Entre textos, e-mails, uma gama crescente de opções de mídia social e outros aplicativos, a maioria de nós tem smartphones agora, e a maioria de nós está mais ligada a eles do que talvez devêssemos. Embora costumava ser considerado rude checar o telefone quando saía para jantar ou quando conversava com outras pessoas na vida real, checar o telefone constantemente se tornou cada vez mais comum.
De acordo com uma pesquisa da American Psychological Association (APA), verificar constantemente seu smartphone tem sido associado ao estresse.
A pesquisa anual Stress in America da APA foi lançada em duas partes em 2017, com a primeira seção enfocando como lidar com a mudança e a segunda enfocando o estresse da tecnologia e da mídia social. Existem várias descobertas que são interessantes e relevantes para a maioria de nós. É claro que a tecnologia e o uso das mídias sociais estão afetando nossos níveis de estresse, felicidade e bem-estar. Uma das descobertas mais salientes é que muitos de nós checamos nossos telefones com muita frequência, e isso está relacionado a níveis mais altos de estresse. Aqui estão mais detalhes sobre este e outros aspectos importantes da pesquisa.
A maioria de nós tem smartphones agora
De acordo com a pesquisa, 74% dos americanos possuem um smartphone conectado à Internet. Além disso, 55% possuem um tablet e cerca de nove em cada dez possuem um computador. Estamos conectados.
O uso de mídia social disparou
Enquanto apenas 7% dos adultos na América usaram a mídia social em 2005 (lembra do MySpace?), Um total de 65% estava conectado à mídia social em 2015. Os jovens adultos (18-29) estão ainda mais conectados, com 90% totalmente conectado via redes sociais mídia em 2015 (em comparação com 12% em 2005). Os números estão aumentando à medida que a mídia social está nos conectando cada vez mais.
Em 2016, dos adultos que estavam online, 79% estavam conectados ao Facebook, tornando-o de longe a plataforma de mídia social mais popular entre os adultos na América. Instagram, Pinterest e LinkedIn foram usados por 32%, 31% e 29%, respectivamente. O Twitter é um pouco menos popular, mas quase um em cada quatro (24%) o usa mesmo assim. Novamente, estamos conectados!
'Verificação constante' está se tornando comum
Embora este seja um fenômeno relativamente novo, esse aumento no uso de mídias sociais e dispositivos conectados à Internet fez com que muitas pessoas verificassem habitualmente seus telefones em busca de textos, e-mails e postagens em mídias sociais. O que antes era talvez uma maneira de passar o tempo enquanto aguardava na fila ou uma forma de se manter atento às emergências no trabalho, agora se tornou um comportamento habitual que muitos de nós realizamos sem pensar.
De acordo com a pesquisa, 43% dos americanos relatam que verificam constantemente seus telefones
A associação com o estresse
Quase um em cada cinco (18%) relatou que o uso da tecnologia é uma fonte de estresse muito ou um pouco significativa. Também é interessante o fato de que aqueles que verificam constantemente seus telefones têm maior probabilidade de achar que a tecnologia é um tanto ou significativamente estressante - 23% contra 14% dos não verificadores. Há várias razões para isso:
- Discussões políticas e culturais: Mais de dois quintos dos verificadores frequentes de telefone (42%) relatam que as discussões políticas e desacordos culturais nas redes sociais causam estresse, em comparação com 33% daqueles que não são considerados verificadores constantes. Isso é compreensível, considerando que o conflito é uma experiência estressante para a maioria das pessoas, e envolver-se em um ambiente carregado de conflito com mais frequência pode levar a mais estresse.
- Efeitos na saúde: O estresse mal administrado tem sido associado a vários resultados negativos para a saúde, e pesquisas anteriores descobriram que muitos americanos estão preocupados com os efeitos do estresse em sua saúde. Esta pesquisa não foi diferente: 42% estão preocupados com os efeitos negativos das mídias sociais em sua saúde física e mental (em comparação com 27% dos não verificadores). Esta é provavelmente uma preocupação válida, pois descobriu-se que a comparação das mídias sociais está ligada à diminuição da felicidade e do bem-estar, e também ao aumento dos níveis de estresse. E o estresse não gerenciado pode afetar a saúde de várias maneiras.
