Piores coisas para dizer a alguém que está deprimido

Quando alguém de quem você gosta está deprimido, dar conselhos ou sabedoria pode ser algo que você faz apenas com boas intenções em mente. No entanto, as palavras que você usa podem não transmitir a mensagem que deseja enviar - especialmente se você não entende a natureza da depressão e da doença mental.

É importante lembrar que a depressão é uma condição médica que requer tratamento, seja com medicamentos, terapia ou ambos. Quando você está conversando com uma pessoa querida sobre sua depressão, a repetição de chavões pode fazer a pessoa sentir que você está minimizando os sentimentos dela.

Quando você está expressando seus próprios sentimentos, as frases que você usa podem parecer claras e diretas do seu ponto de vista, mas a pessoa com depressão que está do outro lado pode se sentir atacada, incompreendida ou profundamente magoada.

É importante discutir saúde mental com as pessoas de quem você gosta, mas se você não usar de tato e compaixão, suas tentativas de ajudar podem fazer mais mal do que bem.

Não

Minimize seus sentimentos
Dispensar seus sintomas
Negar seus sentimentos
Compare seus sentimentos com os de outras pessoas
Apatia expressa
Chame-os de egoístas

Fazer

Diga a eles que você se importa
Pergunte como você pode ajudar
Cuide de tarefas como tarefas domésticas ou recados
Ofereça-se para ajudá-los a encontrar ajuda
Expresse empatia e compreensão
Seja solidário

Não diga a eles para tentar mais

Evite fazer comentários como:

"Sair dessa!"
"Apenas tente mais forte!"

Ter alguém lhe dizendo para se esforçar mais quando você já está dando o seu melhor pode ser desmoralizante e pode fazer uma pessoa com depressão sentir que sua situação é desesperadora.

Existem muitos motivos pelos quais a depressão se desenvolve e uma pessoa não pode necessariamente controlar todos os fatores de risco envolvidos. Depois que uma pessoa fica deprimida, não é apenas uma questão de "convencer-se" de seu mau humor.

Assim como o diabetes ou o hipotireoidismo, a depressão pode ocorrer porque o corpo não está produzindo o suficiente das substâncias de que necessita para funcionar adequadamente. Uma pessoa com diabetes não pode fazer com que seu corpo produza mais insulina.

Uma pessoa que sofre de depressão devido a baixos níveis de neurotransmissores não pode simplesmente "pensar" em ter mais.

Semelhante à forma como as pessoas com diabetes podem precisar de tratamento com insulina, as pessoas que sofrem de depressão precisam de intervenção e apoio médico. Para algumas pessoas, isso pode significar tomar medicamentos que corrigem os desequilíbrios químicos que podem contribuir para a doença.

Não simplifique demais

Suas exortações bem-intencionadas para "animar" ou "sorrir" podem ser amigáveis e apoiá-lo, mas simplificam demais os sentimentos de tristeza associados à depressão.

Assim como alguém que está deprimido não pode forçar seu cérebro a produzir mais serotonina, também não pode simplesmente "decidir" ser feliz. Embora certamente haja benefícios em praticar o pensamento positivo, não é suficiente para curar alguém da depressão.

Não expresse descrença

"As pessoas que precisam de ajuda muitas vezes parecem pessoas que não precisam de ajuda", disse o escritor americano Glennon Doyle. Em outras palavras, como uma pessoa aparece por fora não reflete necessariamente como ela se sente por dentro. Isso é verdade para muitas doenças mentais, mas também para doenças e condições crônicas que às vezes são consideradas invisíveis. Portanto, evite fazer afirmações como:

"Mas você não parece deprimido!"
"Você não parece triste!"
"Eu não tenho agido de forma diferente."

Não é incomum que pessoas com depressão e ansiedade tentem arduamente "fazer uma cara boa" e esconder o que realmente sentem dos outros. Esses pensamentos podem se tornar muito intensos e, de fato, são característicos da própria depressão - embora não reflitam a realidade.

