Principais vantagens
- O Dia Nacional de Atos Aleatórios de Bondade é em 17 de fevereiro, criando uma oportunidade de mostrar aos outros que você se importa.
- Demonstrou-se que a bondade beneficia nosso bem-estar emocional e melhora a felicidade geral.
- Pesquisas descobriram que realizar atos aleatórios de gentileza também pode aumentar nossa longevidade e melhorar a saúde do coração.
Em meio aos desafios da pandemia, agora, mais do que nunca, é hora de ser gentil. Simplesmente enviar um bilhete atencioso para um amigo distante, tirar a neve da garagem de um vizinho idoso ou concordar com uma tarde de babá grátis para um pai ocupado pode fazer uma grande diferença no dia de alguém.
Mas atos aleatórios de gentileza não são significativos apenas para o destinatário - eles também fornecem benefícios importantes para aqueles que os realizam.
“Realizar um ato altruísta aumenta o senso de gratidão, pois se está em posição de fazer algo generoso por outra pessoa”, explica Desreen N. Dudley, PsyD, psicólogo clínico licenciado da Teladoc. “Fazer um ato gentil por outra pessoa pode aumentar a sensação de se sentir conectado a outra pessoa, o que, por sua vez, ajuda as pessoas a ver o valor e o valor em suas próprias vidas.”
Com o Dia Nacional de Atos de Bondade Aleatórios chegando em 17 de fevereiro, vamos dar uma olhada nos benefícios de saúde apoiados pela ciência de ser gentil com os outros e como esses atos de serviço podem oferecer suporte emocional extra durante a pandemia.
Benefícios da bondade para a saúde mental
Ser gentil pode ajudar muito a melhorar seu bem-estar emocional. Um estudo de 2019 em The Journal of Social Psychology descobriram que as pessoas que realizaram atividades de gentileza por sete dias viram um aumento na felicidade. O grau de aumento de sua felicidade estava diretamente ligado ao número de atos de bondade que realizaram.
“Retribuir à sociedade não é um conceito puramente altruísta - nos sentimos melhor dando ou sendo gentis, portanto, o ato beneficia ambas as partes”, diz Meghan Marcum, PsyD, psicóloga chefe da A Mission for Michael, um centro de tratamento de saúde mental e comportamental no sul da Califórnia.
Existem algumas razões pelas quais ser gentil beneficia nossa saúde mental, incluindo efeitos biológicos e sociais.
“A prática de atos de bondade tem impactos mensuráveis em nossa saúde mental, aumentando os neurotransmissores no cérebro que nos fazem sentir satisfeitos e bem no geral: serotonina e dopamina. Atos aleatórios de gentileza para com os outros podem aumentar a oxitocina, que é um hormônio que nos faz sentir conectados uns aos outros e que podemos confiar uns nos outros ”, diz Rachel Slick, LCSW, clínica de saúde comportamental da UCHealth, que recentemente lançou um programa de saúde iniciativa focada em atos aleatórios de gentileza.
Ela diz que esses três produtos químicos podem ter um impacto profundo em nosso humor e felicidade geral.
Ser gentil também pode ajudar a reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol. Um estudo no jornal Ciências Psicológicas e Comportamentais Integrativas descobriram que as pessoas que praticavam uma atitude de gentileza tinham níveis de cortisol 23% mais baixos do que a pessoa média.
Além do mais, fazer algo de bom para os outros ajuda a fortalecer os laços sociais e a sensação de que você faz parte de uma comunidade.
Diana Samuel, MD
Esses atos podem ajudá-lo a se sentir mais conectado com as outras pessoas, o que ajuda a fortalecer um sentimento de pertencimento e pode influenciar diretamente a solidão e melhorar os relacionamentos.
- Diana Samuel, MD“Esses atos podem ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros, o que ajuda a fortalecer um sentimento de pertencimento e pode influenciar diretamente a solidão e melhorar os relacionamentos”, diz Diana Samuel, MD, professora assistente de psiquiatria clínica na Universidade de Columbia Irving Medical Center.
Slick acrescenta que esse efeito é especialmente importante agora, quando muitas pessoas se sentem solitárias e isoladas durante a pandemia.
“É importante fomentar um senso de conexão, mesmo quando não estivermos passando um tempo juntos cara a cara”, diz ela.
Dados seus benefícios emocionais comprovados, a gentileza às vezes é usada como parte do tratamento para depressão e ansiedade, diz Hoorie Siddique, PhD, psicólogo clínico e neuropsicólogo licenciado e proprietário da Embolden Psychology.
Hoorie Siddique, PhD
Parte da depressão e da ansiedade são sentimentos de desamparo e desesperança. Praticar atos aleatórios de bondade faz com que as pessoas se sintam úteis, otimistas, eficazes e aumenta a auto-estima.
- Hoorie Siddique, PhD“Parte da depressão e da ansiedade são sentimentos de desamparo e desesperança. Praticar atos aleatórios de bondade faz com que as pessoas se sintam úteis, otimistas, eficazes e aumenta a autoestima ”, diz ela. “Para muitos dos jovens com quem trabalho, eu realmente recomendo o voluntariado ou o serviço comunitário como parte do plano de tratamento. E praticar a gentileza diminui a ansiedade geral e a depressão. ”
Bondade melhora a saúde física
Sua saúde física também pode melhorar se você tratar os outros regularmente com gentileza ao longo da vida. Parte desses benefícios à saúde podem ser efeitos colaterais positivos dos efeitos da gentileza em nosso cérebro e emoções.
