Embora o dinheiro seja uma causa relativamente comum de estresse e tensão conjugal, uma séria crise econômica global pode deixar muitas pessoas preocupadas em perder sua casa ou suas economias - ou ambos. Se você está estressado com dinheiro, as etapas a seguir podem levá-lo a uma maior sensação de paz e a um futuro financeiro mais brilhante.
Fique calmo
Quando nos sentimos ameaçados, nossa resposta de lutar ou fugir - a resposta do corpo ao estresse - entra em ação e faz mudanças no corpo. A frequência cardíaca acelera, hormônios do estresse como o cortisol são liberados e uma série de outras mudanças ocorrem que permitem ao corpo uma rápida explosão de energia para fugir rapidamente ou ficar e lutar.
Embora essas estratégias tenham funcionado por milhares de anos, nem sempre são práticas agora. Embora esse choque de energia e vigilância possa inspirá-lo a agir, se seu corpo permanecer nesse estado por longos períodos, isso pode ser prejudicial à sua saúde.
Como o estresse afeta sua saúdeÉ por isso que é importante ter algumas estratégias de alívio do estresse que podem ser usadas em uma variedade de situações, para acalmar a resposta do seu corpo ao estresse para que você possa pensar com clareza e permanecer mais saudável. Então você pode trabalhar em soluções.
Existem algumas estratégias de alívio do estresse "multifacetadas" que podem funcionar bem aqui.
- Exercícios de respiração: Os exercícios respiratórios funcionam bem porque podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar. As pessoas não precisam saber que você está fazendo isso, mas focar na respiração pode ajudá-lo a acalmar seu corpo e acalmar emoções tensas em poucos minutos.
- PMR: O relaxamento muscular progressivo é outro calmante de ação rápida. É simples, gratuito e pode ser feito em qualquer lugar. Novamente, pode acalmar a resposta do seu corpo ao estresse para que você não permaneça em um estado de estresse crônico.
- Registro no diário: Para aqueles que estão realmente estressados e precisam sentir que estão fazendo Algo, fazer um diário sobre emoções estressantes pode ajudar a tirá-las da sua cabeça para que você não fique ruminando sobre o que o estressa. Certifique-se de terminar sua sessão de registro no diário com um brainstorming sobre as soluções, e você terá um melhor senso de controle sobre a situação e uma atitude mais positiva.
Embora nem sempre possamos controlar o que nos acontece, muito de como respondemos aos eventos da vida depende de como vemos o que está acontecendo; como entendemos tudo isso.
Se virmos um evento da vida como uma ameaça, por exemplo, podemos reagir de forma mais negativa e impotente do que se o virmos como um "desafio". Se nos culparmos e imaginarmos que as coisas nunca vão mudar, uma situação estressante parece mais opressora do que se lembrarmos que sempre podemos encontrar uma fresta de esperança com as nuvens escuras e que isso também passará.
Reenquadrar a situação
Aqui estão alguns tipos específicos de reformulação que podem ser muito úteis para superar uma crise financeira:
- Se você está sentindo que sua crise financeira é uma forma de fracasso pessoal, lembre-se de que muitas, muitas pessoas também estão nessa situação. A situação em si não é um fracasso de sua parte, e trabalhar com ela apenas demonstra sua força.
- Se você está preocupado com o impacto em sua família, lembre-se de que as famílias podem ficar mais fortes e próximas quando enfrentam desafios juntos e que essa experiência (embora você possa não tê-la escolhido por vontade própria) pode tornar sua família mais forte também.
- Se você está estressado com a incerteza do futuro, lembre-se de que essas mudanças também trazem oportunidades; no futuro, você pode se encontrar em um lugar ainda melhor. Mesmo se você não tiver mais dinheiro, pode ter mais felicidade.
Ao reconhecer os sentimentos e pensamentos que você tem e redirecionar gentilmente sua atenção para o positivo, você pode diminuir o estresse que está experimentando. Quando você não está se sentindo esmagado por níveis extremos de estresse, você pode até fazer escolhas que maximizam melhor as oportunidades que ainda enfrenta.
4 etapas para mudar a perspectiva e mudar tudoDar um tempo
Outra maneira de reformular uma situação é fazer uma pausa e voltar mais tarde com uma atitude mais relaxada e uma nova perspectiva. Muitas pessoas não sabem como 'dar uma pausa' nos pensamentos estressantes, especialmente quando se preocupam com as finanças. Eles tendem a ruminar e permanecer estressados.
