Quando você está chateado, é importante ter maneiras de lidar com o estresse. Existem muitas maneiras de aliviar o estresse e, entre elas, estão o que às vezes chamamos de habilidades ou técnicas "auto-calmantes". Essas são coisas simples que você pode fazer onde quer que esteja e sem a ajuda de outra pessoa que podem trazer calma para sua mente e corpo.
Por que as habilidades de autoajuste são importantes?
As estratégias de enfrentamento são diversas, assim como as pessoas que dependem delas. Quando o estresse e a ansiedade aparecem, é uma boa ideia ter algumas habilidades prontas para ajudá-lo a encontrar alívio.
Por exemplo, buscar apoio social pode ser uma excelente maneira de melhorar seu humor. No entanto, os sintomas de PTSD, como memórias desagradáveis ou pensamentos sobre um evento traumático passado, às vezes podem ocorrer inesperadamente. Em tempos como este, o apoio social pode não estar disponível.
Portanto, é importante aprender estratégias de enfrentamento que você pode fazer por conta própria.
As estratégias de enfrentamento são focadas em suas emoções e muitas vezes descritas como auto-apaziguador ou cuidados pessoais estratégias de enfrentamento. As estratégias mais eficazes envolvem um ou mais dos cinco sentidos - tato, paladar, olfato, visão e som.
Vamos dar uma olhada em algumas técnicas auto-calmantes que você pode experimentar para cada sentido.
Os aspectos calmantes do toque
A pele é o maior órgão do corpo e é muito sensível a estímulos externos. Isso o torna uma ferramenta poderosa em sua capacidade de relaxar, descontrair e encontrar alívio do estresse que está sentindo.
A água é uma das maneiras pelas quais você pode sentir um alívio instantâneo. Isso pode vir de imersão em um banho quente ou de um mergulho. Da mesma forma, você pode dar um toque quente à sua pele simplesmente sentando-se no calor do sol ou colocando suas roupas mais confortáveis.
Entre outras coisas, você pode tentar reservar alguns minutos para alongar os músculos - possivelmente por meio de algumas poses simples de ioga ou movimentos de tai chi - ou fazer uma massagem. Até mesmo dedicar alguns minutos para brincar e acariciar um animal pode ser incrivelmente benéfico para o seu humor.
Os sabores que podem acalmar
Embora seja melhor tentar não recorrer à comida para obter conforto o tempo todo, há algo a ser dito sobre seus efeitos sobre o humor. Muitos de nós aprendemos que a fome pode levar à irritabilidade e isso também pode afetar os níveis de estresse.
Em vez de recorrer a junk food para se sentir melhor, experimente chupar rebuçados ou tomar uma xícara de chá de ervas calmante. Você também pode encontrar facilidade em uma refeição reconfortante. Tente incluir alimentos saudáveis para manter um corpo e uma mente saudáveis.
O poder refrescante do cheiro
Uma série de estudos de pesquisa examinaram os benefícios positivos da aromaterapia. Muitas vezes, é um dos tratamentos naturais recomendados para pessoas que lidam com estresse, ansiedade, depressão e problemas com o sono.
Por exemplo, um estudo descobriu que pacientes de terapia intensiva com ansiedade dormiam melhor após inalar óleo essencial de lavanda. Em uma meta-análise de vários estudos clínicos, os pesquisadores descobriram que os aromas podem desempenhar um papel positivo no controle do estresse.
Há muitas maneiras de aproveitar os aromas calmantes. Visitar uma floricultura ou passar o tempo literalmente "cheirando as rosas" em um jardim pode alegrar seu humor. Da mesma forma, simplesmente sair de casa e respirar fundo para respirar ar fresco pode proporcionar alívio imediato do estresse.
Lavanda, baunilha, bergamota e várias outras fragrâncias também reduzem o estresse. Você pode obtê-los por meio de velas perfumadas, difusores de aromaterapia com óleos essenciais ou uma variedade de outros produtos.
Tire sua mente disso com a visão
Distrações podem ser uma coisa boa, especialmente quando sua mente está presa nos gatilhos de estresse. Às vezes é melhor apenas encontrar algo divertido ou interessante para olhar.
Algumas das técnicas que você pode usar incluem a leitura de um bom livro ou simplesmente observar as nuvens passando. Você também pode se divertir assistindo a um filme engraçado ou programa de televisão.
Muitas pessoas também acham benéfico refletir sobre momentos felizes ou esperanças e sonhos. Você pode querer ver fotos de seus entes queridos ou de férias passadas repletas de diversão e alegria. Claro, você também pode sonhar acordado com os lugares que deseja visitar. Procure coisas ao seu redor que o façam sorrir e é provável que o estresse vá se dissipar.
Relaxe com som
Seu sentido de som é tão eficaz quanto o resto para prepará-lo para um estado emocional positivo. A musicoterapia tornou-se um tratamento recomendado para pessoas com depressão, ansiedade e estresse. Não importa onde você esteja, você pode sentir esses efeitos ouvindo uma música relaxante ou cantando para si mesmo.
Você pode até tentar dizer afirmações positivas para si mesmo como uma forma verbal de auto-encorajamento. Algumas pessoas também descobriram que tocar um instrumento musical ou aprender a tocá-lo as ajudou a reduzir o estresse.
Colocando essas estratégias para funcionar
Ao se engajar nessas estratégias, certifique-se de focar completamente na tarefa em mãos. Ou seja, esteja atento aos seus sentidos e ao que está vivenciando. Sempre que estiver distraído, simplesmente volte a atenção para o que está fazendo.
Crie suas próprias estratégias de auto-apaziguamento que você possa usar quando estiver chateado. Tente listar o máximo que puder. Quanto mais você tem à sua disposição, melhor será para você melhorar seu humor quando estiver passando por dificuldades.