Em psicologia, a autodeterminação é um conceito importante que se refere à capacidade de cada pessoa de fazer escolhas e administrar sua própria vida. Essa habilidade desempenha um papel importante na saúde psicológica e no bem-estar. A autodeterminação permite que as pessoas sintam que têm controle sobre suas escolhas e suas vidas. Também tem um impacto na motivação - as pessoas se sentem mais motivadas a agir quando sentem que o que fazem terá um efeito no resultado.
O conceito de autodeterminação foi aplicado a uma ampla variedade de áreas, incluindo educação, trabalho, parentalidade, exercícios e saúde. A pesquisa sugere que ter alta autodeterminação pode promover o sucesso em muitos domínios diferentes da vida.
O que é teoria da autodeterminação?
A teoria da autodeterminação sugere que as pessoas são motivadas a crescer e mudar por três necessidades psicológicas inatas e universais.
Essa teoria sugere que as pessoas são capazes de se tornar autodeterminadas quando suas necessidades de competência, conexão e autonomia são satisfeitas.
O conceito de motivação intrínseca, ou engajamento em atividades pelas recompensas inerentes ao próprio comportamento, desempenha um papel importante na teoria da autodeterminação.
A teoria da autodeterminação surgiu do trabalho dos psicólogos Edward Deci e Richard Ryan, que apresentaram suas ideias pela primeira vez em seu livro de 1985 Autodeterminação e motivação intrínseca no comportamento humano. Eles desenvolveram uma teoria da motivação que sugeria que as pessoas tendem a ser movidas pela necessidade de crescer e obter satisfação.
Duas premissas principais da teoria:
A necessidade de crescimento impulsiona o comportamento. O primeiro pressuposto da teoria da autodeterminação é que as pessoas são ativamente direcionadas para o crescimento. Adquirir domínio sobre os desafios e aceitar novas experiências é essencial para desenvolver um senso de identidade coeso.
A motivação autônoma é importante. Embora as pessoas sejam frequentemente motivadas a agir por recompensas externas, como dinheiro, prêmios e elogios (conhecido como motivação extrínseca), a teoria da autodeterminação se concentra principalmente em fontes internas de motivação, como a necessidade de obter conhecimento ou independência (conhecida como motivação intrínseca )
De acordo com a teoria da autodeterminação, as pessoas precisam sentir o seguinte para alcançar o crescimento psicológico:
- Autonomia: As pessoas precisam se sentir no controle de seus próprios comportamentos e objetivos. Essa sensação de ser capaz de levarA ação direta que resultará em uma mudança real desempenha um papel importante em ajudar as pessoas a se sentirem autodeterminadas.
- Competência: As pessoas precisam ganhar domínio das tarefas e aprender diferentes habilidades. Quando as pessoas sentem que possuem as habilidades necessárias para o sucesso, é mais provável que tomem atitudes que as ajudem a atingir seus objetivos.
- Conexão ou parentesco: As pessoas precisam experimentar um sentimento de pertença e apego a outras pessoas.
Imagine uma pessoa que não consegue concluir um projeto importante no trabalho. Se essa pessoa tiver alta autodeterminação, ela admitirá sua falha, acreditará que pode fazer algo para consertar o problema e tomar medidas para corrigir o erro.
Se essa mesma pessoa tiver pouca autodeterminação, ela pode, em vez disso, procurar outras coisas pelas quais pode culpar. Eles podem dar desculpas, atribuir culpas ou se recusar a admitir seu próprio papel. O mais importante, talvez, é que essa pessoa não se sentirá motivada a consertar o erro. Em vez disso, eles podem se sentir impotentes para controlar a situação e acreditar que nada do que fizerem terá qualquer efeito real.
Como funciona a teoria da autodeterminação
É importante perceber que o crescimento psicológico descrito pela teoria da autodeterminação não ocorre simplesmente de forma automática. Embora as pessoas possam ser orientadas para esse crescimento, isso requer sustento contínuo.
