Ao procurar o amor, o namoro pode ser uma experiência divertida e emocionante. Por outro lado, o namoro também pode ser um pouco intimidador e provocar ansiedade. Por exemplo, ao procurar um parceiro romântico, não é incomum se preocupar em causar uma boa impressão, enfrentar o medo da rejeição ou mesmo sentir estresse por manter uma conversa interessante. O namoro pode ser ainda mais desafiador quando você está lidando com os sintomas do transtorno do pânico.
Como o transtorno do pânico pode afetar seus relacionamentos amorosos
Pessoas com transtorno do pânico enfrentam muitos sintomas desafiadores que podem interferir no namoro. Viver com o transtorno do pânico geralmente envolve controlar os sentimentos de nervosismo, preocupação e medo. Às vezes, pode ser difícil esconder a intensidade dessas emoções. Ao namorar, você pode se sentir envergonhado com esses sentimentos, pensando que o namorado está captando sua ansiedade.
Muitas pessoas que sofrem de pânico também se preocupam em controlar seus ataques de pânico enquanto saem para um encontro. Esses ataques geralmente envolvem uma combinação de pensamentos desconfortáveis e sensações físicas, como palpitações cardíacas, tremores, falta de ar e medo. Ao se concentrar em evitar esses sintomas, uma pessoa com transtorno do pânico pode achar difícil simplesmente relaxar e aproveitar o encontro.
Algumas pessoas que sofrem de pânico estão tão preocupadas com o namoro que o evitam por completo e negam a si mesmas a alegria de encontrar um parceiro romântico. Mesmo que o pânico e outros sintomas relacionados à ansiedade possam interferir na sua autoconfiança, eles não devem impedi-lo de encontrar o amor. As dicas a seguir oferecem maneiras de ganhar confiança e superar a ansiedade do namoro:
Seja aberto e honesto
Não há problema em avisar a sua namorada que você está ansioso para encontrá-la e causar uma impressão duradoura. O simples fato de ser aberto e honesto sobre como você se sente pode realmente aliviar um pouco a sua ansiedade. Além disso, você pode até descobrir que seu namorado pode se relacionar e está tendo sentimentos semelhantes de nervosismo em relação ao namoro.
Mesmo que seja melhor parecer desprotegido e autêntico, há algum perigo em compartilhar demais durante os primeiros estágios do namoro. Você pode facilmente se abrir para o seu par sobre como você se sentiu nervoso ao conhecê-lo, mas não é necessário compartilhar sobre sua condição. Às vezes, contar aos outros sobre o seu transtorno do pânico pode ser benéfico, mas deve ser reservado aos seus relacionamentos mais próximos.
Infelizmente, os muitos equívocos e mitos sobre o transtorno do pânico podem obscurecer a opinião de uma pessoa sobre essa condição. Se seu encontro for desdenhoso ou retardado por sua franqueza, você pode ficar se sentindo envergonhado e desapontado. Levará algum tempo para construir a confiança da pessoa com quem você está namorando, portanto, tome o seu tempo para decidir quando é apropriado informar a outra pessoa sobre o seu diagnóstico.
Esteja pronto e relaxado
Sentimentos de vergonha e constrangimento sobre seus sintomas podem ocupar seus pensamentos durante todo o encontro. Isso pode dificultar uma conversa, saber quem está namorando e mostrar sua verdadeira personalidade. Para não se distrair com os sintomas, planeje com antecedência como vai lidar com eles.
As técnicas de relaxamento são uma ótima maneira de controlar o estresse e a ansiedade e, ao mesmo tempo, ficar atento ao seu par. Você pode fazer alguns exercícios sutis de relaxamento no seu encontro, como respirar profundamente ou repetir afirmações positivas silenciosamente. O mais provável é que o seu namorado não perceba que você está se envolvendo nessas atividades leves de relaxamento, o que lhe dá o espaço de que precisa para se sentir calmo, controlado e relaxado.
Se você está preocupado que seus ataques de pânico sejam desencadeados durante o encontro, tente participar o máximo que puder no planejamento do encontro. Por exemplo, se você parece sentir muita ansiedade dentro de um carro, sugira que encontre seu par em algum lugar para que possa dirigir sozinho. Se estar em uma área lotada provoca sua ansiedade, recomende um encontro mais tranquilo, como jantar em um restaurante discreto ou fazer um piquenique e caminhar em um parque familiar.
Imagine o melhor
Quem sofre de pânico muitas vezes luta com pensamentos negativos defeituosos, concentrando-se em seus traços indesejáveis e nos cenários potencialmente piores. Por exemplo, você pode se preocupar em ter um ataque de pânico total durante o primeiro encontro, fazendo com que seu parceiro acredite que você é “louco” ou indesejável. Esses tipos de pensamentos podem realmente aumentar sua ansiedade durante um encontro.
Para superar seus pensamentos negativos, pode ser útil imaginar circunstâncias e resultados mais positivos. Usando a técnica de autoajuda chamada visualização, você pode imaginar-se calmamente mais relaxado em seu encontro. Nos dias que antecedem seu próximo encontro, tente reservar 5 a 10 minutos todos os dias para trabalhar na visualização.
Para praticar esta técnica, encontre uma área confortável e tranquila onde você possa fechar os olhos e criar seus próprios devaneios. Visualize-se tendo um encontro divertido e relaxante. Imagine-se menos tenso e mais engajado ao longo do encontro. Observe todos os seus sentidos, imaginando que seu corpo está relaxado, seus pensamentos estão focados na conversa e suas palavras expressam claramente quem você é.
Seu encontro pode não ser exatamente como você imaginou, mas, por meio da visualização, você pode se abrir para a possibilidade de estar no controle de sua ansiedade quanto ao namoro. Essa técnica prepara você para se sentir mais confiante em cada fase do seu próximo encontro. A visualização também concentra sua mente em aspectos mais positivos de você mesmo e de suas situações.
Obtenha ajuda para gerenciar seus sintomas
Se você descobrir que nada do que você tenta parece reduzir sua ansiedade em relação ao namoro, tente buscar ajuda e suporte adicionais. Por meio da psicoterapia, você pode aprender maneiras de mudar seus pensamentos negativos e crenças autodestrutivas enquanto muda para comportamentos mais saudáveis. Um profissional qualificado pode ajudá-lo a reconhecer o que está contribuindo para sua ansiedade no namoro e a desenvolver maneiras de superar essas barreiras.
Além da terapia individual, você também pode considerar participar de terapia de grupo, grupos de suporte ou fóruns de suporte online. Por meio desses tipos de apoio social, você pode se encontrar com outras pessoas que podem se identificar com seus desafios de viver com um transtorno de ansiedade. O suporte em grupo oferece uma oportunidade única de desenvolver técnicas de enfrentamento enquanto administra quaisquer sentimentos de solidão e isolamento. Encontrar pessoas que o apoiam e compreendem que estão lidando com problemas semelhantes também pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade do namoro e qualquer possível rejeição.
Volte lá
Lembre-se de que a maioria das pessoas fica um pouco ansiosa com o namoro. Pode ser especialmente desanimador se você for rejeitado para datas futuras ou não receber uma resposta da pessoa novamente. Se você acredita que seus sintomas de pânico e ansiedade interferiram no seu encontro, tente simplesmente aprender com a experiência e lembre-se de que é preciso coragem para se expor. Por meio de aprendizado contínuo, experiência e persistência, seus encontros futuros serão ainda mais suaves.