Principais vantagens
- Mesmo que você normalmente não prospere em uma programação rígida, ter uma rotina pode ser útil em momentos de imprevisibilidade, incerteza e estresse.
- Implementar uma estrutura para o seu dia pode lhe dar uma sensação de controle. Também pode melhorar seu foco, organização e produtividade.
- Ter uma rotina é mais do que apenas suas responsabilidades do dia a dia e seu trabalho - não se esqueça de reservar tempo para cuidar de si mesmo.
Algumas pessoas adoram ter uma rotina diária sólida, enquanto outras estremecem ao pensar em uma programação previsível. Em épocas de grande estresse, no entanto, manter a estrutura e a rotina pode ajudá-lo a se sentir mais organizado e no controle.
Ter uma rotina pode ser útil a qualquer momento, especialmente se você estiver tentando estabelecer hábitos saudáveis, mas essas rotinas podem ser particularmente importantes quando alguns aspectos de sua vida parecem incertos.
As interrupções causadas pela pandemia COVID-19 alteraram dramaticamente as rotinas normais de muitas pessoas, o que torna muito mais difícil lidar com o estresse que as pessoas estão sentindo.
Uma Súbita Falta de Estrutura
Muitas pessoas estão trabalhando em casa ou enfrentam a perspectiva de um período desconhecido de desemprego. Aqueles que trabalham em casa podem descobrir rapidamente que o isolamento constante e a falta de um horário normal podem ser mentalmente cansativos.
Rachel Goldman, PhD
Quando as pessoas não têm uma rotina ou estrutura para o dia, isso pode causar aumento de estresse e ansiedade, bem como sentimentos opressores, falta de concentração e foco.
- Rachel Goldman, PhDA falta de estrutura e rotina pode realmente exacerbar os sentimentos de angústia e fazer com que você preste mais atenção à origem de seus problemas. Como Goldman, psicólogo e professor assistente clínico na Escola de Medicina da NYU, explica: “Se as pessoas não têm estrutura e estão sentadas com menos para se concentrar, então provavelmente também se verão pensando mais sobre a situação estressante, o que também pode levar a mais estresse e ansiedade. "
Uma forma de sair desse ciclo que promove a ruminação sobre a fonte de seu estresse é manter alguma estrutura e rotina ao longo do dia.
Os benefícios de ter uma rotina
A pesquisa tem mostrado consistentemente que as rotinas podem desempenhar um papel importante na saúde mental. Um estudo, por exemplo, descobriu que as rotinas podem ajudar as pessoas a controlar melhor o estresse e a ansiedade.
Ter uma rotina regular pode ajudá-lo:
- Níveis de estresse mais baixos
- Forme bons hábitos diários
- Cuide melhor da sua saúde
- Ajuda você a se sentir mais produtivo
- Ajuda você a se sentir mais focado
Tirar as tarefas necessárias do caminho também pode ajudá-lo a encontrar mais tempo para comportamentos saudáveis, como exercícios, e deixá-lo mais tempo para desfrutar de atividades divertidas e passatempos.
Algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a manter uma rotina quando estiver estressado:
Concentre-se nas coisas que você pode controlar
Gerenciar seus próprios comportamentos pode ajudá-lo a se sentir mais no controle da situação. Goldman recomenda focar nas coisas que estão sob seu controle.
Rachel Goldman, PhD
Um bom lugar para começar a criar uma nova rotina é definir horários para acordar e dormir, bem como horários para refeições e atividades.
- Rachel Goldman, PhDO segredo é criar uma rotina que agregue estrutura e um senso de previsibilidade ao seu dia. Claro, sua programação pode mudar um pouco dependendo do dia da semana, mas seguir uma estrutura básica para quando você vai acordar, comer, trabalhar, fazer atividades e dormir pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais organizado.
Estruturar seu dia também garante que você cumpra as tarefas básicas que devo ser feito, o que deixará você com tempo para programar outras coisas que deseja ou precisa realizar.
Você se sentirá mais organizado e produtivo com uma rotina regular, o que o ajudará a se sentir mais proativo e no controle diante de uma situação estressante.
