A recaída do tabagismo pode acontecer a qualquer pessoa. Você pode ter passado alguns meses sem fumar e estar se sentindo bem com isso. Então, por algum motivo desconhecido, você pede um cigarro a um amigo e, antes que perceba, está fumando. Isso pode não levar ao hábito, mas muitas pessoas nessa situação descobrem que voltam a fumar pelo menos alguns cigarros por dia.
Se isso aconteceu com você, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas seguiram este mesmo caminho. Um estudo que acompanhou ex-fumantes por mais de 20 anos descobriu que 39% tiveram recaída em algum momento. Dessas pessoas, 69,5% pararam de fumar novamente com sucesso ao final do estudo.
Embora acender o primeiro cigarro possa parecer que aconteceu por acaso, raramente é tão simples. A boa notícia é que você pode voltar aos trilhos reexaminando suas motivações para ser um ex-fumante.
Reconhecer o pensamento viciado
As sementes de uma recaída de fumar são frequentemente plantadas dias ou até semanas antes de o evento real ocorrer. A mudança de pensamento pode começar com algo tão simples como passar por um estranho sentado em um banco de parque que está "relaxando" com um cigarro. Você pode pensar, "Ele chega a fumar, mas eu não pode porque eu parei. "
Sentimentos de privação e sacrifício fazem parte do pensamento do drogado. Isso é o suficiente para preparar o terreno para um deslize.
Se não forem controlados, esses pensamentos podem apodrecer e crescer com o tempo, até que você sinta pena de si mesmo e fique obcecado por fumar. É tudo uma questão de percepção. Se você disser a si mesmo que fumar tem valor e que está fazendo um grande sacrifício ao parar, provavelmente acabará fumando novamente.
Romancing the Cigarette
Depois de colocar alguma distância entre você e o último cigarro, as bordas de sua parada podem ficar um pouco confusas. É fácil esquecer por que você originalmente pensou que era tão importante parar de fumar.
Talvez a tosse crônica tenha passado ou você pense que parar de fumar não foi tão difícil quanto você pensou que seria. Você diz a si mesmo que poderia voltar a fumar por um tempo e depois parar de novo - não é grande coisa.
Como um relacionamento doentio que você teve que deixar para trás, é fácil lembrar os "bons tempos" e não os ruins. Todos nós fizemos isso. Pensamos em como foi bom relaxar no deck com um cigarro depois de um grande jantar.
O que convenientemente esquecemos são todos os outros cigarros que não eram tão agradáveis - aqueles que nos deixaram com dor de cabeça, cansaço e falta de ar.
Embora você possa ter eliminado a nicotina do seu sistema, o hábito de fumar dura muito mais tempo. Se o pensamento viciado tomar conta, sua mente pode vir com algumas justificativas criativas para permitir apenas um cigarro. São todas mentiras, é claro, mas podem ser sedutoras. A maioria de nós perdeu pelo menos uma tentativa de parar para esse pensamento errado.
Preste muita atenção ao ruído de fundo em sua mente e tente corrigir os pensamentos sobre fumar conforme eles surgem. Não permita que eles cresçam e tenham um desejo de fumar que você não pode controlar. Elimine os pensamentos de fumar pela raiz e proteja sua maneira de parar de fumar.
Recuperando-se de uma recaída
Se você já fumou um cigarro (ou mais), o pensamento viciado está em seu caminho. Ele continuará a influenciá-lo, se você permitir. A fim de preservar o seu programa de abandono e evitar uma recaída do tabagismo a longo prazo, pare de fumar imediatamente.
Faça sua mente trabalhar a seu favor novamente, em vez de contra você.
É provável que você racionalize por que deveria adiar a desistência, mas não dê ouvidos às mentiras. Suba naquele cavalo e comece a cavalgar novamente. Experimente estas sugestões para voltar aos trilhos.
Faça uma lista das razões
Escreva uma lista de razões para desistir. Se você já fez isso antes, pegue sua lista, leia-a e acrescente a ela. Leve-o com você e consulte-o quando estiver se sentindo instável. Essas razões não são menos verdadeiras hoje do que eram quando você parou de fumar. Traga-os de volta ao foco e eles o ajudarão a colocar suas prioridades em ordem.
Eduque-se
Faça questão de se informar sobre o tabagismo e a cessação do tabagismo. Leia tudo o que puder sobre o que fumar faz à sua saúde. Enfrente os perigos de fumar de frente. É uma ótima maneira de criar determinação.
Busque Suporte
Seja pessoalmente ou online, obtenha suporte de outras. Você não pode fazer isso sozinho. Você precisa de pessoas para responsabilizá-lo e ajudá-lo quando se sentir tentado. Construiu uma rede de suporte que tem o compromisso de ajudá-lo a parar.
Inscreva-se
Não se preocupe com o fato de ter escorregado; isso acontece e está no passado. Não se preocupe em nunca mais fumar. Pense no dia de hoje e faça o melhor que puder com isso. Você pode ficar livre do fumo apenas por hoje, não pode? Isso é realmente tudo que você precisa fazer.
Seu programa de encerramento será muito mais fácil de manter se você seguir esta regra; não se sobrecarregue projetando para frente ou para trás. Seu ponto de poder está no aqui e agora.
Você não pode mudar o que aconteceu ontem e a melhor maneira de influenciar o seu futuro é fazendo um bom trabalho com hoje. Mantenha as coisas simples e no tempo presente.
Aceite-se
Somos todos humanos e cometemos erros. Você escorregou e fumou, mas isso não significa que você é um fracasso. Aprenda com o que deu errado e faça correções para evitar o mesmo problema no futuro.
Seja gentil e paciente
Relaxe e pare quando vier. Você terá dias bons e dias ruins, mas com o tempo os bons superarão os ruins. Mime-se um pouco e não espere muito em breve. Devagar e sempre ganha a corrida. Esta corrida irá recompensá-lo com melhor saúde, confiança e qualidade de vida em geral.
Uma palavra de Verywell
A recaída não é incomum entre as pessoas que tentam parar de fumar. Pode ocorrer nas primeiras semanas ou meses, até anos, após a data de abandono. Tente não levar muito a sério e, em vez disso, concentre seus esforços novamente. Com paciência e diligência, você pode superar esse obstáculo e ficar livre do fumo novamente.
Por que você deseja parar de fumar?