Por exemplo, reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, pode levar a melhorias no bem-estar geral, explica Dudley. De acordo com a Cleveland Clinic, ter altos níveis de cortisol por um período contínuo de tempo pode criar inflamação e aumentar o risco de ganho de peso e doenças cardíacas.
Outros benefícios para a saúde física podem ser derivados dos neurotransmissores liberados por atos de bondade, diz Slick.
Rachel Slick, LCSW
Nossos cérebros estão conectados aos nossos corpos. Há evidências de que o aumento da ocitocina traz benefícios físicos à saúde, como redução da pressão arterial e dilatação dos vasos sanguíneos, o que acaba melhorando nossa saúde cardiovascular.
- Rachel Slick, LCSW“Nossos cérebros estão conectados aos nossos corpos. Há evidências de que o aumento da ocitocina traz benefícios físicos à saúde, como redução da pressão arterial e dilatação dos vasos sanguíneos, o que acaba melhorando nossa saúde cardiovascular ”, explica ela.
Prestar serviço aos outros também pode aumentar sua longevidade. Um estudo de cinco anos da Association for Psychological Science descobriu que os adultos mais velhos e casados que davam apoio a seus cônjuges, amigos, vizinhos e parentes tiveram uma redução significativa na mortalidade.
Essas descobertas foram repetidas em um estudo em The Journals of Gerontology. Ele descobriu que, em um grupo etnicamente diverso de adultos mais velhos, aqueles que deram apoio social a outras pessoas experimentaram taxas de mortalidade muito mais baixas em comparação com aqueles que não ofereceram assistência.
Retribuir durante a pandemia
A consistência é importante se você deseja colher os benefícios da bondade para a saúde física e emocional. Não pense nisso como um ato aleatório de gentileza como um evento único, mas sim como parte de um esforço diário contínuo.
Meghan Marcum, PsyD
O segredo é repetir atos de gentileza durante a semana para que os benefícios sejam duradouros. Atos contínuos de gentileza para consigo mesmo, colegas de trabalho, vizinhos e entes queridos podem promover os sentimentos contínuos associados a atos de gentileza aleatórios.
- Meghan Marcum, PsyD“O segredo é repetir atos de gentileza ao longo da semana para que os benefícios sejam duradouros. Atos contínuos de gentileza para consigo mesmo, colegas de trabalho, vizinhos e entes queridos podem promover os sentimentos contínuos associados a atos de gentileza aleatórios ”, diz Marcum.
Oportunidades para realizar atos aleatórios de bondade podem ter sido mais abundantes em tempos normais. Mas durante a pandemia, os desafios financeiros e as precauções de saúde significam que você pode precisar ser criativo para prestar um serviço genuíno a outra pessoa.
Aqui estão algumas maneiras gratuitas ou de baixo custo de realizar atos aleatórios de gentileza durante a pandemia:
- Estenda a mão para um ente querido. “Fale com amigos e familiares, apenas para que saibam que você está pensando neles”, diz Marcum, acrescentando que você também pode enviar um cartão postal para um amigo com quem você não se conecta há algum tempo.
- Dê um tempo para um pai exausto. “Ser babá de um pai que trabalha em casa, enquanto seus filhos estão envolvidos no aprendizado virtual. Poder ajudar a criança, talvez fazendo um lanche ou até mesmo servindo o almoço, pode ser extremamente útil para os pais ”, diz Siddique.
- Elogie uma empresa local. “Deixe uma avaliação positiva do Google ou do Yelp depois de uma boa experiência em um restaurante ou loja local”, diz Slick. “Isso é especialmente útil para eles durante os desafios da pandemia”.
- Doe suas roupas delicadamente usadas. Toalhas e cobertores podem ser especialmente bem-vindos em abrigos de animais, sugere Slick.
- Envie um e-mail de agradecimento a um colega.
- Reserve um tempo para ser voluntário. “As unidades de alimentos precisam de ajudantes para organizar as caixas de comida e distribuí-las nos locais de movimentação”, diz Dudley.
- Ajude um vizinho a fazer a manutenção do quintal ou da garagem. “Limpe a neve ou corte a grama de alguém que poderia precisar de uma ajuda extra”, diz o Dr. Samuel.
E se você tiver espaço no seu orçamento, considere pagar pelo café ou refeição de outro cliente na próxima vez que estiver no drive-through. Em dezembro de 2020, um cliente da Dairy Queen que fez isso desencadeou uma reação em cadeia, levando a mais de 900 carros de clientes cobrindo as refeições uns dos outros em Minnesota. Mostra como um pequeno ato de bondade pode se transformar em algo maior que torna os dias de todos um pouco mais brilhantes.
O que isso significa para você
O Dia Nacional de Atos Aleatórios de Bondade (17 de fevereiro) está chegando, mas há muitos bons motivos para considerar a comemoração o ano todo. Pesquisas mostram que ser gentil com os outros pode aumentar sua felicidade, aumentar sua longevidade e até mesmo ajudar a conter os sintomas de depressão e ansiedade.
Embora a pandemia tenha tornado a prática de atos tradicionais de bondade mais complicada do que o normal, ainda existem muitas maneiras gratuitas e seguras de mostrar a alguém que você se importa. Considere enviar um cartão postal atencioso para um amigo, ser babá de um pai que precisa de uma folga ou limpar a garagem de um vizinho idoso. O destinatário também pode ser inspirado a pagar adiante, criando uma reação em cadeia de bondade na comunidade.
