Um sintoma central do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) são as obsessões, que são pensamentos indesejados, angustiantes e incontroláveis. O conteúdo e os temas desses pensamentos intrusivos variam, mas geralmente são de natureza perturbadora.
Pensamentos típicos de TOC
Cada pessoa com TOC terá uma experiência diferente com obsessões, mas pensamentos ou padrões de pensamento comuns incluem:
- Ideias agressivas ou perturbadoras (por exemplo, pensamentos de assassinar um cônjuge ou filho)
- Preocupações sobre causar ferimentos involuntariamente (por exemplo, bater em um pedestre enquanto dirige)
- Preocupação constante em pegar uma doença mortal e / ou contaminar outras pessoas com seus germes
- Imagens sexuais e / ou religiosas perturbadoras que podem incluir agressão sexual ou atos sexuais inadequados
- Medos de contaminação com toxinas ambientais (por exemplo, chumbo ou radioatividade)
- Medo de prejudicar objetos inanimados
- Medo de esquecer ou perder algo
- Medo intenso de que algo horrível aconteça a um ente querido
- Profunda preocupação em fazer algo extremamente embaraçoso (por exemplo, gritar uma obscenidade em um funeral)
- Grande necessidade de reordenar as coisas até que pareçam "certas"
A pesquisa mostrou que pensamentos estranhos, até mesmo perturbadores, surgem na mente da maioria das pessoas diariamente. Embora a maioria das pessoas seja capaz de continuar o dia sem dar aos pensamentos um segundo pensamento, a experiência pode ser profundamente angustiante, até mesmo debilitante, para pessoas com TOC.
Para lidar com a ocorrência diária desses pensamentos intrusivos, as pessoas com TOC desenvolvem compulsões para tentar aliviar a ansiedade criada pelas obsessões.
Supressão de pensamento
Pessoas com TOC podem reagir a pensamentos intrusivos tentando suprimi-los, embora isso geralmente os faça voltar pior do que antes. O comportamento leva a um ciclo contínuo de supressão de pensamentos, o que causa pensamentos mais angustiantes (e pode até criar obsessões).
Se você tem TOC, deve saber que existem muitos tratamentos psicológicos e médicos que podem reduzir com eficácia a intensidade e a frequência das obsessões.
Estratégias de autoajuda
Junto com a terapia e a medicação, também existem estratégias de autoajuda que podem ser benéficas se você estiver aprendendo a enfrentar e controlar os pensamentos obsessivos.
Encontre uma distração
Experimente caminhar, ouvir música, jogar videogame ou ler um livro por pelo menos 15 minutos para desviar o foco de seus pensamentos obsessivos. Atrasar sua atenção a eles os ajudará a se sentirem menos urgentes. Quanto mais você pratica a mudança de foco, fazendo isso gradualmente por períodos mais longos de tempo, você pode perceber que seus pensamentos mudam ou você fica menos ansioso com relação a eles.
Registre seus pensamentos
Anote suas preocupações assim que surgirem. Ver quantos deles existem, bem como o padrão de repetição em relação aos seus pensamentos, pode melhorar seu senso de controle.
Pratique o autocuidado
Reduzir o estresse comendo bem, fazendo exercícios regularmente e dormindo o suficiente melhorará sua saúde geral e, por sua vez, poderá ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com seus pensamentos obsessivos.
Use técnicas de relaxamento
Meditação, respiração profunda, exercícios de atenção plena ou mesmo apenas um banho quente são técnicas que podem ajudá-lo a manter seus níveis de estresse sob controle.
Junte-se a um Grupo de Apoio
Estar perto de outras pessoas que passaram pelo que você está passando e entender como você se sente pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Pergunte ao seu terapeuta ou médico se existem grupos locais de apoio para o TOC. Existem também comunidades e fóruns online, muitos dos quais oferecem recursos úteis, além de uma conexão.
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