O transtorno do pânico é um transtorno de ansiedade que envolve ataques de pânico persistentes e inesperados. Esses ataques ocorrem repentinamente, trazendo sentimentos de medo, ansiedade, nervosismo e apreensão. Os sintomas emocionais dos ataques de pânico são tipicamente experimentados junto com sensações somáticas, como batimento cardíaco acelerado, dor no peito, tontura, tremores, tremores, náuseas e dormência ou formigamento.
As pessoas que sofrem de transtorno de pânico que engravidam podem ficar preocupadas sobre como a gravidez afetará seus sintomas e vice-versa. Os estudos de pesquisa têm sido mistos, alguns descobrindo que os ataques de pânico e a ansiedade aumentam durante a gravidez. Enquanto outros estudos sugerem que as mulheres grávidas relatam uma redução nos sintomas de pânico e ansiedade.
Não é possível determinar se seus ataques de pânico e outros sintomas relacionados à ansiedade serão agravados durante a gravidez. No entanto, existem algumas etapas que você pode seguir para ajudar a lidar com os sintomas durante a gravidez e depois dela.
Dicas para lidar com ataques de pânico durante a gravidez
Se você está preocupada com a gravidez e o transtorno do pânico, estas dicas sobre como controlar os ataques de pânico durante a gravidez podem ajudá-la.
Se você ou um ente querido está lutando contra ataques de pânico, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Consulte o seu médico primeiro
Quando se trata de gravidez, parece que todo mundo tem suas próprias anedotas e opiniões inabaláveis. Por exemplo, você pode ter uma irmã que compartilha suas experiências de gravidez e o aconselha sobre quais alimentos evitar, ou talvez você tenha uma tia que gosta de lhe contar histórias de esposas velhas e mitos sobre gravidez. Independentemente de qualquer conselho que receba de outras pessoas, consulte sempre primeiro o seu médico.
Informe o seu médico sobre as preocupações que você tem sobre o transtorno do pânico durante a gravidez. Seu médico poderá ajudá-lo a separar o fato da ficção. Ela também estará lá para discutir exaustivamente as opções de tratamento durante a gravidez, incluindo os riscos e benefícios potenciais dos medicamentos para o transtorno do pânico.
Trabalho com um terapeuta
A psicoterapia pode ajudá-la a controlar melhor seus ataques de pânico durante a gravidez. Sua primeira sessão de terapia envolverá falar sobre seus sintomas, histórico médico e fatores estressantes da vida atual. Por meio do processo de terapia, você compreenderá melhor seus sintomas e desenvolverá maneiras de lidar com sua condição.
Seu terapeuta também pode usar a psicoeducação para ajudá-lo a compreender seus sintomas. O conhecimento e o suporte fornecidos por meio da terapia podem ajudar a reduzir os medos relacionados aos seus sintomas e oferecer uma sensação de controle de seus ataques de pânico durante a gravidez.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das formas mais comuns de psicoterapia. A CBT se esforça para mudar os pensamentos e comportamentos negativos em direção a percepções e ações mais saudáveis.
Por exemplo, você pode estar tendo pensamentos que induzem à ansiedade, como "Minha ansiedade afetará minha gravidez?" ou "O bebê fica chateado quando eu tenho um ataque de pânico?" Esses pensamentos podem contribuir para aumentar os sentimentos de medo, ansiedade e pânico. Por meio da TCC, você pode aprender a identificar e mudar esses tipos de padrões de pensamento para outros mais positivos e menos provocadores de ansiedade.
As técnicas de relaxamento também são freqüentemente aprendidas por meio do processo de TCC. O estresse sentido em todo o corpo devido à ansiedade e ao pânico pode ser diminuído com o uso de exercícios de relaxamento. Essas técnicas ajudam você a aprender como se sentir mais calmo, mesmo quando confrontado com a ansiedade. Algumas técnicas populares de relaxamento incluem visualização guiada, técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo (PMR).
Gaste tempo extra com autocuidado
A gravidez é um momento especial na vida da mulher, no qual ela costuma se preocupar mais com sua saúde física e bem-estar. Reservar um tempo extra para cuidar de si mesmo pode ajudar a aliviar um pouco o estresse e a ansiedade.
As práticas de autocuidado incluem todas as atividades que você pode realizar para melhorar sua saúde e bem-estar geral. Por exemplo, suas atividades de autocuidado podem incluir alguma forma de exercício, praticar habilidades de gerenciamento de estresse e descansar o suficiente.
Consulte seu médico para discutir quais atividades são seguras para participar durante a gravidez.
Mantenha um sistema de apoio
Ter pessoas queridas a quem recorrer pode ajudá-la a lidar com seus medos e incertezas sobre pânico, ansiedade e gravidez. Avise amigos e familiares de confiança sobre suas preocupações e aliste-os para que estejam disponíveis caso haja qualquer tipo de emergência. Você pode não precisar ligar para ninguém para obter assistência, mas pode ajudar a reduzir sua ansiedade, apenas sabendo que seus entes queridos estão ao seu lado, caso você precise deles.
Tenha um plano pós-parto
Você pode ter ouvido falar de depressão pós-parto, um termo usado para descrever quando as mulheres apresentam sintomas de depressão, como sentimentos de desesperança e inutilidade, após o nascimento de seu filho. Da mesma forma, as mulheres com diagnóstico de transtorno de ansiedade correm o risco de aumentar a ansiedade após o parto. Sentimentos de nervosismo, medo e isolamento são comuns para as novas mães.
Felizmente, o aumento da ansiedade e os sintomas relacionados ao pânico podem ser evitados com alguma preparação. Embora o pós-parto seja normalmente um período agitado para a maioria das mulheres, é importante que você acompanhe seu médico e / ou terapeuta sobre o seu transtorno do pânico. Continue a trabalhar nos objetivos do seu plano de tratamento, como controlar a ansiedade, lidar com ataques de pânico e lidar com a solidão. Ter um plano pós-parto pode ajudá-la a manter o progresso em seu caminho para a recuperação.