- Sentindo-se desconectado: Ironicamente, aqueles que acessam mais as redes sociais tendem a ser os que se sentem menos conectados. 44% dos verificadores constantes relatam que se sentem desconectados de sua família e amigos, mesmo quando estão com eles. (Isso é comparado a apenas 27% dos não verificadores que se sentem assim.) Eles atribuem esse sentimento como sendo o resultado da tecnologia. Curiosamente, no entanto, em vez de desconectar, 35% dos verificadores de telefone relatam que são menos propensos a se reunir com amigos ou familiares pessoalmente devido à disponibilidade de mídia social. (Em comparação, apenas 15% dos não verificadores relatam o mesmo.) A solidão também pode prejudicar a saúde e a felicidade, pois a solidão tem seus próprios perigos e pode até ser considerada "contagiosa". Esta conexão criou uma desconexão real.
Para desconectar ou não desconectar?
A maioria de nós (65%) concorda ("um pouco" ou "fortemente") que fazer uma pausa digital ou "desligar" de vez em quando é importante para a saúde mental. Mais uma vez, um tanto ironicamente, apenas 28% dos que acreditam na importância desse tipo de corte relatam realmente fazê-lo. As razões por trás disso são um tanto complicadas.
Além do mero hábito, há benefícios nas mídias sociais que são particularmente sentidos pelos Millennials. Nesse grupo, 36% dizem que a mídia social os ajudou a cultivar sua identidade de alguma forma, embora cerca de metade (48%) também se preocupe com os efeitos negativos em sua saúde física e mental, em comparação com apenas 15% de "Amadurece, "22% dos Baby Boomers e 37% dos Gen X-ers.
Atualmente, estamos tentando pelo menos estabelecer limites em nossa constante verificação telefônica. Na pesquisa, 28% (e 32% dos pais) relataram proibir o uso de telefones durante o jantar, o que é uma boa maneira de praticar uma alimentação mais consciente e se conectar com as pessoas ao nosso redor. As pessoas também relatam desativar notificações de mídia social (19%), embora existam outras maneiras de reduzir também.
Como parar de verificar constantemente o seu telefone
As pessoas estão no caminho certo. Limitar o uso de telefones no jantar é uma maneira simples de fazer uma pequena pausa na disponibilidade da mídia social e se concentrar nas pessoas com quem você está na vida real.
Desativar notificações é uma boa ideia como uma forma de evitar lembretes constantes de que alguém, em algum lugar, disse algo que pode exigir nossa atenção e retirá-lo das pessoas que estão à nossa frente.
Essa também pode ser uma forma de praticar a limitação do uso em outros momentos, conforme você se acostuma mais com o telefone desligado ou em outro cômodo. Aqui estão algumas estratégias adicionais que podem funcionar:
- Fique off-line em determinados horários do dia: Se você cria janelas quando não está disponível (como a hora do jantar, depois de um certo período da noite ou mesmo a cada duas horas), começa a aprender a limitar sua disponibilidade. Você também ensina os outros a não esperar que você esteja constantemente disponível. Esse pequeno limite pode facilitar a desconexão em outros momentos e de outras maneiras.
- Fique confortável com o "Modo de suspensão": Colocar seu telefone no "modo de espera" e verificá-lo apenas uma vez por hora é uma boa maneira de manter as notificações funcionais, mas silenciosas, para que você possa escolher quando deixá-las interromper seu dia. Isso o coloca em maior controle.
- Peça às pessoas que liguem para você: Peça ajuda, anunciando que você gostaria de verificar menos seu telefone quando está com outras pessoas. Você pode até fazer um pacto com os outros de que nenhum de vocês estará ao telefone quando estiverem juntos, como nos "velhos tempos" (como em 2005). Isso pode ajudá-lo a se manter conectado com as pessoas com quem você está e torná-lo uma espécie de jogo, em vez de algo que você tenta fazer sozinho.
- Exclua seus aplicativos: Se você excluir aplicativos de mídia social do telefone, será forçado a usá-los apenas quando estiver no computador ou tablet. Isso torna mais desafiador manter o hábito estúpido de verificar o telefone, mas não o interrompe totalmente. A ideia é pensar mais sobre isso e tornar as mídias sociais menos disponíveis - mas não completamente inacessíveis.
- Experimente a meditação: Como verificar o telefone pode ser um hábito traiçoeiro, é fácil fazer isso sem pensar. Adquirir um novo hábito, como a meditação, pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do momento presente, o aqui e agora. Isso também pode ajudá-lo a entrar na prática de sendo aqui, agora, em vez de se perguntar quem mais está dizendo algo online. Pratique estar totalmente presente e será mais fácil manter o telefone no bolso.
