Mindfulness é um estado de consciência mental e focos que têm sido tradicionalmente usados em práticas de meditação e recentemente se tornou popular como um elemento de certos tipos de terapia cognitivo-comportamental, como Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, Terapia de Aceitação e Compromisso e Comportamento Dialético Terapia.
Para entender o que é atenção plena, é útil praticar você mesmo. Quando você está atento, está ciente tanto de seu ambiente externo quanto de sua experiência interior, incluindo suas próprias respostas ao que está acontecendo ao seu redor, no momento presente. O objetivo da atenção plena é tornar-se consciente sem se apegar a nada que você esteja vivenciando.
Embora a atenção plena não seja difícil em si mesma, ela requer uma certa dose de autodisciplina para focar apenas no momento presente, e não se deixar levar por pensamentos sobre o passado e o futuro. Por esse motivo, os exercícios de atenção plena podem ser úteis para focalizar a atenção plena. Exemplos de exercícios de atenção plena são os exercícios de passa, em que você olha, cheira, escuta e, eventualmente, come uma passa, e a varredura corporal, em que você trabalha por todo o corpo, apenas sentindo as sensações de cada corpo papel.
Como a atenção plena ajuda com o vício
Você pode estar se perguntando como a atenção plena pode ajudar terapeuticamente. Você não está sozinho - a reação de muitas pessoas, quando apresentadas à atenção plena, é "É isso? Como isso vai me ajudar a parar ou me fazer sentir melhor?"
Uma das maneiras mais básicas de fazer as pessoas se sentirem melhor é desacelerando as coisas, para que você não esteja correndo de uma atividade para outra, ou mesmo de um pensamento para outro. Ao acalmar a tagarelice mental, você pode alcançar uma sensação de tranquilidade que geralmente é a razão pela qual as pessoas optam por usar drogas como álcool, maconha e opiáceos.
Outra maneira pela qual a atenção plena pode fazer você se sentir melhor é permitindo que você comece a perceber muitas experiências sensoriais maravilhosas que ocorrem na vida cotidiana, que muitas vezes não percebemos. Quando você permite que a beleza do mundo ao seu redor preencha sua consciência, o mundo não parece um lugar tão ruim para se estar.
É menos provável que você busque o prazer por meio de comportamentos de dependência quando está aproveitando a vida por si mesma.
Uma terceira maneira pela qual a atenção plena pode fazer você se sentir melhor é que ela tende a ajudá-lo a compreender suas próprias reações às coisas. Ao compreender suas reações sem se apegar a elas, você descobre que muitas vezes pode deixar ir as coisas que poderiam tê-lo provocado no passado. As pessoas muitas vezes chegam a novas percepções sobre si mesmas e as coisas que as levam a beber, usar drogas ou se envolver em outros comportamentos de dependência, o que pode tornar mais fácil reagir de forma diferente no futuro.
A atenção plena foi aplicada de forma eficaz no tratamento de vícios. Um dos pioneiros do uso da atenção plena na terapia cognitivo-comportamental, Marsha Linehan, desenvolveu uma nova abordagem para tratar o Transtorno da Personalidade Borderline, primeiro com mulheres com problemas crônicos de uso indevido de substâncias.
O que envolve a atenção plena?
As habilidades ensinadas em atenção plena incluem:
- Observação: Prestar muita atenção ao que está acontecendo ao seu redor
- Descrição: Ser capaz de dizer o que aconteceu e como você se sentiu em palavras
- Participação: Envolver-se em uma atividade sem estar constrangido sobre ela
- Assumindo uma postura sem julgamento: Aceitar as coisas como elas são, em vez de julgá-las
- Concentrando-se em uma coisa no momento: Sem distração de outras ideias ou eventos
- Eficácia: Fazer o que funciona, em vez de se questionar
A atenção plena também envolve reconhecer quando você está operando no "piloto automático" - agindo sem pensar sobre o que está fazendo, bem como desenvolver uma atitude de "bondade amorosa" - uma atitude amigável e acrítica em relação a si mesmo e aos outros.
Prevenção de recaídas com base na atenção plena
Recentemente, foi desenvolvido um programa de prevenção de recaídas com base na atenção plena, que combina abordagens de terapia cognitivo-comportamental para prevenir a recaída com a prática da atenção plena e prevenção de recaídas. A prevenção de recaídas com base na atenção plena inclui os seguintes elementos:
- Piloto automático e recaída
- Conscientização dos gatilhos e desejos
- Mindfulness na vida diária e em situações de alto risco
- Aceitar tudo o que está acontecendo e agir com habilidade
- O papel dos pensamentos na recaída
- Cuidar de si mesmo como parte de um estilo de vida saudável
- Apoio social e manutenção de sua prática de atenção plena