Principais vantagens
- Embora a atenção plena seja uma estratégia popular para diminuir o estresse, uma nova revisão de pesquisa mostra que ela não tem resultados consistentes para todos.
- As pessoas tendem a definir a atenção plena de maneiras diferentes, e algumas se sentem ainda mais estressadas quando sentem que estão "falhando" em dominar a prática.
- Comece com pausas curtas ao longo do dia para treinar seu cérebro para descansar e encontre uma prática que seja adequada para você.
Mindfulness é muitas vezes apresentado como uma forma de reduzir o estresse, mas uma revisão de pesquisa em PLOS MedicineDescobriram que não é uma estratégia única e alguns especialistas sugerem que pode até aumentar o estresse para alguns indivíduos.
No estudo recente, 136 testes em programas de atenção plena foram avaliados quanto aos seus efeitos, e os pesquisadores descobriram que, em comparação com não fazer nada, os programas foram úteis para reduzir a ansiedade, depressão e estresse, bem como aumentar a sensação de bem-estar.
No entanto, eles acrescentaram que esses programas não parecem se destacar mais do que os programas comunitários com outros benefícios para a saúde, como exercícios físicos. Eles observaram que a atenção plena não deve funcionar para todos, especialmente porque existem muitos tipos diferentes de cursos disponíveis, levantando a questão da qualidade em várias práticas.
O que é uma prática de atenção plena?
Uma questão potencialmente espinhosa na busca de mais atenção é que o próprio termo pode abranger uma variedade de abordagens. A definição do dicionário Oxford observa que atenção plena é um estado mental alcançado focalizando a consciência no momento presente enquanto aceita seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais de uma maneira calma.
Alcançar esse estado, no entanto, pode incorporar uma série de técnicas como:
- Meditação
- Journaling
- Ioga
- Comer atento
- Escuta activa
- Respiração profunda
- Caminhando ao ar livre
- Abordagens terapêuticas rigorosas
Algumas práticas de treinamento de mindfulness - incluindo aplicativos populares como Calm e Headspace - enfatizam ficar sentado quieto e deixar os pensamentos fluírem sem apego a eles. Mas outros especialistas em atenção plena estimulam o movimento e trazem consciência para as atividades cotidianas, como fazer a cama ou lavar a louça.
“Como há muitas maneiras de estar atento, a boa notícia é que você tem todas essas opções diferentes para encontrar aquela que funciona para você”, diz Travis Westbrook, PhD, psicólogo clínico do Centro Médico Wexner da Ohio State University especializado em depressão, ansiedade e transições de vida. “Por outro lado, você pode tentar um destes e se não funcionar, você pode sentir que‘ falhou na atenção plena ’, o que pode parecer autodestrutivo.”
Primeiros passos
A sensação de que você não está tendo sucesso na atenção plena é comum, diz Westbrook. Por exemplo, muitas pessoas sentem que deveriam meditar, dadas todas as pesquisas sobre seus benefícios, mas lutam para estabelecer uma prática. Ironicamente, isso pode aumentar a sensação de estresse, acrescenta.
“Você pode estar se pressionando e estabelecendo expectativas que acabam fazendo você se sentir pior”, afirma Westbrook. “Isso significa que tentar meditar para aliviar o estresse terá o efeito oposto. Você vai voltar se sentindo frustrado. "
Melissa Steginus
Seu cérebro precisa de períodos de quietude, quando você está apenas parando de todas as informações que chegam e das decisões subsequentes que vêm junto com isso. Dedique alguns minutos para não fazer nada algumas vezes ao dia.
- Melissa SteginusEm vez de se forçar a seguir uma prática que você acha que "deveria" estar fazendo, é útil dar um passo para trás e prestar atenção ao que você gosta de fazer, sugere a especialista em produtividade Melissa Steginus, autora de Mindfulness diário.
“Nós tentamos tanto nos sentir menos estressados, especialmente agora, e isso fez com que muitas pessoas perdessem a conexão com o que as faz sentirem-se renovadas e conectadas”, diz ela, acrescentando que outro aspecto importante para construir uma prática de atenção plena é simplesmente aprender como descanso. Para Steginus, isso significa fazer uma pausa livre de qualquer consumo mental, como navegar nas redes sociais, mas também ler, assistir TV ou colocar em dia e-mails.
“Seu cérebro precisa de períodos de quietude, quando você está apenas parando de todas as informações que chegam e das decisões subsequentes que vêm junto com isso”, diz ela. “Tire alguns minutos para não fazer nada algumas vezes por dia.”
Começar com apenas 15 segundos de “nada” pode ser útil, diz ela, porque isso começa a treinar sua mente para ter esses períodos de descanso repousantes. Ao mesmo tempo, você pode empregar práticas de atenção plena, como sentir sua respiração ao inspirar e expirar, ou alongar-se lentamente, especialmente se você já esteve sentado por horas antes.
“Se você acha que a atenção plena não está funcionando, então é possível que você precise mudar sua compreensão do que é estar consciente para você”, diz Steginus. “Continue brincando com diferentes opções até encontrar o ajuste certo.”
O que isso significa para você
Se você sente que está "falhando" em plena consciência, é muito provável que esteja se pressionando demais para adotar uma prática que não é adequada para você. Os especialistas sugerem aprender a fazer pausas primeiro e brincar com diferentes opções até encontrar uma abordagem de atenção plena que pareça mais confortável e agradável.