD, co-autora do PLOS One estudo e professor de psicologia na Universidade da Califórnia, Riverside. “O tempo voa e você mal percebe seus próprios pensamentos ou experiências fora da atividade que está fazendo.”
Sweeny diz que os tipos de atividades com maior probabilidade de produzir um estado de fluxo são aqueles que nos desafiam na medida certa (ou seja, não são muito fáceis ou muito difíceis) e que nos permitem rastrear nosso progresso em direção a uma meta específica. “Os videogames são feitos sob medida para criar fluxo”, acrescenta ela. “Mas quase tudo pode ser uma atividade contínua se você prestar atenção ao nível de desafio e observar seu progresso ao longo do caminho.”
Kate Sweeny, PhD
O fluxo é bom para o nosso bem-estar em praticamente qualquer circunstância, mas pode ser particularmente útil durante períodos estressantes de incerteza, quando apenas queremos que o tempo passe um pouco mais rápido e silenciar nossos pensamentos preocupantes.
- Kate Sweeny, PhDHobbies como tocar música, cozinhar, pintar, tricotar e jardinagem são todos potenciais indutores de fluxo. Atividades esportivas, como praticar esportes, fazer ioga ou correr, também podem colocar as pessoas em um estado de fluxo.
E você não precisa ser particularmente talentoso em nenhuma dessas coisas para aproveitar os benefícios do fluxo. “O que adoro no fluxo é que qualquer pessoa pode experimentá-lo”, diz Sweeny. “Você não precisa praticar, não precisa aprender nada novo; você só precisa colocar um pouco de esforço para se desafiar e monitorar seu progresso ”.
É importante observar que assistir excessivamente a uma série de TV ou se perder em seu filme favorito, embora seja agradável, não é considerado o mesmo que estar em um estado de fluxo, porque não é um estado ativo.
Fluxo e COVID-19
Com dois em cada cinco americanos lutando com problemas de saúde mental e abuso de substâncias durante a pandemia (de acordo com os dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças), agora parece um momento tão bom quanto qualquer outro para tentar encontrar nosso fluxo -embora você não precise ficar preso ou em quarentena para colher os frutos.
“O fluxo é bom para o nosso bem-estar em praticamente qualquer circunstância, mas pode ser particularmente útil durante períodos estressantes de incerteza, quando apenas queremos que o tempo passe um pouco mais rápido e silenciar nossos pensamentos preocupantes”, observa Sweeny.
Elissa Epel, PhD
O envolvimento em atividades em casa pode representar pessoas que têm mais oportunidades e interesse nas atividades que podem fazer em casa e, dessa forma, não é surpreendente que seja um preditor direto de bem-estar enquanto estão presas em casa, durante o abrigo em Lugar, colocar.
- Elissa Epel, PhD"O envolvimento em atividades em casa pode representar pessoas que têm mais oportunidades e interesse nas atividades que podem realizar em casa e, dessa forma, não é de surpreender que seja um preditor direto de bem-estar enquanto estão presas em casa, durante o abrigo no lugar ", diz Elissa Epel, PhD, professora e vice-presidente do departamento de psiquiatria da Universidade da Califórnia, em San Francisco. "É maravilhoso saber que o fluxo protege nosso bem-estar."
Apesar de PLOS One os resultados do estudo ainda são relativamente novos e os pesquisadores apenas estabeleceram uma associação - não uma relação de causa e efeito - entre fluxo e melhor saúde mental. Os especialistas concordam que o fluxo pode ser uma defesa poderosa contra a carga emocional do COVID-19. - ordens de casa e outras restrições.