Janeiro é considerado um dos meses mais estressantes do ano por vários motivos. Um dos principais motivos é que muitas pessoas estão participando das resoluções de ano novo.
Não há dúvida de que, se cumpridas, as resoluções de fazer uma mudança em sua dieta, exercícios ou finanças pessoais podem ser benéficas para sua saúde física e mental. Mas a pressão excessiva que você exerce para realizá-los não é saudável. De repente, seus objetivos bem-intencionados se tornam uma fonte de estresse. Estresse que o impede de seguir em frente e de atingir seus objetivos.
Talvez seu estresse venha de tentar repetidamente (e falhar) cumprir suas resoluções. Ou talvez decorra de não saber como trabalhar para eles. A seguir estão alguns dos principais estressores de resolução de ano novo, além de dicas sobre como lidar com o estresse relacionado e manter seus objetivos.
Ficar esbelto
A resolução mais comum de ano novo tem a ver com entrar em forma, de acordo com uma pesquisa do YouGov.
Se você está tentando ir à academia para melhorar sua saúde, convide um amigo para se exercitar com você. Pesquisas mostram que …
A tecnologia de fitness também pode ajudá-lo a se manter na linha. Ter todas as informações em um só lugar e prontamente disponíveis pode ajudá-lo a estar mais ciente e a se aproximar de seus objetivos de condicionamento físico.
Economizar
Você sabe que deve salvar. Às vezes, é mais fácil falar do que fazer. Mas quando você olha em volta e parece que ninguém mais está fazendo isso, você se sente sozinho.
Além disso, pode ser estressante tentar encontrar dinheiro para economizar.
Mas fazer um orçamento para o seu futuro não precisa ser uma tarefa estressante.
- 4 maneiras simples de aliviar o estresse financeiro
- Lidando com o estresse financeiro em sua vida
- Lidando com o estresse de uma crise financeira
Coma mais saudável
Você provavelmente já sabe que o estresse afeta seus hábitos alimentares. Isso pode fazer com que você coma demais ou de menos. Tentar comer de forma saudável também pode causar estresse. é uma das principais razões pelas quais tão poucas pessoas conseguem cumprir a resolução de ano novo. Aqui estão algumas dicas:
- Experimente um plano de alimentação saudável para reduzir o estresse
- Como combater o estresse com boa nutrição
Perder peso
Transforme suas resoluções de perda de peso em metas SMART. SMART é um acrônimo que significa Specific, Measurable, Achievable, Relevant e Time-Bound.
Aqui estão algumas idéias de metas de perda de peso SMART:
- Vou perder meio quilo por semana até chegar a trinta quilos em oito meses.
- Vou perder seis libras por mês até chegar a XXX libras em um ano.
Parar de fumar
Como ex-conselheiro para parar de fumar, posso atestar o estresse que vem desde os primeiros dias de parar de fumar. Além da abstinência da nicotina, que é sentida em níveis variados por pessoas diferentes, o estresse de fazer essa mudança no estilo de vida é sentido quase universalmente, pelo menos em algum grau.
Isso ocorre porque muitas pessoas que fumam usam o hábito como principal dispositivo de enfrentamento; quando se sentem estressados, fumam para se sentir melhor. Portanto, quando não podem usar o fumo para lidar com o estresse de não fumar, isso se torna uma espiral crescente de estresse. Portanto, torna-se ainda mais importante ter alguns analgésicos disponíveis para lidar com o estresse dos primeiros dias de abandono, quando a recaída é mais provável.
Em média, os fumantes tentam cerca de quatro vezes antes de parar para sempre, portanto, não deixe que uma tentativa malsucedida o desencoraje.
Existem tantos recursos para ajudá-lo a começar a se livrar do tabaco:
- 10 maneiras de superar o desejo de fumar em apenas 5 minutos
- Como você pode se preparar para parar de fumar
- Impeça que um deslize de fumar se torne uma recaída
- Dicas para lidar com o estresse enquanto você para de fumar
Novas dietas
Perder peso é uma resolução de Ano Novo muito popular e geralmente é uma ótima ideia para a saúde geral, bem como para a diversão de vestir roupas melhores. No entanto, especialmente com certos tipos de dietas, os primeiros dias de uma nova dieta podem trazer frustração (por se sentir "privado" dos alimentos favoritos), mau humor (por mudanças biológicas em seu corpo) e a perda de um mecanismo de enfrentamento (para problemas emocionais comedores que não conseguem mais comer para lidar com o estresse).
Pode ser tão estressante estar perto de uma nova pessoa que faz dieta quanto pode ser ser um novo dieter, portanto, o controle do estresse é fundamental aqui também.
Perfeccionismo de Resolução
Não importa qual mudança específica você está tentando, as resoluções de Ano Novo podem ser estressantes se abordadas com o método tradicional de definir uma meta alta e tentar alcançá-la imediatamente. (Por exemplo, “De agora em diante, vou me exercitar todos os dias por uma hora” ou “De agora em diante, vou manter a casa impecável.”)
Isso ocorre porque é difícil fazer mudanças nos hábitos, ponto final. É ainda mais difícil fazer grandes mudanças sem erros, e as resoluções formuladas no formato típico mencionado acima não permitem "espaço de manobra" - nenhum espaço para contratempos.
Quando as pessoas falham uma vez, elas tendem a desistir. Isso faz com que manter resoluções seja um exercício de perfeccionismo, o que pode ser estressante para qualquer pessoa. Se você deseja manter as resoluções com menos estresse, crie um formato diferente para seus objetivos. Dê pequenos passos, construa recompensas pelo seu progresso e faça algumas outras pequenas mudanças e você terá maior sucesso com menos estresse.
