Todos nós sabemos o que é sentir-se oprimido pelo estresse, e este site tem muitas técnicas que podem efetivamente reduzir altos níveis de estresse a níveis mais administráveis para que você não sofra consequências negativas para a saúde.
No entanto, a melhor maneira de controlar o estresse severo é evitá-lo ou contê-lo enquanto ainda é um estresse de baixo grau e evitar que se torne severo e crônico.
A seguir estão algumas estratégias vitais que podem ajudá-lo a controlar o estresse no dia a dia para evitar que se torne insuportável.
Cuidado com o seu corpo
Antes de sentir úlceras, doenças cardíacas e outros problemas graves de saúde causados pelo estresse, seu corpo experimentará formas mais leves de desconforto, como dores de cabeça, problemas digestivos e sono insuficiente.
Ao sentir esses primeiros sinais de alerta, comece a praticar suas técnicas de controle da tensão e acabe com o estresse crônico de baixo grau antes que se torne um problema maior.
Atividade física
Praticar artes marciais, correr, levantar pesos ou até mesmo uma curta caminhada pode melhorar o humor e reduzir a sensação de estresse, aumentando as endorfinas, diminuindo os níveis de cortisol e proporcionando muitos outros benefícios.
Coma bem
Uma dieta saudável fornece energia para lidar com o estresse diário e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, para que você não sofra alterações de humor devido aos baixos níveis de açúcar no sangue.
Pular refeições e fazer escolhas erradas de alimentos podem contribuir para a fadiga, maior suscetibilidade a doenças, maior sensação de estresse e uma sensação geral de saúde precária.
Relaxar
É importante manter sua mente e corpo relaxados. Meditação, oração, ter uma saída criativa, ouvir música e risos, tudo ajuda.
Definindo limites
O excesso de programação e a pressa podem ser uma causa significativa de estresse. Priorizar seus compromissos e dizer não para algumas tarefas pode ajudá-lo a ter mais sucesso com o que você considera realmente importante, e você terá tempo extra para atividades adicionais de gerenciamento de estresse.
Manter o suporte social
Ter uma rede de apoio de amigos pode ajudá-lo a se manter saudável e reduzir o estresse de várias maneiras. Os amigos podem fornecer recursos de que você pode precisar quando estiver em uma situação difícil ou um ouvido favorável que o ajuda a se sentir aceito e compreendido.
Estudos mostram que ter um sentimento de pertencimento pode reduzir o risco de depressão. E ter um amigo que te faz rir também pode te deixar mais saudável e menos estressado.
Encontre distrações divertidas
Jogar, ler, assistir filmes e t.v. podem ajudá-lo a tirar sua mente do que está estressando você e ir para algo mais agradável. Às vezes, esse é apenas o intervalo de que você precisa para interromper um padrão de obsessão por seus problemas e permitir que seu corpo e mente entrem em um estado de relaxamento. Quando você volta aos seus fatores estressantes, eles podem não ter o mesmo controle poderoso sobre você.
Mantenha uma perspectiva positiva
Ao longo do dia, pare e avalie o fluxo interminável de pensamentos que passam por sua mente. Se eles forem negativos, tente reformular esses pensamentos de uma forma positiva.
O pensamento positivo faz não Significa fingir que tudo está ótimo quando não é negação não ajudará a melhorar seu estresse.
Usar uma linguagem menos negativa em sua conversa interna, procurando os benefícios ocultos, bem como as desvantagens óbvias de situações estressantes, e lembrando-se de que isso também passará são estratégias eficazes de pensamento positivo que têm ajudado muitas pessoas.
Obtenha ajuda se precisar
Se o estresse estiver afetando sua capacidade de trabalhar ou encontrar prazer na vida, procure ajuda de seu médico, provedor de saúde mental ou outro profissional. Não há necessidade de deixar o estresse dominar sua vida, e existem muitas formas eficazes de ajuda disponíveis. Descobri-lo pode dar a você a vida que você deseja e merece.
Trabalhar para implementar essas práticas em suas rotinas diárias pode ajudar muito a reduzir o estresse em sua vida e deixá-lo mais saudável e feliz. Dê pequenos passos no início e recompense-se pelo progresso que fizer, e em nenhum momento, essas novas práticas se tornarão velhos hábitos.