Todo mundo se preocupa com as coisas às vezes. Mas as pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) experimentam uma quantidade exagerada de preocupação, que pode se tornar debilitante.
Por que nos preocupamos
A preocupação é um sintoma cognitivo de ansiedade. Em um nível moderado, a ansiedade pode ser útil. Motiva a pessoa a levar algo a sério, a resolver um problema, a considerar as implicações de suas ações ou a buscar garantias.
Às vezes, uma pessoa pode ficar paralisada em um estado de preocupação que não ajuda em nada. Aqui estão seis estratégias para reduzir a preocupação e aliviar a ansiedade.
Faça um plano
Uma coisa com que as pessoas costumam se preocupar são as circunstâncias imprevistas. Às vezes, acontecem coisas em nossas vidas que estão fora de nosso controle, como ser contratado para um emprego.
Uma maneira de lidar com situações como essas é fazer planos para diferentes resultados possíveis. Faça um plano tão detalhado quanto necessário para determinar seu curso de ação se você conseguir ou não o emprego, o que esperançosamente eliminará um pouco da preocupação.
Ensaiar
As pessoas também costumam se preocupar com apresentações e apresentações na frente de colegas. Para a escola, empregos e nossa vida social, frequentemente temos que fazer apresentações, falar publicamente ou conversar com amigos sobre algo difícil.
Uma maneira de reduzir a preocupação nessas situações é ensaiar exatamente o que você vai dizer e fazer quantas vezes precisar para se sentir confortável. Se você não puder ensaiar ou praticar, também pode usar imagens para se imaginar fazendo a atividade. Se pudermos nos imaginar fazendo isso e fazendo bem, isso pode aliviar sua ansiedade e preocupação.
Cuide de sua saúde física
Quando nossos corpos estão em ótima saúde, temos mais recursos mentais disponíveis para lidar com o estresse, resolver problemas e controlar nossas preocupações.
Alcance a saúde física ideal comendo uma dieta mais saudável, dormindo mais e sendo mais ativo fisicamente. Pode ter efeitos dramáticos no seu humor e na sua capacidade de lidar com a situação.
Descubra a verdadeira fonte de ansiedade
Às vezes, uma pessoa se preocupa com coisas que são uma distração daquilo que realmente a incomoda. Por exemplo, preocupar-se com uma roupa para vestir no dia seguinte, o que os distrai de se preocupar com o que realmente os está incomodando, como uma briga com um ente querido.
Ser capaz de rastrear a origem de sua ansiedade e preocupação pode ajudá-lo a recuperar o controle da situação e tomar medidas para resolver o que realmente o está incomodando.
Coloque a ansiedade no contexto adequado
Um sinal característico do transtorno de ansiedade generalizada é aumentar e se preocupar com pequenas coisas, tornando-as mais importantes do que realmente são. Dar um passo para trás para colocar suas preocupações no contexto adequado pode ser uma maneira rápida de reduzir sua intensidade.
Divida suas preocupações
A preocupação tende a nos fazer construir uma montanha gigante de medo e ansiedade em nossas mentes e, eventualmente, perdemos de vista o que na verdade é parte da montanha.
Dedicar algum tempo para analisar e listar as coisas que o estão incomodando é uma ótima maneira de controlar as coisas e permite que você faça vários planos de ação menores, em vez de ficar paralisado por ter que escalar uma montanha.
Uma palavra de Verywell
A preocupação surge quando pensamos muito no futuro (o que está fora de nosso controle) ou rememorando o passado, que também está fora de nosso controle. Podemos nos lembrar de focar no que está sob nosso controle, que é o momento presente, e tomar medidas para planejar, ensaiar e controlar as preocupações de maneira saudável.