Seja causado pelo medo de voar ou por uma condição de saúde mental diferente, muitas pessoas têm ataques de pânico enquanto viajam de avião. Esses ataques podem ser desafiadores o suficiente para gerenciar enquanto você está no solo e podem parecer ainda mais difíceis quando você está em um vôo. Aqui estão algumas estratégias para gerenciar ataques de pânico durante uma viagem.
Tenha medicação em mãos
Se você quiser experimentar um medicamento para ataques de pânico, consulte seu médico com bastante antecedência do voo. Muitos médicos reservam com antecedência e podem não conseguir atendê-lo em um curto espaço de tempo. Além disso, seu médico pode querer que você experimente um medicamento antes de um vôo para determinar como você reage a ele, por isso é melhor dar bastante tempo.
Os medicamentos ansiolíticos podem fornecer um alívio rápido dos sintomas do ataque de pânico, proporcionando um efeito tranquilizante que pode minimizar as associações físicas e mentais de sentir medo ao voar.
Pode parecer óbvio, mas você deve certificar-se de que o medicamento está com você na bagagem de mão, em vez de na bagagem despachada.
Certifique-se de que sua prescrição esteja atualizada, incluindo seu nome, médico prescritor e número da prescrição. Se você usa este medicamento apenas ocasionalmente, certifique-se de que não esteja vencido e de que você tenha a quantidade adequada para sua viagem de ida e volta.
Visualize uma luta suave
Durante as semanas que antecederam o seu vôo, use a visualização para imaginar um vôo tranquilo. Reserve algum tempo todos os dias para trabalhar nessa estratégia. Fique em uma posição confortável e feche os olhos. Use sua imaginação para se imaginar indo para o aeroporto. Imagine entrar no avião sentindo-se calmo e relaxado em relação ao seu vôo.
Use todos os seus sentidos, pensando em como o avião soa ao decolar, o que você pode ver pela janela e como você se sentirá estável enquanto permanece sentado. Respire profundamente enquanto visualiza seu vôo. Quando estiver pronto para sair da visualização, lembre-se de como se sente calmo e, em seguida, abra os olhos devagar. Se você praticar regularmente antes do próximo vôo, poderá se sentir menos ansioso a bordo.
Pratique técnicas de relaxamento
Pratique outras técnicas de relaxamento com antecedência. Essas estratégias podem ajudá-lo a se livrar da ansiedade e a permanecer mais tranquilo durante o próximo vôo. Os exercícios que você pode praticar de antemão incluem respiração profunda, relaxamento muscular progressivo (PMR) e meditação.
Encontre distrações saudáveis
Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a manter sua mente longe do medo de voar. Refocalize seus pensamentos trazendo livros, revistas, música ou podcasts e / ou palavras cruzadas ou outros jogos que o manterão ocupado. Você também pode querer seus lanches favoritos para desfrutar durante o vôo.
Movimentos simples podem ajudá-lo a liberar a tensão que se acumulou em seu corpo devido a sentimentos de ansiedade. Quando permitido, tente levantar-se de vez em quando para fazer alguns alongamentos. Você pode até se levantar e caminhar pelo corredor algumas vezes para permitir que seu corpo se estique.
Muitos passageiros nervosos descobrem que os ruídos altos do avião provocam pensamentos ansiosos. Pode ser útil trazer protetores de ouvido para reduzir esses sons. Você também pode trazer fones de ouvido e ouvir sua música favorita ou um guia de relaxamento para ajudá-lo a se sentir mais calmo.
Faça uma aula de vôo sem medo
Os passageiros frequentes ou aqueles que procuram assistência de longo prazo para o medo de voar podem querer considerar fazer uma aula ou um curso online que trate desse assunto. Essas aulas ajudam no desenvolvimento de habilidades, juntamente com intervenções cognitivo-comportamentais que auxiliam na mudança de pensamentos e comportamentos de medo. Da mesma forma, você pode considerar a terapia com um especialista que pode ajudá-lo a controlar esse medo.
Procure suporte no avião
Deixe seus companheiros de viagem saberem que você se sente nervoso em voar. Às vezes, apenas abrir-se sobre seus medos pode acalmar seus nervos e fazer você se sentir menos preocupado com a reação dos outros se você tiver um ataque de pânico.
Você também pode informar os comissários de bordo sobre suas preocupações. Os pilotos e comissários de bordo entendem que muitas pessoas temem voar e muitas vezes se esforçam para proporcionar uma ótima experiência.
Pense em pensamentos realistas
As pessoas que sofrem de ataques de pânico costumam ser suscetíveis a pensamentos defeituosos ou negativos que podem contribuir para os sintomas e medos. Mesmo que você sinta medo, tente lembrar-se de que milhares de voos estão viajando com segurança. Tranquilize-se de que você também chegará ao seu destino com segurança.
Diga a si mesmo que, se ocorrer um ataque de pânico, você será capaz de administrá-lo. Lembre-se também de que as sensações físicas que você experimenta significam apenas que você se sente ansioso, mas não são uma indicação de que você está realmente em perigo.
Uma palavra de Verywell
A melhor maneira de lidar com ataques de pânico em seu próximo voo é vir preparado com um plano. Tomar medidas no início e planejar com antecedência o ajudará a ter uma experiência melhor em seu próximo voo. Com algum trabalho e preparação, você será capaz de gerenciar mais facilmente seus ataques de pânico enquanto voa.