Sentir-se entediado geralmente acontece quando nada em seu ambiente capta seu interesse ou atenção. O tédio pode começar com sua mente, mas pode afetar rapidamente seu corpo e também suas emoções.
Por exemplo, você pode se sentir inquieto ou cansado e seu humor pode despencar. O tédio é uma das coisas que as pessoas com TDAH mais temem e fazem de tudo para evitá-lo.
Sinais comuns de tédio
Quantos desses parecem familiares?
- Você desliga o telefone se for colocado em espera; mesmo se você estiver no meio, está resolvendo uma questão importante.
- Você come algo, embora não esteja com fome.
- Você liga para uma pessoa de quem não gosta muito, só para ter alguém com quem conversar.
- Você adia a hora de ir para a cama até ficar completamente exausto, para evitar o tédio de ficar deitado na cama esperando para adormecer.
- Você cria uma discussão com um provedor de serviços ou alguém que você ama.
- Você age de uma forma potencialmente perigosa. Por exemplo, você ultrapassa um motorista lento, mesmo que não seja totalmente seguro, porque dirigir atrás dele é chato.
O oposto de entediado é interessado, energizado e alegre.
Os adultos com TDAH estão sempre procurando coisas novas ou estimulantes porque, quando estão interessados em algo, as funções executivas do cérebro engrenam e o cérebro funciona bem.
Quando uma tarefa é monótona ou mundana, não só é muito difícil permanecer mentalmente engajado, mas também há outras consequências negativas. Por exemplo, sonolência diurna em que você adormece no meio de uma atividade, mesmo que tenha dormido bastante na noite anterior. Algumas pessoas experimentam depressão se seu ambiente não for estimulante.
Como evitar o tédio
Conheça a si mesmo e suas maneiras favoritas de evitar o tédio. Os opressores do tédio incluem tentar o novo e diferente, passar tempo com as pessoas, fazer atividades com adrenalina, correr riscos, resolver problemas, adicionar movimento, estar "na mão", etc.
Quando você conhece seus hábitos favoritos, projete sua vida em torno dessas coisas, de modo que cada dia seja interessante para você. Isso inclui seu trabalho e como você aborda as tarefas em sua descrição de trabalho, seus hobbies e também como você realiza as tarefas mundanas da vida; como o trabalho doméstico.
Esteja preparado
A vida é cheia de atrasos, portanto, tenha uma variedade de atividades à disposição. Por exemplo, se você estiver voando, leve uma revista que seja visual, um livro em que você possa se envolver, bem como um livro de quebra-cabeças.
Não deixe as coisas ao acaso e espero que haja um bom filme para assistir ou que você esteja sentado ao lado de alguém divertido.
Use um cronômetro
Usar um cronômetro pode tornar as coisas mais enfadonhas interessantes, pois cria uma sensação de urgência e entusiasmo. Jogue com você mesmo. Por exemplo, veja se você consegue lavar toda a louça em 15 minutos.
Equilíbrio
É bom ter autoconsciência de que você não gosta de se sentir entediado e, portanto, pode fazer o que estiver ao seu alcance para evitá-lo. No entanto, não fique com medo de ficar entediado, achando que você fará qualquer coisa para evitá-lo.
É assim que os acidentes acontecem. Se você está entediado, é encorajador saber que pode sentar-se com ele por alguns momentos.
A meditação e os exercícios são dois hábitos diários que o ajudam a enfrentar as partes entediantes inesperadas do dia.
Como tolerar o tédio
Infelizmente, o tédio nem sempre pode ser evitado. É importante aprender a encontrar maneiras de lidar com esses momentos, a fim de evitar comportamentos que podem não ser adaptativos ou apropriados para a situação.
Encontre um Foco
Nos momentos em que você se depara com o tédio, procure algo em que possa se concentrar. Você está enfrentando algum problema que precisa ser resolvido? Faça uma lista mental das soluções possíveis. Encontrar um foco mental durante esses momentos monótonos pode ajudar a manter sua mente longe do tédio e usar seu tempo de forma construtiva.
Pratique Mindfulness
Também pode ser útil envolver-se em breves momentos de reflexão consciente. Preste atenção em como você está se sentindo no momento. Passe alguns momentos focalizando seus próprios pensamentos enquanto eles acontecem. Tente se concentrar em sua própria respiração. Se você perceber que sua mente está divagando, traga sua atenção de volta ao momento presente.
Sonhar Acordado
Se você se sentir realmente entediado com uma tarefa monótona do dia a dia (dobrar a roupa, lavar a louça etc.), tente apenas deixar sua mente vagar.
Isso lhe dá a capacidade de pensar sobre coisas que trazem sua alegria ou despertam seu interesse, enquanto ainda conclui aquelas tarefas monótonas que simplesmente precisam ser feitas.
Uma palavra de Verywell
O TDAH pode ser particularmente difícil para lidar com o tédio, mas encontrar maneiras de lidar com os momentos monótonos pode ajudar. Estar preparado pode ser uma das melhores ferramentas para lidar com o tédio.
Quando você tem TDAH, manter sua atenção em uma tarefa geralmente significa que ela precisa ser algo em que você esteja interessado, que você queira ou que você considere desafiador. Quando o tédio chega, voltar-se para uma atividade de que você goste ou que apresente um desafio pode ajudar a dar ao cérebro a estimulação de que você precisa.