Algumas razões pelas quais as pessoas podem tentar esconder o que estão sentindo:

Eles podem ficar constrangidos, confusos, culpados, envergonhados ou com medo do que aconteceria se outras pessoas descobrissem que eles estão deprimidos.
Eles podem temer que sejam vistos como incompetentes no trabalho ou como pais.
Eles podem estar preocupados que seu cônjuge, família e amigos deixem de amá-los.

Só porque alguém que está deprimido tenta encobrir isso, não significa que ele queira ser dispensado quando decide se abrir sobre como realmente se sente. É preciso coragem para falar abertamente sobre a dor que sentem. Se alguém responde com dúvida ou descrença, pode fazer com que sinta que falar sobre sua depressão não é seguro.

Também pode fazer com que duvidem de si mesmos. Quando combinados com o estigma associado à doença mental, esses sentimentos de dúvida podem torná-los relutantes em procurar tratamento.

Não ignore a dor deles

Quando você estiver conversando com um amigo que está deprimido ou passando por um momento difícil, resista à tentação de comparar a dor. Lembre-se de que a dor (emocional e física) não é apenas subjetiva, mas relativa.

Evite comentários como:

"Não pode ser tão ruim."
"Poderia ser pior."
"Você pensa você hestá ruim … "

As pessoas com depressão também não têm os recursos internos necessários para lidar com o estresse de forma eficaz e saudável.Para você, um evento ou situação que constitui um pequeno aborrecimento ou inconveniente pode parecer um obstáculo intransponível para o seu ente querido com depressão.

As pessoas muitas vezes se preocupam se não veem um "motivo" claro para sua depressão, e não sabem Por quê eles estão deprimidos pode piorar as coisas. A aparência da vida de alguém por fora nem sempre reflete, ou muda, como ela se sente por dentro.

A depressão não precisa de uma justificativa. A experiência é muito pessoal e, mesmo que você se preocupe com alguém e queira ajudar, saiba que nunca saberá ao certo como é ser essa pessoa.

Talvez a vida de uma pessoa poderia pode ser pior, mas a depressão não é sobre como as coisas estão ruins - é sobre como elas se sentem mal por aquela pessoa naquele momento.

Evite fazer comparações ou encenar uma "competição" para ver quem se sente pior. Fazer isso não é útil e pode fazer uma pessoa com depressão sentir que você está minimizando a experiência dela ou não está realmente ouvindo o que ela está lhe dizendo.

Não culpe

Embora uma deficiência de substâncias reguladoras do humor esteja tecnicamente ocorrendo na mente, a frase "tudo na sua cabeça" tende a ser desprezível. Pessoas que ouvem a frase também podem se sentir atacadas, como se estivessem sendo acusadas de "inventar" ou de mentir sobre como se sentem. Portanto, evite dizer coisas como:

"Está tudo na sua cabeça."
"É sua culpa."
"Você está imaginando coisas."

Além disso, a depressão muitas vezes não está apenas na cabeça de alguém, mas também em seu corpo. Existem muitos sintomas físicos de depressão, incluindo dor crônica, que são muito reais. A depressão é uma condição médica que não pode melhorar sem tratamento.

A depressão não é uma condição que alguém escolhe ter e, embora os pesquisadores não entendam todas as causas potenciais, eles sabem que existem muitos fatores.

Alguns dos principais fatores que contribuem para a depressão incluem:

Genética. Alguns fatores ambientais também podem desempenhar um papel, talvez desencadeando uma vulnerabilidade hereditária subjacente à depressão.
Fatores Ambientais. Tal como acontece com a genética, as pessoas nem sempre podem controlar os gatilhos ambientais, como o tipo de ambiente doméstico em que cresceram. É bem sabido que as pessoas que sofreram traumas ou abusos na infância correm um risco maior de depressão mais tarde.
Estresse. O estresse diário crônico, os problemas pessoais e os eventos importantes da vida podem desempenhar um papel no desencadeamento dos sintomas de depressão.

Existem alguns fatores de risco modificáveis e mudanças no estilo de vida que podem ter impacto sobre os sintomas, mas simplesmente recomendar mudanças no estilo de vida para as quais eles podem não estar preparados também pode ser inútil. Os sintomas de depressão (como fadiga e falta de motivação) podem tornar a atividade física e mental opressora e exaustiva.

