Principais vantagens
- Foi demonstrado que a terapia cognitivo-comportamental melhora os sintomas de depressão, e um novo estudo sugere que abordagens baseadas na Internet podem ajudar.
- Pesquisas anteriores mostraram bons resultados com a terapia baseada na Internet e, em alguns casos, pode ser ainda mais eficaz do que sessões presenciais.
- Reconhecer os sinais de depressão é um bom primeiro passo para obter ajuda e encontrar recursos de saúde mental.
Embora orientada, a terapia cognitivo-comportamental baseada na Internet (iCBT) pode oferecer uma melhora significativa nos sintomas de depressão, e mesmo opções não guiadas podem ser benéficas, de acordo com uma recente revisão de pesquisa em JAMA Psychiatry.
Olhando para 39 estudos, compreendendo quase 10.000 pacientes, os pesquisadores compararam o resultado de intervenções iCBT guiadas e não guiadas para aqueles com sintomas de depressão.
Eles descobriram que os pacientes com depressão leve viram benefícios no uso de ferramentas de TCC sem ajuda terapêutica direta, enquanto as opções guiadas eram mais eficazes para aqueles com depressão moderada e grave. Esta revisão destaca as vantagens do tratamento personalizado, concluíram eles, particularmente para a depressão.
Jennifer Gentile, PsyD
Para algumas pessoas, a terapia baseada na Internet é realmente mais confortável e conveniente. Por isso, é muito possível que continue a ser uma opção para muitas pessoas, mesmo quando COVID não for mais um problema.
- Jennifer Gentile, PsyDBenefícios do CBT
Às vezes chamada de "terapia da conversa", a TCC envolve discussões com um profissional de saúde mental que é treinado na técnica e pode orientar a conversa de maneira estruturada.
Um dos objetivos principais da TCC é mais consciência sobre os padrões de pensamento negativos e costuma ser empregada para criar resistência, resolver conflitos de relacionamento, controlar emoções e desenvolver hábitos benéficos para lidar com o estresse.
De acordo com a American Psychological Association (APA), este tratamento tem se mostrado eficaz para problemas como:
- Depressão
- Transtornos de ansiedade
- Problemas de uso de álcool e drogas
- Problemas conjugais
- Distúrbios alimentares
- Doença mental grave
A APA acrescenta que as pesquisas sugerem que a TCC pode levar a uma melhora significativa no funcionamento e na qualidade de vida, e pode ser tão eficaz - e em alguns casos mais eficaz - do que outras formas de terapia psicológica ou medicamentos psiquiátricos.
Ascensão da terapia online
Não surpreendentemente, com as restrições impostas durante o COVID, a terapia online se tornou mais popular no ano passado, de acordo com Jennifer Gentile, PsyD, que trata alguns pacientes virtualmente usando um aplicativo de telessaúde.
Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.“Todos nós nos acostumamos a fazer mais online, desde a entrega de alimentos até o trabalho e a escola, então isso faz sentido”, diz ela. “Para algumas pessoas, a terapia baseada na Internet é realmente mais confortável e conveniente. Por causa disso, é muito possível que continue a ser uma opção para muitas pessoas, mesmo quando COVID não for mais um problema. ”
Outro grande obstáculo para muitas pessoas é o estigma em buscar opções de terapia, mas ser capaz de acessar recursos de saúde mental a partir de um computador ou dispositivo também pode remover parte dessa hesitação, acrescenta ela.
A mudança para a terapia online já era uma tendência crescente antes dos pedidos de estadia em casa de 2020, no entanto. Um estudo de 2014 no Journal of Affective Disorders descobriram que as intervenções baseadas na Internet já foram destacadas por sua eficácia. Nessa pesquisa, por exemplo, os sintomas depressivos permaneceram baixos para aqueles que fizeram terapia online, em comparação com um grupo que se encontrou pessoalmente.
Outro estudo, publicado no Canadian Medical Association Journal descobriram que a TCC online, combinada com atendimento clínico, foi eficaz no tratamento da ansiedade, depressão e angústia emocional relacionada a doenças crônicas.
Conscientização Depressão
Para aqueles que estão pensando em usar iCBT para problemas de saúde mental, um primeiro passo pode ser reconhecer sinais potenciais de depressão, sugere Scott Dehorty, LCSW-C, psicoterapeuta baseado em Maryland. Embora algumas pessoas tendam a pensar na tristeza como o sintoma predominante, nem sempre é esse o caso, diz ele.
“Sentir-se muito deprimido não é tão comum para quem sofre de depressão”, afirma. “Afinal, isso significa que você está sentindo algo de uma forma profunda. A depressão é geralmente caracterizada mais por indiferença ou dormência do que tristeza. ”
Ele acrescenta que os maiores sintomas tendem a ser:
- Ausência de alegria ou prazer, sentimento geral de indiferença
- Exaustão ou fadiga que não é amenizada com repouso ou sono
- Mudanças repentinas de humor não relacionadas ou desproporcionais a uma situação
- Dor crônica, especialmente dores de cabeça ou dores generalizadas
- Menor nível de autocuidado, como não tomar banho, hábitos alimentares inadequados, ser sedentário
- Sentir-se desesperado, distraído, desamparado ou irritado
Um ponto positivo, diz Dehorty, é que a depressão é muito tratável. Não apenas o iCBT e a TCC presencial podem ser úteis, mas há uma variedade de outras terapias que também podem ser utilizadas para resolver o problema.
O que isso significa para você
Se você está lutando com problemas emocionais e de saúde mental e experimentando sinais de ansiedade e / ou depressão, converse com seu médico de atenção primária ou outro profissional de saúde para referências apropriadas. Você pode fazer sessões de telessaúde com um terapeuta ou conselheiro, mesmo como um novo paciente. Se você estiver tendo pensamentos de automutilação ou suicídio, a ajuda está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, no National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.