Se você é como a maioria de nós, pode desejar ter mais tempo durante o dia. Embora eu não possa oferecer a você um dia de 25 horas, posso oferecer uma estratégia para aumentar sua energia para que você possa aproveitar ao máximo o tempo que tem - faça exercícios regulares.
Parece mais fácil falar do que fazer? As dicas a seguir destinam-se a pessoas estressadas e ocupadas que desejam entrar em atividade furtivamente para aumentar suas energias e aproveitar melhor as horas de vigília.
Caminhada durante o almoço
Se você não tem tempo para ir à academia uma vez por dia, pode economizar tempo levando tênis de ginástica para o escritório e caminhando durante a hora do almoço. Você provavelmente não ficará tão suado quanto se estivesse fazendo exercícios mais extenuantes e fará um bom treino sem perder muito tempo de sua programação.
Monitore seu exercício
Nesse sentido, existe uma ferramenta simples e conveniente para fazer exercícios no seu dia: um pedômetro Fitbit. Carregar um monitor que mede quantos passos você dá por dia não proporciona automaticamente exercícios extras, mas ajuda a monitorar sua 'contagem de passos diários' e manter sua mente em quanto você está se movendo fisicamente, e apenas isso pode ser uma ferramenta motivacional para ajudá-lo a se mover mais.
Primeiro, veja quanto você anda por dia sem tentar aumentar sua contagem de passos - depois veja se você pode aumentar o número de passos que dá em 500 ou 1000.
Procure ser criativo e encontre novas maneiras de trabalhar etapas adicionais em seu dia, incluindo ingressar em grupos de desafio e esperar que sua produção cardiovascular aumente naturalmente.
Os rastreadores de condicionamento físico podem ser usados de outras maneiras para promover o alívio do estresse - para monitorar o sono e garantir que você obtenha uma quantidade saudável, para usar o apoio social para ajudá-lo a manter-se fiel aos seus objetivos e para controlar o seu peso, por exemplo - para que eles são altamente recomendados!
Obtenha alguma aula ou crie uma rotina matinal
Encontre um esporte de que goste e faça uma aula. Se você colocar isso em sua programação, terá menos probabilidade de pular os treinos. Além disso, separar oficialmente o tempo ajuda a evitar que os exercícios sejam deixados de lado. (Pense nisso como uma reunião de escritório da qual você não pode pular.) Finalmente, se for uma atividade que você gosta, isso por si só vai parecer um alívio do estresse - você sentirá que está fazendo algo por si mesmo, para sua própria paz de espírito, e isso pode tornar um dia agitado fazendo as tarefas necessárias para os outros mais suportável e menos estressante também.
É uma ótima ideia fazer ioga de manhã. Você pode fazer um bom treino e marcar a serenidade e outros benefícios que a ioga oferece ao mesmo tempo. Fazer ioga antes do banho matinal pode se tornar uma parte da sua rotina que não toma muito tempo adicional - você pode até fazer isso de pijama.
Estudos mostram que vários mini-treinos podem ser tão eficazes quanto um grande em termos de benefícios cardiovasculares e para a saúde geral. Se você tem uma agenda cheia e ocupada, pode achar muito mais fácil dividir o treino em partes menores.
Se o seu dia de trabalho for longo, interrompê-lo com vários treinos de 10 minutos pode até mesmo acordá-lo e torná-lo mais produtivo.
Resultado
Se você estiver ocupado, pode achar que não pode se dar ao luxo de perder tempo se exercitando. Mas a verdade é que você realmente não pode deixar de fazer isso.
O exercício não apenas lhe dará mais energia para realizar as coisas e ajudá-lo a aliviar o estresse, mas também pode melhorar sua saúde geral de maneiras importantes. O importante a lembrar sobre os exercícios quando você está estressado e ocupado é ser o mais eficiente possível com seus treinos. Você também pode criar energia:
- Obtendo um sono de qualidade
- Praticar exercícios regularmente
- Reduzindo a cafeína
- Desenvolvendo uma atitude de "posso fazer"