O conflito em um relacionamento é virtualmente inevitável. Em si, o conflito não é um problema; como isso é tratado, no entanto, pode unir as pessoas ou separá-las. Fracas habilidades de comunicação, desentendimentos e mal-entendidos podem ser uma fonte de raiva e distância ou um trampolim para um relacionamento mais forte e um futuro mais feliz.
Dicas para uma comunicação eficaz
Da próxima vez que você estiver lidando com um conflito, mantenha estas dicas sobre habilidades de comunicação eficazes em mente e você pode criar um resultado mais positivo. Veja como.
Manter o foco
Às vezes, é tentador trazer à tona conflitos do passado aparentemente relacionados ao lidar com os atuais. Parece relevante abordar tudo o que o está incomodando de uma vez e fazer com que tudo fale enquanto você já está lidando com um conflito.
Infelizmente, isso muitas vezes obscurece o problema e faz com que a compreensão mútua e uma solução para o problema atual menos provável e torna toda a discussão mais cansativa e até confusa. Tente não trazer à tona as mágoas do passado ou outros tópicos. Concentre-se no presente, em seus sentimentos, na compreensão mútua e na busca de uma solução.
Praticar a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a aprender a estar mais presente em todas as áreas de sua vida.
Ouça com atenção
Pessoas frequentemente pensar eles estão ouvindo, mas estão realmente pensando no que vão dizer a seguir, quando a outra pessoa parar de falar. Tente perceber se você fará isso na próxima vez que estiver em uma discussão.
A comunicação verdadeiramente eficaz é válida para os dois lados. Embora possa ser difícil, tente realmente ouvir o que seu parceiro está dizendo. Não interrompa. Não fique na defensiva. Basta ouvi-los e refletir sobre o que eles estão dizendo para que saibam que você ouviu. Assim, você os entenderá melhor e eles estarão mais dispostos a ouvi-lo.
Tente ver o ponto de vista deles
Em um conflito, a maioria de nós deseja principalmente se sentir ouvida e compreendida. Falamos muito sobre nosso ponto de vista para fazer a outra pessoa ver as coisas do nosso jeito. Isso é compreensível, mas muito foco em nosso próprio desejo de ser compreendido acima de tudo pode sair pela culatra. Ironicamente, se todos nós fizermos isso o tempo todo, haverá pouco foco no ponto de vista da outra pessoa e ninguém se sentirá compreendido.
Tente ver realmente o outro lado, e então você poderá explicar melhor o seu. (Se você não "entender", faça mais perguntas até entender.) Outros provavelmente estarão dispostos a ouvir se se sentirem ouvidos.
Responda às críticas com empatia
Quando alguém vem até você com uma crítica, é fácil sentir que ele está errado e ficar na defensiva. Embora as críticas sejam difíceis de ouvir e muitas vezes exageradas ou coloridas pelas emoções da outra pessoa, é importante ouvir a dor da outra pessoa e responder com empatia aos seus sentimentos. Além disso, procure o que é verdade no que eles estão dizendo; isso pode ser uma informação valiosa para você.
Tenha o que é seu
Perceba que a responsabilidade pessoal é uma força, não uma fraqueza. A comunicação eficaz envolve admitir quando você está errado. Se vocês dois compartilham alguma responsabilidade em um conflito (o que geralmente é o caso), procure e admita o que é seu. Isso difunde a situação, dá um bom exemplo e mostra maturidade. Muitas vezes, também inspira a outra pessoa a responder na mesma moeda, levando vocês dois para mais perto do entendimento mútuo e de uma solução.
Use mensagens “I”
Em vez de dizer coisas como “Vocês realmente confuso aqui ”, comece as afirmações com“ Eu ”e faça-as sobre você e seus sentimentos, como:“ Me sinto frustrado quando isso acontece ” É menos acusatório, gera menos defesa e ajuda a outra pessoa a entender seu ponto de vista, em vez de se sentir atacado.
Procure por compromisso
Em vez de tentar "ganhar" a discussão, procure soluções que atendam às necessidades de todos. Seja por meio de um compromisso ou de uma nova solução criativa que dá a vocês o que mais desejam, esse foco é muito mais eficaz do que uma pessoa obtendo o que deseja às custas da outra. Uma comunicação saudável envolve encontrar uma solução com a qual ambos os lados possam ficar satisfeitos.
Dê um tempo
Às vezes, os ânimos esquentam e é muito difícil continuar uma discussão sem se tornar uma discussão ou uma briga. Se você sentir que você ou seu parceiro estão começando a ficar com raiva demais para serem construtivos, ou mostrando alguns padrões de comunicação destrutivos, não há problema em fazer uma pausa na discussão até que ambos se acalmem.
Isso pode significar dar uma caminhada e se refrescar para voltar à conversa em meia hora, "adormecendo" para poder processar um pouco mais o que está sentindo ou o que achar mais adequado para vocês dois contanto que você volte para a conversa.
Às vezes, uma boa comunicação significa saber quando fazer uma pausa.
Continue
Embora às vezes seja uma boa ideia fazer uma pausa na discussão, sempre volte a ela. Se vocês dois abordarem a situação com uma atitude construtiva, respeito mútuo e vontade de ver o ponto de vista do outro ou pelo menos encontrar uma solução, podem progredir em direção ao objetivo de uma resolução para o conflito. A menos que seja hora de desistir do relacionamento, não desista da comunicação.
Peça por ajuda
Se um ou ambos têm problemas para manter o respeito durante o conflito, ou se você tentou resolver o conflito com seu parceiro sozinho e a situação simplesmente não parece estar melhorando, você pode se beneficiar de algumas sessões com um terapeuta.
O aconselhamento de casais ou terapia familiar pode fornecer ajuda em altercações e ensinar habilidades para resolver conflitos futuros. Se seu parceiro não quiser ir, muitas vezes você ainda pode se beneficiar em ir sozinho. Você também pode usar aplicativos como o Casal Feliz para melhorar seu relacionamento.
Uma palavra de Verywell
Lembre-se de que o objetivo das habilidades de comunicação eficazes deve ser o entendimento mútuo e a busca de uma solução que agrade a ambas as partes, não "ganhar" a discussão ou "estar certo".
Isso não funciona em todas as situações, mas às vezes (se você estiver tendo um conflito em um relacionamento romântico) ajuda ficar de mãos dadas ou ficar fisicamente conectado enquanto fala. Isso pode lembrá-los de que ainda se preocupam uns com os outros e geralmente se apóiam.
Lembre-se de que é importante respeitar a outra pessoa, mesmo que você não goste de suas ações.