Quando ocorrem ataques de pânico, os sintomas físicos costumam ser assustadores e confusos. Essa condição leva a pensamentos intrusivos e repetitivos que se concentram na preocupação e na dúvida.
Esses pensamentos podem causar uma sensação de desamparo, ansiedade ou falta de confiança. Seus comportamentos podem começar a espelhar seus sentimentos. Por exemplo, você pode evitar tentar coisas novas ou participar de atividades de que gostava antes.
Uma técnica chamada interrupção do pensamento pode ser usada para interromper pensamentos negativos persistentes.
O que está parando o pensamento?
Uma técnica que algumas pessoas usam para ajudar com os pensamentos negativos intrusivos e a preocupação que muitas vezes acompanham os ataques de pânico é chamada de "interrupção do pensamento". A base desta técnica é interromper os pensamentos negativos indesejados e substituí-los por pensamentos neutros ou positivos.
Técnicas de Parada de Pensamento
Você não precisa de um clínico treinado para praticar a interrupção do pensamento. O primeiro passo para interromper o pensamento é identificar uma preocupação ou pensamento indesejado.
O próximo passo é parar o pensamento negativo. Tradicionalmente, isso é feito dizendo "Pare!" em voz alta ou em sua cabeça sempre que tiver um pensamento negativo. Outras maneiras de parar os pensamentos negativos em seu caminho incluem:
- Batendo palmas ou estalando os dedos
- Levantando-se e movendo-se
- Imaginando um grande sinal vermelho
- Prendendo um elástico em seu pulso
A etapa final neste processo é substituir seu pensamento negativo por um positivo e racional.
Princípios por trás da interrupção do pensamento
A teoria de por que a interrupção do pensamento funciona é bastante direta: interromper pensamentos incômodos e desnecessários com um comando de “pare” ou algo mais positivo serve como um lembrete útil e uma distração.
Pensamentos de medo e preocupação tendem a ruminar ou repetir em sua mente se você sofre de transtorno do pânico. Se não forem verificados, eles se tornam automáticos e ocorrem com frequência.
Se você estiver usando a interrupção do pensamento, ficará ciente das cadeias de pensamentos prejudiciais e desviará sua atenção dos hábitos de pensamento repetitivos e prejudiciais.
Além disso, usar a técnica de interrupção do pensamento pode lhe dar uma sensação de controle. Quando seguido por declarações positivas e tranquilizadoras, você está quebrando o hábito do pensamento negativo e reforçando uma sensação de segurança. Se os padrões de pensamento doentios influenciaram o modo como você se sente e se comporta, o mesmo acontecerá com os pensamentos saudáveis e benéficos - mas de uma maneira muito melhor, é claro.
Por que pode não funcionar para você
Interromper o pensamento pode ser uma estratégia eficaz para ajudar algumas pessoas a superar o pensamento negativo e obter uma nova perspectiva de vida. No entanto, essa técnica pode não ser adequada para todos e pode até sair pela culatra em algumas circunstâncias. Por exemplo, algumas pessoas acham que tentar empurrar os pensamentos ansiosos para baixo apenas os torna mais fortes até que todos explodam ou saiam correndo ao mesmo tempo.
A maioria dos psicólogos não recomenda a interrupção do pensamento para os pacientes, pois acredita-se que a repercussão do pensamento que pode ocorrer é mais prejudicial do que apenas lidar com os pensamentos negativos de forma direta.
Pode criar um sentimento de responsabilidade ou culpa por uma pessoa que tem pensamentos negativos sem realmente descobrir de onde o pensamento veio. E para aqueles com doenças mentais graves, não é eficaz dizer-lhes que simplesmente parem de ter pensamentos ruins.
Se você achar que seu pensamento negativo e sua ansiedade se tornaram opressores, pode ser hora de consultar um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar com essas questões e desenvolver estratégias cognitivo-comportamentais para ajudá-lo a lidar com seus pensamentos. Seu terapeuta também pode fazer referências quando necessário, dando-lhe acesso a opções de tratamento adicionais.
Uma palavra de Verywell
Também é importante lembrar que, embora muitos especialistas acreditem que seus pensamentos influenciam como você se sente e como se comporta, isso não significa que seus pensamentos estejam apenas por trás de seus sintomas preocupantes. Muitas vezes existem causas biológicas, ambientais e outras que contribuem para o seu estado de saúde mental, que podem ser melhor resolvidas com um profissional de saúde.