Siga uma rotina que apoie sua saúde
Existem algumas coisas que você pode fazer parte de sua rotina diária para ajudar a controlar os níveis de estresse. Esses incluem:
- Manter-se ativo e fazer exercícios diários regulares
- Certificando-se de que você está bem descansado
- Comer refeições saudáveis em uma programação regular
- Definir metas realistas
- Tentando ser positivo
- Preparando-se para desafios, mas não ruminando sobre coisas que você não pode controlar
- Manter contato com amigos e familiares
- Reserve um tempo para atividades que você goste
É claro que a situação com a qual você está lidando pessoalmente também pode afetar o quão fácil ou difícil é seguir uma rotina diária. Pedidos de estadia em casa devido ao COVID-19 deixaram muitas pessoas com agendas em branco, o que pode ser uma perspectiva assustadora para muitas pessoas. É importante encontrar coisas para preencher seu tempo, para que você não acabe se envolvendo em comportamentos prejudiciais ou prejudiciais.
Faça sua lista
Uma atividade útil é fazer uma lista das coisas que você normalmente faz durante o dia. Inclua tudo, desde o trabalho até a preparação da refeição e as tarefas domésticas. Depois de ter uma ideia das tarefas básicas que você precisa realizar, você pode começar a criar um esboço geral do que você pode precisar realizar a cada dia para se manter no caminho certo.
O estresse pode dificultar a concentração, então delinear essas atividades diárias pode ajudá-lo a se concentrar melhor no que é importante.
Embora seja importante fazer o essencial, certifique-se de encontrar coisas pelas quais você possa esperar, seja assistir a um programa de televisão favorito ou ligar para um amigo. Tornar essas pequenas recompensas parte de sua rotina pode ajudá-lo a se manter otimista e focado quando estiver trabalhando em uma tarefa da qual talvez não goste tanto.
Encontre o que funciona para você
É melhor ter uma programação diária estruturada ou apenas uma lista geral de tarefas para o dia? Algumas pessoas podem prosperar com uma programação diária altamente estruturada que descreve atividades em blocos específicos de tempo, enquanto outras podem se dar bem com uma lista solta de coisas que precisam ser feitas durante o dia.
Como você decide qual abordagem é a certa para você? Considere suas motivações e também o que você precisa fazer. “Se for algo de alta importância e precisa ser feito em um dia específico, pode ser necessário programá-lo em sua rotina e reservar esse tempo para garantir que seja realizado”, recomenda Goldman.
Em outras palavras, planeje deliberadamente um horário específico para cuidar dessas tarefas de alta prioridade. Saber que você tem tempo reservado para essas tarefas o deixará livre para se concentrar em usar o resto do seu tempo de forma eficaz. Goldman também sugere que pode ser útil programar coisas que você pode não estar motivado para fazer.
Rachel Goldman, PhD
Quando não nos sentimos motivados para fazer as coisas, é muito fácil procrastinar fazê-las e elas continuarão a ser pressionadas no dia seguinte e no dia seguinte.
- Rachel Goldman, PhDSaber que você precisa fazer essas tarefas em um determinado horário em um determinado dia ajudará a mantê-lo no caminho certo e, com sorte, superar o desejo de simplesmente adiá-las.
Lembre-se de que é preciso tempo e prática
Assim como tentar criar um novo hábito, iniciar e seguir uma nova rotina exige algum tempo e esforço. Você se conhece melhor, então, se algo parece não estar funcionando, tente ajustar sua programação para que funcione de acordo com suas necessidades.
O Goldman recomenda prestar atenção em como você se sente ao longo do dia para determinar em que horas do dia você é mais produtivo. “Se você acha que a cada dia se sente desmotivado e letárgico em um determinado momento, isso é um sinal de que você pode precisar de uma pausa mental naquele momento”, diz ela.
Quando você se encontrar nesses momentos, pense no que precisa para se sentir melhor e se motivar. Isso pode significar que você precisa fazer uma pausa, dar uma caminhada, fazer um lanche ou passar algum tempo trabalhando em um hobby.
Estruture seu dia para aproveitar ao máximo a vazante e o fluxo naturais de seus níveis de energia. Você fará mais e garantirá que está obtendo o que precisa em termos de descanso e relaxamento.
“Os planos nem sempre saem como planejado, então lembre-se de ser gentil com você mesmo”, diz Goldman. “Este não é o momento para colocar pressão extra e expectativas sobre si mesmo. Não é fácil criar novas rotinas, ou adicionar estrutura a um dia, quando nossas vidas parecem completamente perturbadas e viradas de cabeça para baixo, então pode levar algum tempo para se acostumar com essa "nova" rotina e nos sentirmos realizados.
O que isso significa para você
Embora ter uma rotina seja importante, dê a si mesmo alguma flexibilidade e não se culpe se tiver problemas para cumprir sua própria programação. Todo mundo lida com o estresse de maneira diferente. Ter uma rotina pode ajudá-lo a manter um senso de normalidade e foco em tempos difíceis, mas não se estresse mais se às vezes se desviar de seus planos.
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