Pensamentos negativos podem criar mais estresse em nossas vidas. O "efeito negativo", ou estar de mau humor, pode não apenas colorir nossa experiência de modo que muitas das coisas que vivenciamos pareçam mais estressantes e até opressivas, mas nosso mau humor pode ser contagioso e pode até mesmo fazer com que outros nos tratem de uma forma menos amigável, perpetuando a negatividade em nós e em praticamente todas as pessoas que encontramos, até certo ponto.
É fácil cair na armadilha do hábito de pensar negativamente, e mudar esses processos de pensamento é um objetivo da terapia cognitiva.
Muitas pessoas descobriram que esta é uma ferramenta útil em sua estratégia de gerenciamento de estresse.
A terapia cognitiva tem se mostrado eficaz no tratamento de muitos problemas, como transtornos de ansiedade, depressão e até mesmo estresse severo. Quer o estresse esteja contribuindo para transtornos de humor ou apenas criando sentimentos desagradáveis que estão interferindo em um estilo de vida feliz, A terapia cognitiva (ou uma combinação de terapia cognitiva e comportamental) pode ser um modo de tratamento muito eficaz.
A ideia por trás da terapia cognitiva
A terapia cognitiva para o estresse se baseia na premissa de que não são simplesmente os eventos em nossas vidas que nos causam estresse, é a maneira como pensamos sobre eles.
Por exemplo, duas pessoas podem ficar presas no trânsito. Uma pessoa pode ver essa situação como uma oportunidade de ouvir música ou se perder em pensamentos e ficar (ou permanecer) relaxada. Outra pessoa pode se concentrar no tempo perdido ou na sensação de estar presa e ficar angustiada.
Existem centenas de exemplos de como nossos pensamentos e nossa conversa interna negativa influenciam nossas experiências. Isso pode levar a uma resposta desencadeada ao estresse ou a um comportamento calmo.
Praticamente todos os padrões de pensamento que impactam negativamente nossas experiências podem ser categorizados em uma das 10 distorções cognitivas comuns.Os terapeutas que usam uma abordagem cognitiva trabalham com os clientes para reconhecer e alterar esses padrões de pensamento habitualmente negativos. Você também pode trabalhar em alguns deles em casa.
Uso da terapia cognitiva para o alívio do estresse
Muitas pessoas descobriram que uma abordagem cognitiva é maravilhosamente útil e muito mais rápida do que outras abordagens terapêuticas.
Não existe uma duração ou número padrão de sessões de terapia cognitiva necessárias para o tratamento do estresse. Depende de quais são suas necessidades. Depois de algumas sessões, algumas pessoas percebem uma melhora. Outras pessoas podem precisar de meses de terapia antes de se sentirem melhor.
Isso é significativamente mais rápido do que a taxa de anos no divã da terapia psicanalítica, que é o que muitas pessoas ainda pensam quando pensam em "ir para um psicanalista".
O apoio para a eficácia dessa abordagem vem de pesquisas sobre estilos explicativos otimistas e pessimistas e também é revelado pelos resultados positivos que vêm da terapia cognitiva para o estresse, ou uma combinação de terapia cognitiva e comportamental.
A terapia cognitiva também foi combinada com a prática da atenção plena. Isso criou uma terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT), que também mostrou efeitos promissores.
Experimentando
Ao entrevistar terapeutas em potencial, pergunte sobre sua experiência com essa abordagem. Você também pode procurar alguém que se especialize em intervenções terapêuticas cognitivas.
Se você não está interessado em ver um terapeuta neste momento, mas gostaria de usar algumas técnicas cognitivas para reduzir seus níveis de estresse, você pode começar em casa. Existem muitos livros, cursos online e recursos que podem ajudá-lo a aprender a mudar seus padrões de pensamento.
Uma palavra de Verywell
Se você não tiver certeza se precisa de terapia cognitiva, pergunte ao seu médico. Explique seus sintomas e pergunte se seu médico acha que um encaminhamento para um terapeuta pode ser útil. Buscar ajuda pode ser um pouco assustador, mas pode ser uma das melhores escolhas que você já fez.