Passar mais tempo realizando atividades divertidas com a família e amigos, curtindo hobbies ou até mesmo assistindo a comédias na TV pode melhorar o seu estado de espírito. Essas técnicas de reenquadramento orientadas para a atividade, bem como as técnicas de reenquadramento mental mencionadas, podem levar a menos estresse e a uma "espiral ascendente", em vez de descendente.
Foco na aprendizagem
Uma crise financeira apresenta mudanças e desafios significativos a serem enfrentados, mas também pode ser uma valiosa experiência de aprendizado e uma parada no caminho para tempos financeiros mais estáveis e uma atitude de longo prazo mais saudável em relação ao dinheiro.
Por exemplo, uma crise financeira pode inspirar hábitos mais frugais, melhor planejamento de longo prazo e uma atitude de gratidão pelos bens materiais e outras coisas importantes na vida. Até mesmo problemas financeiros graves, como execuções hipotecárias e falências, podem ser superados. É por isso que não só é importante fazer um plano para superar esses tempos difíceis, mas é importante ter uma atitude positiva em relação ao futuro.
Faça um plano
Fique de olho nas possibilidades do futuro. Lembre-se de que tempos muito melhores podem ser criados à frente, lidando com os desafios financeiros de hoje.
Ao criar um plano, você deve olhar para todas as possibilidades que você abriu (mesmo que possa parecer que não são muitas). Fale com o máximo de pessoas sábias que puder para ter certeza de que não há avenidas que você está negligenciando.
Você pode querer falar com um consultor financeiro ou conselheiro de crédito, por exemplo, e ter uma ideia clara de onde você está agora e para onde está indo. Seu plano pode durar vários anos, mas é importante ter uma ideia de como você vai lidar com esta crise.
Não só será mais fácil saber o que fazer, mas ter um plano pode colocar sua mente à vontade para que você não fique pensando sobre finanças e "o que fazer" o tempo todo.
Definir metas
Além de fazer um plano e manter uma atitude positiva, é importante manter sua visão positiva para o futuro. Concentre-se na definição de metas de longo e curto prazo.
Seus objetivos de longo prazo podem incluir uma situação financeira estável para você e sua família e uma vida que inclua atividades alegres e relacionamentos íntimos. Seus objetivos de curto prazo podem simplesmente incluir passar o próximo mês - ou semana - em um estado relativamente pacífico. Ambas as metas de longo e curto prazo são importantes.
Você pode criar uma imagem mental vívida do que espera encontrar no futuro e revisitá-la com frequência, ou pode criar um quadro de visão para si mesmo para concretizar o que gostaria de ver no futuro.
Mantenha os olhos no seu objetivo e não olhe para baixo.
Como pedir ajuda
Se você acha que o estresse de sua situação financeira é demais para você lidar, é importante pedir ajuda. Muitas vezes as pessoas têm medo ou vergonha de pedir ajuda a outras pessoas, mas pedir ajuda às vezes é a coisa mais sábia e necessária a fazer. A ajuda pode assumir várias formas:
Amigos e família
As pessoas que amam você não querem ver você sofrer sozinho. Se você precisa de um ouvido ou ombro sábio para chorar, amigos e familiares geralmente são muito bons em oferecer esse tipo de conforto e apoio. Na verdade, é para isso que eles existem.
Conselheiros financeiros
Em crises financeiras, às vezes o tipo de ajuda profissional de que você precisa pode vir na forma de alguém que entende as crises financeiras melhor do que o resto de nós. Freqüentemente, conseguir um plano elaborado com a ajuda de um profissional pode tirar muito do estresse - você pode se sentir mais no controle, menos sozinho e mais otimista em relação à sua situação.
Profissionais de saúde mental
Não subestime a importância do outro tipo de "ajuda profissional" quando você estiver passando por uma crise. Às vezes, o estresse de uma crise financeira pode ser mais do que uma pessoa pode ou deve lidar sozinha.
Se o uso de técnicas de alívio do estresse não ajudar a aliviar esse tipo de estresse tanto quanto você precisa, pode ser hora de falar com seu médico ou profissional de saúde mental.
Se você está sentindo uma enorme sensação de desespero, uma perda duradoura de interesse nas atividades de que costuma gostar ou um sentimento geral de que provavelmente precisa de mais ajuda, por exemplo, um profissional pode oferecer opções mais aprofundadas que podem ajudá-lo através desses tempos difíceis.
4 maneiras simples de aliviar o estresse financeiro