Ryan e Deci sugeriram que a tendência de ser proativo ou passivo é amplamente influenciada pelas condições sociais em que as pessoas são criadas. O apoio social é fundamental. Por meio de nossos relacionamentos e interações com outras pessoas, podemos promover ou frustrar o bem-estar e o crescimento pessoal.
Embora o apoio social seja importante, existem outros fatores que também podem ajudar ou atrapalhar os três elementos necessários para o crescimento.
- Motivadores extrínsecos às vezes podem diminuir a autodeterminação. De acordo com Deci, dar às pessoas recompensas extrínsecas por comportamentos já intrinsecamente motivados pode minar a autonomia. À medida que o comportamento se torna cada vez mais controlado por recompensas externas, as pessoas começam a se sentir menos no controle de seu próprio comportamento e a motivação intrínseca diminui.
- Feedback positivo e aumento da autodeterminação. Deci também sugere que oferecer incentivo positivo inesperado e feedback sobre o desempenho de uma pessoa em uma tarefa pode aumentar a motivação intrínseca. Esse tipo de feedback ajuda as pessoas a se sentirem mais competentes, que é uma das principais necessidades para o crescimento pessoal.
Comportamentos autodeterminados vs. não autodeterminados
Embora a motivação extrínseca e intrínseca sejam freqüentemente retratadas como separadas e distintas, o comportamento é complexo e as pessoas raramente são levadas a agir por uma única fonte de motivação. Muitas vezes, as pessoas podem recorrer a várias fontes de motivação na busca de um objetivo. Se você está treinando para competir em uma maratona, por exemplo, pode estar motivado extrinsecamente pelo desejo de obter a aprovação dos outros, bem como motivado intrinsecamente pela satisfação que obtém com a atividade em si.
Em vez de pensar na motivação como sendo impulsionada por recompensas extrínsecas ou intrínsecas, muitas vezes é útil vê-la como um continuum entre comportamentos autodeterminados e não autodeterminados:
- Comportamentos puramente autodeterminados tendem a ser intrinsecamente dirigidos e são feitos para o prazer, o interesse e a satisfação inerente à própria ação.
- Na outra extremidade do continuum estão os comportamentos não autodeterminados, que são realizados apenas porque eles devo ser feito. Neste extremo da escala, existe uma total falta de controle.
Na maioria dos casos, os comportamentos tendem a ficar em algum lugar no meio do continuum. Freqüentemente, há uma quantidade variável de motivação externa, que também pode alimentar um certo grau de motivação interna. As pessoas podem se envolver em ações porque sentem que têm algum nível de controle pessoal e os comportamentos, em última análise, se alinham com algo que é importante para o autoconceito.
A maioria das ações não é puramente autodeterminada ou não autodeterminada. Em vez disso, as ações muitas vezes dependem de um certo grau de autodeterminação que também pode ser influenciado por motivações extrínsecas.
Autodeterminação no mundo real
A autodeterminação pode desempenhar um papel importante na maneira como as pessoas funcionam em muitas áreas diferentes de suas vidas. Sentir-se no controle e intrinsecamente motivado pode ajudar as pessoas a se sentirem mais comprometidas, apaixonadas, interessadas e satisfeitas com as coisas que fazem.
No local de trabalho
Pessoas que sentem que são capazes de ter um efeito positivo no trabalho tendem a se sentir mais engajadas e motivadas. De que outra forma os empregadores podem construir autodeterminação em seus trabalhadores?
- Os gerentes e líderes podem fomentar esse senso de autodeterminação, permitindo que os membros da equipe tenham um papel ativo.
- Ofereça responsabilidades aos funcionários, forneça feedback significativo e ofereça apoio e incentivo.
- Os empregadores devem ter cuidado para não abusar das recompensas extrínsecas. Muitas recompensas podem minar a motivação intrínseca (um fenômeno conhecido como efeito de superjustificação), mas muito poucas podem fazer com que os funcionários se sintam desvalorizados.
Em competição
Em ambientes competitivos, como esportes e atletismo, promover um senso de autodeterminação pode inspirar as pessoas a se destacarem.
