Para muitas pessoas, nada supera uma orelha de validação e um ombro para se apoiar quando as coisas ficam difíceis. Apenas o ato de contar a um amigo que o apóia sobre o que está realmente estressando você pode fazer com que os problemas pareçam mais administráveis e pode fazer você se sentir menos sozinho ao lidar com eles. Se um amigo é particularmente bom em ouvir e validar, ele geralmente nem precisa dar conselhos, já que o ato de se sentir ouvido e compreendido muitas vezes nos ajuda a chegar a um ponto de maior paz onde podemos acessar nossa própria sabedoria e recursos e apresentar nossas próprias melhores soluções. Por esse e outros motivos, bons amigos podem fazer toda a diferença.
O apoio social tem sido demonstrado por vários estudos de pesquisa como um ótimo remédio para o estresse e está relacionado a resultados positivos para a saúde, o que o torna um ótimo analgésico.
Os efeitos do apoio social no alívio do estresse, entretanto, podem ser diminuídos pela hostilidade. Você já deve saber disso intuitivamente: quando conversa com um amigo sobre algo que está incomodando você e esse amigo responde com sarcasmo ou hostilidade passivo-agressiva, você se sente pior do que melhor. Você não apenas ainda está chateado com o que o estava estressando, mas também pode se sentir magoado pela falta de empatia de seu amigo, pode duvidar de seus próprios sentimentos e força interior, ou de ambos. Por esta razão, todos nós tendemos a aprender a quem podemos e a quem não podemos resolver com nossos problemas. Uma pesquisa interessante da Brigham Young University confirma isso, descobrindo que, em situações em que as pessoas estavam discutindo com um amigo os eventos negativos que lhes causavam estresse, os participantes que pontuaram alto em hostilidade (incluindo cinismo e desconfiança) tinham pressão arterial elevada em comparação com o não -participantes hostis. Isso vale tanto para aqueles que dão apoio social quanto para aqueles que o recebem. Você pode não ter percebido, mas ao evitar amigos hostis ao buscar apoio, você está poupando o estresse de ambos.
Outra pesquisa descobriu que os casamentos em que os parceiros validam um ao outro e compartilham responsabilidades são os mais felizes.
Isso faz sentido - passamos tanto tempo com nossos cônjuges ao longo da vida que, se você tiver um parceiro que carrega os mesmos fardos que você enfrenta, significa que ambos entendem quanto trabalho vocês dois fazem; se você tem um cônjuge que é capaz de apoiá-lo em momentos de estresse, ambos se sentem menos estressados e mais à vontade, o que significa menos estresse no geral. E mais uma boa notícia: esses casamentos também tendem a durar. Felizmente, esse tipo de casamento é o mais comum (pouco mais da metade dos casamentos contém essa dinâmica), e o apoio encontrado nesses casamentos pode realmente aliviar o estresse.
Outro estudo descobriu que o tipo de escuta e suporte emocional oferecido pode fazer a diferença entre mais estresse e menos. Por exemplo, se os parceiros passaram a oferecer muitos conselhos, especialmente se não foram solicitados, isso criou mais estresse do que aliviou. Isso pode parecer contra-intuitivo para um parceiro que só quer ajudar a minimizar o estresse corrigindo o problema pela raiz; o problema, entretanto, é duplo: quando o conselho é oferecido, é uma indicação sutil de que o "conselheiro" acredita que o "aconselhado" não pode apresentar suas próprias soluções. Além disso, as soluções que o conselheiro apresenta podem não se adequar à situação o suficiente, e isso pode criar estresse de ambos os lados, pois quem dá o conselho pode se sentir desvalorizado e o receptor pode se sentir frustrado. Finalmente, a frustração pode resultar para o parceiro que realmente queria apenas apoio emocional para que pudesse chegar a um ponto onde se sentisse validado e com poder para encontrar suas próprias soluções, mas então se deparou com outro conflito.
Por outro lado, é impossível receber muito "apoio de estima", desde que seja genuíno. É mais comum receber pouco apoio do que receber muito, mas receber o tipo certo de apoio também é importante e nem sempre acontece.
Saber que tipo de apoio dar é vital. E quando você dá o melhor tipo de apoio em seus relacionamentos, tende a recebê-lo também. Relacionamentos nos quais as pessoas se sentem apoiadas e validadas tendem a ter um forte efeito protetor contra o estresse.
Isso destaca não apenas a importância de ter boas habilidades de escuta - ser um mau ouvinte pode realmente fazer um ente querido que está revelando sua alma se sentir pior do que melhor - mas de trabalhar duro para promover relacionamentos fortes e de confiança com as pessoas próximas para nós, para que possamos dar e receber apoio social de uma forma que seja boa para todos. Evitar o conflito é melhor do que se engajar em comunicação hostil e volátil, mas é muito mais saudável e benéfico aprender estratégias de comunicação saudáveis, ser altruísta com o parceiro e trabalhar para manter relacionamentos de maneira divertida e saudável. A seguir estão alguns recursos que podem ajudar.
Recursos de relacionamento de Elizabeth Scott:
- Habilidades de escuta 101
- Habilidades de comunicação
- 10 erros de resolução de conflitos a evitar