Não seja apático

Quando alguém está deprimido, eles podem carregar sentimentos de culpa e vergonha. Eles podem sentir que são um fardo para as pessoas em suas vidas, e esses sentimentos podem piorar a depressão e até mesmo levar a pensamentos suicidas ou comportamentos de automutilação.

Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

Minimizar a dor de outra pessoa não ajuda. Para pessoas que estão lidando com depressão, pode ser muito doloroso e prejudicial.

Quando você está cuidando de (e sobre) alguém que está deprimido, você pode dizer coisas desagradáveis quando estiver se sentindo frustrado ou preocupado. Se você se pegar pensando "quem se importa?" quando estiver ouvindo uma pessoa amada, reconheça que pode ser um sinal de que está esgotado.

Você precisa cuidar de sua saúde emocional e mental antes de poder ajudar outra pessoa com a dela. Se você estiver se sentindo frustrado, irritado ou desamparado, verifique consigo mesmo e certifique-se de ter o apoio de que precisa.

Não envergonhe

Pode parecer, às vezes, que alguém que está deprimido está muito preocupado com sua própria vida (ou, mais especificamente, com seus próprios pensamentos), mas isso não o torna egoísta. Evitar fazer comentários que os envergonhem pela forma como se sentem, como:

"Você só pensa em si mesmo."
"Outras pessoas também têm problemas."
"Você está pensando muito em si mesmo."

Insinuar que uma pessoa com depressão não se preocupa com outras pessoas não oferece conforto e apenas alimenta sentimentos de culpa, vergonha e culpa. Pessoas que sofrem de depressão ainda se preocupam com os outros.

Não os ignore

Mesmo que você tenha sofrido de depressão clínica, sua experiência pode ser diferente da de outra pessoa. Se você nunca teve depressão, pode ser difícil para você ter empatia. Em qualquer dos casos, se alguém que você ama está deprimido, a melhor coisa que você pode fazer é estar aberto e disposto a aprender.

Em vez de desistir de uma conversa dizendo "Simplesmente não entendo" - ou dizendo a você Faz entenda quando você realmente não começa assegurando ao seu ente querido que você se importa com ele.

Se você está lutando para entender o que eles precisam, seja honesto. Explique calmamente, seja paciente e esteja pronto para ouvir.

Evite banalidades

Embora isso possa ser verdade, uma pessoa que está deprimida pode não ter a perspectiva necessária para nutrir a ideia - muito menos acreditar nela. Platitudes, clichês e declarações vagas não oferecem muito para alguém se agarrar em termos de esperança. Portanto, evite fazer afirmações como:

"Isto deve passar também."
"Deixa para lá."
"Você vai superar isso."

Uma pessoa que está deprimida pode ter dificuldade em imaginar o futuro porque está oprimida pelo presente. Também não é fácil "deixar ir" ou "fugir" do passado, especialmente para alguém que passou por perdas ou traumas.

Você pode sentir que está oferecendo esperança ao dizer que, eventualmente, as coisas vão melhorar - mas uma pessoa que está deprimida pode ficar frustrada ao se perguntar quanto tempo terá de esperar.

O que você pode fazer

Em vez de forçá-los a se concentrar no futuro ou esquecer o passado:

Faça o possível para estar presente com eles no momento.
Apenas sente-se com eles e tente não se preocupar em dizer a coisa certa ou errada.
Você pode descobrir que a coisa mais útil que pode fazer é ouvir.

Uma palavra de Verywell

É difícil encontrar palavras úteis para alguém que está se sentindo deprimido. Não tenha medo de dizer: "Não tenho certeza do que dizer agora." Lembre-se de que as palavras que você conhece podem fazer uma grande diferença. E se você não tomar cuidado, suas palavras podem fazer mais mal do que bem.

Se você acha que disse algo doloroso no passado, peça desculpas. Explique que você não tinha certeza do que dizer ou que não entendeu. Um pedido de desculpas pode ajudar alguém a começar a se sentir melhor se suas palavras não foram úteis no passado.