- Os atletas que sentem que são capazes de alcançar seus objetivos e superar desafios geralmente são motivados a ter um desempenho melhor.
- A excelência permite que as pessoas adquiram um importante senso de competência e desenvolvam o domínio de habilidades que são agradáveis e importantes para elas.
Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que têm um senso interno de controle também são mais propensas a seguir um regime regular de exercícios.
Em configurações sociais
A autodeterminação também pode desempenhar um papel importante nas relações sociais. Um senso de pertencimento é fundamental para o desenvolvimento da autodeterminação. Estabelecer relacionamentos íntimos e afetuosos com outras pessoas pode melhorar a autodeterminação.
- Procure relacionamentos positivos com pessoas que irão apoiá-lo na busca de seus objetivos.
- Ofereça apoio e feedback às pessoas que fazem parte do seu círculo social.
Nas configurações da escola
Os alunos autodeterminados são mais propensos a se sentir motivados para realizar. Existem coisas que os educadores podem fazer para ajudar os alunos a promover um senso de autodeterminação e motivação intrínseca:
- Fornecer feedback positivo inesperado quando os alunos têm um bom desempenho pode ajudar a melhorar a competência
- Evitar recompensas externas excessivas por ações que os alunos já apreciam pode ajudar a melhorar a motivação interna
Como Melhorar a Autodeterminação
Para fortalecer sua autodeterminação, é útil pensar sobre a aparência de uma pessoa altamente autodeterminada.
Pessoas com alta autodeterminação tendem a:
- Acredite que eles têm controle sobre suas próprias vidas. Eles têm um locus interno de controle e sentem que seus comportamentos terão uma influência sobre os resultados. Quando confrontados com desafios, eles sentem que podem superá-los por meio de diligência, boas escolhas e trabalho árduo.
- Ter alta automotivação. Eles não contam com recompensas ou punições externas para motivá-los a agir. Eles se envolvem em comportamentos porque são bons em estabelecer metas e trabalhar para alcançá-los.
- Baseie suas ações em seus próprios objetivos e comportamentos. Em outras palavras, eles se envolvem intencionalmente em ações que sabem que os aproximarão de seus objetivos.
- Assuma a responsabilidade por seus comportamentos. Pessoas altamente autodeterminadas assumem o crédito por seu sucesso, mas também aceitam a culpa por seus fracassos.
Melhorar a autoconsciência, as habilidades de tomada de decisão, a autorregulação e as habilidades de definição de metas podem estimular o desenvolvimento de uma autodeterminação mais forte.
Passos que você pode seguir para melhorar seu senso de autodeterminação:
Encontre suporte social
A conectividade social é um dos principais componentes da teoria da autodeterminação. Relações sociais fortes podem promover a motivação e o bem-estar, enquanto relacionamentos ruins podem contribuir para um senso de identidade insatisfatório e motivação fraca.
Deci e Ryan sugeriram que é o ambiente social que pode ajudar ou atrapalhar uma perspectiva autodeterminada. O forte apoio social oferece oportunidades de crescimento, enquanto o apoio insuficiente pode perturbar as experiências internas.
Ganhe maestria
Tornar-se hábil em áreas que são importantes para você é uma maneira útil de desenvolver seu senso de autodeterminação. Quer você tenha um grande interesse em um hobby, esporte, matéria acadêmica ou outra área, aprender o máximo que puder sobre isso e melhorar suas habilidades pode ajudá-lo a se sentir mais competente. Quanto mais você aprender e praticar, mais habilidoso e autodeterminado provavelmente se sentirá.
Uma palavra de Verywell
A teoria da autodeterminação pode ser útil para entender as coisas que podem motivar seus comportamentos. Ser autodeterminado, sentir que tem autonomia e liberdade para fazer escolhas que moldam o seu destino, é importante para o bem-estar de cada pessoa. Ao buscar atividades que sejam intrinsecamente motivadas e alinhadas com seus objetivos, você se sentirá mais feliz e mais capaz de fazer boas escolhas.
