A claustrofobia pode ser particularmente difícil de controlar durante uma viagem, mas medicamentos e outras técnicas de enfrentamento podem ajudar. Embora para a maioria das pessoas tirar férias seja um dos prazeres simples da vida, se você sofre de fobias, uma viagem que se aproxima pode ser repleta de ansiedade, em vez de antecipação. Afinal, viajar anda de mãos dadas com estar confinado a carros, ônibus, trens e aviões. Use essas dicas para gerenciar seus medos.
Superando gatilhos durante a viagem
Vôo: Viajar de avião pode ser difícil se você tiver claustrofobia. Para se sentir mais confortável, acomode seu medo fazendo escolhas inteligentes. Por exemplo, se você tem medo de altura (acrofobia), escolha um assento no corredor. Se você tem medo de ficar preso no avião, escolha um assento mais para a frente para que possa desembarcar rapidamente. Os medicamentos ansiolíticos podem ajudar.
Dirigindo: Se você tem claustrofobia, longas viagens podem ser desconfortáveis. No entanto, dirigir dá a você a oportunidade de parar e sair do carro quando necessário. Fazer pausas frequentes para alongamentos, dividir longas viagens em segmentos mais curtos e escolher cuidadosamente seus companheiros de viagem pode ajudá-lo a relaxar enquanto estiver na estrada.
Viagem de trem: Embora a Idade de Ouro da ferrovia já tenha passado há muito tempo nos Estados Unidos, ela ainda é o principal meio de transporte, especialmente para quem tem aviofobia, o medo de voar.
A viagem de trem oferece muitos luxos para acomodar seu medo de que os voos não ofereçam, incluindo mais espaço para as pernas, assentos maiores e a capacidade de andar à vontade.
Em um navio de cruzeiro: Se você tem claustrofobia, pode se preocupar em ficar confinado nas pequenas cabines de um navio. No entanto, as naves modernas são cidades virtuais flutuantes, cheias de uma variedade infinita de atividades ativas e sedentárias e uma grande quantidade de espaço aberto. Escolher uma cabine confortável e aprender a navegar no navio são as chaves para evitar a claustrofobia no mar.
Viagem de ônibus: Muitas pessoas dependem de empresas de ônibus de longa distância para uma alternativa de baixo custo a voos ou trens. No entanto, os ônibus podem ser bastante desafiadores para quem sofre de fobias.
Assentos pequenos, espaço mínimo para as pernas e a perspectiva de passar horas em contato próximo com estranhos estão entre os desafios da viagem de ônibus. Viajar em rotas menos populares e em horários estranhos pode ajudá-lo a lidar com uma viagem de ônibus de longa distância.
Medicamento
Antes de embarcar em uma longa viagem, consulte seu médico ou terapeuta para obter orientação. Mesmo se você normalmente não toma medicamentos para claustrofobia, seu médico pode prescrever uma dose baixa de ansiolítico para você tomar durante a viagem.
Preste muita atenção às instruções do seu médico, pois você pode precisar começar a tomar os comprimidos vários dias antes de viajar, evitar o álcool ou seguir outros procedimentos.
Outros métodos de enfrentamento
Um profissional de saúde pode oferecer muito mais do que medicação para ajudar a aliviar sua reação irracional. Ela pode lhe ensinar visualização guiada e outras técnicas de relaxamento para usar enquanto está sentado e pode ajudá-lo a prevenir um possível ataque de pânico. Pratique suas novas habilidades antes da viagem, pois alguns exercícios levam vários dias para serem aperfeiçoados.
Se possível, viaje com um amigo ou parente que o apoie. Ele pode acalmá-lo, ajudá-lo a fazer um exercício de relaxamento ou simplesmente mantê-lo distraído durante a viagem. Seu acompanhante também pode gerenciar detalhes como despachar bagagem, que você pode estar muito nervoso para se sentir confortável em lidar.
A claustrofobia pode impactar as viagens de várias maneiras. Com um pouco de planejamento prévio, entretanto, não há razão para que sua claustrofobia o impeça de ver o mundo.