Existem muitas abordagens diferentes para a psicoterapia. Alguns terapeutas se identificam com uma abordagem ou orientação específica, enquanto outros se baseiam em uma variedade de abordagens diferentes. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma orientação específica da psicoterapia que visa ajudar as pessoas a mudar a forma como pensam.
Terapia cognitiva comportamental
A terapia cognitivo-comportamental é baseada na teoria cognitiva e foi desenvolvida por Aaron Beck para ansiedade e depressão. A TCC é uma mistura de terapias cognitivas e comportamentais que ajudam os pacientes a se sintonizar em seu diálogo interno para mudar os padrões de pensamento não adaptativos.
Beck desenvolveu procedimentos específicos para ajudar a desafiar as suposições e crenças de um cliente depressivo e ajudar os pacientes a aprender como mudar seu pensamento para ser mais realista e, assim, levá-lo a se sentir melhor. Há também uma ênfase na resolução de problemas e na mudança de comportamentos, e os clientes são incentivados a ter um papel ativo em sua terapia.
Outros tipos de terapia cognitivo-comportamental
Um tipo de TCC é a terapia comportamental emotiva racional (REBT), desenvolvida por Albert Ellis. Ellis considera que emoções fortes resultam de uma interação entre eventos no ambiente e nossas crenças e expectativas. Algumas dessas crenças podem ser muito fortes ou rígidas.
Por exemplo, manter a crença de que todos deveriam gostar de você. Com o REBT, você aprenderá a mudar essa crença para que seja menos radical e menos provável de interferir em sua vida. Sua crença pode então mudar para querer que as pessoas gostem de você, mas perceber que nem todos irão gostar.
Outra forma de TCC é a terapia comportamental dialética (TCD), desenvolvida por Marsha Linehan para ser usada principalmente em pacientes com transtorno de personalidade limítrofe (TPB). A TCD enfatiza o trabalho de aceitar pensamentos e sentimentos em vez de tentar combatê-los. O objetivo é fazer com que os pacientes aceitem seus pensamentos e sentimentos para que possam eventualmente mudá-los.
A terapia de prevenção de exposição e resposta (ERP) é outro tipo de TCC geralmente usada para o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Nessa terapia, os pacientes são expostos a situações ou objetos que mais lhes causam medo (obsessões), mas não são capazes de se envolver em comportamentos que ajudam a aliviar a ansiedade que sentem (compulsões).
Por exemplo, se você tem medo de germes, durante a ERP, seu terapeuta pode pedir que você toque em dinheiro e depois não lave as mãos por um determinado período de tempo. Praticar isso continuamente ajuda você a ganhar confiança para lidar com a ansiedade que o acompanha e pode ajudar muito a aliviar os sintomas de TOC com a exposição repetida.
O CBT funciona para a depressão?
Tem sido difícil pesquisar a eficácia da psicoterapia, uma vez que o termo pode se referir a tantas atividades diferentes. A terapia cognitivo-comportamental, no entanto, se presta bem à pesquisa e tem sido cientificamente comprovada para ser eficaz no tratamento de sintomas de depressão e ansiedade.
Tende a ser de curto a moderado prazo, em contraste com algumas outras orientações, devido ao seu foco no presente, bem como na resolução de problemas. Sua missão de educar o paciente para que ele aprenda a se tornar seu próprio terapeuta também o torna um tratamento de longo prazo.
Medicamentos ou psicoterapia?
A depressão e a ansiedade podem ser tratadas com medicamentos, psicoterapia ou ambos. Algumas pesquisas mostraram que a combinação de medicamentos e terapia pode ser particularmente eficaz.
Às vezes, as seguradoras incentivam os médicos de família a prescrever medicamentos em vez de encaminhá-los a um profissional de saúde mental para psicoterapia. Há momentos em que isso pode ser apropriado, mas há outros em que a psicoterapia é claramente indicada.
Se você estiver tomando um antidepressivo ou um medicamento para ansiedade e acreditar que parte do problema não está sendo resolvido, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.
Os 7 melhores grupos de apoio à ansiedade onlineUma palavra de Verywell
Se você estiver interessado em experimentar a terapia cognitivo-comportamental, converse com seu médico. Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta, ou você pode usar um diretório online ou procurar um terapeuta online.
Lembre-se de que nem todos os terapeutas usam terapia cognitivo-comportamental, por isso é importante perguntar que tipo de terapia eles usam antes de marcar sua primeira consulta.
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