Um aspecto desafiador do estresse é que ele pode se acumular: atividades que são levemente estressantes podem ser opressoras quando você está passando por muito estresse em outras áreas. Felizmente, também é verdade que pequenos surtos de alívio do estresse podem se acumular e podem aumentar a resiliência. Um desafio potencial que muitas pessoas enfrentam quando estressadas e ocupadas, no entanto, é que elas sentem que não têm tempo ou energia para praticar algumas das atividades que melhoram o estresse e promovem a resiliência quando mais precisam delas.
Por exemplo, o exercício é um calmante extremamente eficaz e pode até mesmo aumentar a energia a longo prazo, mas muitas pessoas acham muito difícil enfrentar um treino quando já estão exaustos. A meditação pode ser uma atividade extremamente calmante que também pode construir resiliência, mas às vezes sentar-se quieto pode parecer amplificar pensamentos estressantes. (Existem maneiras de contornar esses dois problemas, mas muitas pessoas acham mais fácil simplesmente desistir.)
É por isso que é uma notícia tão boa que explosões de felicidade podem levar a uma maior resistência ao estresse. Muitas das coisas que podem melhorar nosso humor - brincar com um animal de estimação, assistir a um vídeo engraçado ou mesmo comer chocolate, por exemplo - são rápidas e fáceis de se encaixar em um dia. Saborear essas experiências pode expandir os benefícios que você já experimentará. Continue lendo para descobrir como isso realmente funciona, e então compartilharei com vocês mais algumas estratégias para melhorar seu humor.
A psicóloga Barbara Fredrickson, por meio do que é conhecido como teoria do alargamento e construção das emoções positivas, foi pioneira em um ramo de estudo que descobriu que emoções positivas como alegria, contentamento ou apreciação trazem benefícios independentes e duradouros.
Instâncias de humor elevado (ou felicidade aumentada) ampliam a perspectiva e o repertório comportamental e constroem recursos pessoais duradouros, incluindo atenção plena, resiliência, relacionamentos mais próximos e até saúde física melhorada, bem como níveis mais baixos de depressão e níveis mais altos de satisfação com a vida.
Aproveitando os benefícios da felicidade
O que tudo isso tem a ver com o gerenciamento do estresse? Este ramo de pesquisa mostra como a felicidade e o alívio do estresse estão conectados: Fazer pequenas coisas para melhorar seu humor pode realmente ter um efeito duradouro em sua resistência ao estresse. Cada vez que você faz algo de bom para si mesmo, está dando um passo para se sentir menos estressado agora e no futuro e desfrutando de outros benefícios também! Aqui está um pouco mais do que a pesquisa nesta área tem a dizer.
Bons humores levam a mais recursos
Vários estudos descobriram que as emoções positivas criam uma maior probabilidade de criar recursos para apoiar a conexão social e aumentar sua capacidade de gerenciar o estresse. Enquanto os estados emocionais negativos podem levar a uma experiência de "visão de túnel" em que as pessoas se concentram tanto no negativo que perdem oportunidades em suas vidas, as pessoas que estão vivenciando a felicidade têm mais probabilidade de construir recursos pessoais que estão ligados à resiliência ao estresse, incluindo resiliência pessoal, recursos interpessoais como amigos que dão apoio e recursos práticos como uma situação financeira segura. Esse aumento de recursos leva a um bom humor mais frequente e uma espiral ascendente é criada, o que leva a benefícios na saúde, felicidade e satisfação com a vida.
O humor positivo pode ajudar a melhorar a saúde emocional
Um estudo descobriu que aumentos de bom humor (também conhecido como "afeto positivo") podem neutralizar estados infelizes ou de medo característicos de transtornos de humor, como aqueles que envolvem ansiedade, depressão ou esquizofrenia. (Observação: se você estiver passando por esses distúrbios, também é importante trabalhar com seu terapeuta ou conversar com seu médico; isso não se destina a substituir o conselho de um profissional, mas para complementar.)
Resultado
Por fim, uma revisão da literatura - um estudo de muitos estudos - descobriu que o humor positivo e o pensamento positivo aumentam a capacidade de gerenciar o estresse de maneira saudável, o que leva a melhores resultados de saúde, como imunidade e longevidade aumentadas, bem como fatores de estilo de vida aprimorados como maior satisfação no trabalho.
Então, como uma pessoa estressada e ocupada pode transformar esse bom humor em uma agenda lotada, você pode estar se perguntando? Existem várias estratégias que funcionam, e as atividades que você sabe que o deixam feliz (com poucas consequências negativas, é claro) são um ótimo lugar para começar.