A redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) é uma abordagem de cura que combina meditação e ioga. Desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn na década de 1970, a redução do estresse com base na atenção plena visa abordar os pensamentos, sentimentos e comportamentos inconscientes que aumentam o estresse e prejudicam a saúde.
O que envolve
A redução do estresse baseada na atenção plena é um programa de oito semanas que envolve o treinamento em meditação consciente e ioga. Os participantes geralmente se encontram uma vez por semana.
Na meditação da atenção plena, os indivíduos se esforçam para cultivar uma maior consciência do momento presente. Ao aumentar a atenção plena, os participantes do programa Redução do estresse com base na atenção plena visam reduzir a excitação geral e a reatividade emocional e obter uma sensação de calma mais profunda.
Usos
Diz-se que a redução do estresse com base na atenção plena beneficia os indivíduos que lidam com as seguintes condições ou problemas de saúde:
- TDAH
- Ansiedade
- Depressão
- Dor crônica
- Estresse
- Fadiga
- Raiva
- Dores de cabeça
- Pressão alta
- Problemas de sono
Benefícios
Aqui está uma olhada nos benefícios potenciais da Redução do Stress Baseada na Atenção Plena para a saúde, conforme testado em estudos científicos:
Alívio da dor
A redução do estresse com base na atenção plena pode ajudar a aliviar a dor e melhorar o bem-estar psicológico em pessoas que sofrem de dores crônicas, de acordo com um estudo publicado em 2010. Os pesquisadores descobriram que os membros do estudo com artrite mostraram a maior melhora na qualidade de vida relacionada à saúde após submetidos à redução do estresse com base na atenção plena, enquanto os participantes com dor de cabeça / enxaqueca crônica tiveram a menor melhora.
Gestão de Stress
Para um relatório publicado em 2009, os cientistas avaliaram dez estudos sobre redução do estresse com base na atenção plena e descobriram que o programa é capaz de reduzir os níveis de estresse em pessoas saudáveis. MBSR também pareceu reduzir a ansiedade e aumentar a empatia.
Dormir melhor
Alguns estudos sugerem que MBSR pode ajudar a reduzir certos fatores (como preocupação) que contribuem para problemas de sono, de acordo com um relatório publicado em 2007. No entanto, em sua análise de sete estudos sobre redução do estresse e distúrbios do sono com base na atenção plena, os autores do relatório encontraram evidências insuficientes da capacidade do MBSR de melhorar significativamente a qualidade e a duração do sono.
Prevenção de recaída de depressão
A pesquisa também sugere que as abordagens de atenção plena podem ajudar a prevenir a recorrência de sintomas depressivos. Como essa abordagem baseada na atenção concentra-se na alteração de padrões de pensamentos negativos, ela pode ajudar a prevenir que as pessoas desenvolvam pensamentos e crenças negativas sobre si mesmas. Um estudo descobriu que a terapia cognitiva baseada na atenção plena foi tão eficaz quanto os antidepressivos para prevenir a recaída da depressão.
Redução de polarização
Outro benefício das abordagens baseadas na atenção é que muitas vezes podem ajudar as pessoas a superar associações existentes, como crenças tendenciosas. Um estudo descobriu que as técnicas de atenção plena tiveram um impacto positivo na redução da idade e dos preconceitos raciais medidos por testes de associação implícita.
Melhorias Cognitivas
A pesquisa também sugere que as abordagens baseadas na atenção plena também podem ter benefícios cognitivos. Um estudo descobriu que quatro sessões de treinamento de meditação levaram a melhorias na fluência verbal, humor, codificação visual e memória de trabalho. Também houve melhorias no processamento visual-espacial e funcionamento executivo.
Tentar a redução de estresse com base na atenção plena
Se você está considerando o uso da Redução de Stress Baseada em Mindfulness, certifique-se de buscar treinamento em um centro médico universitário, hospital ou clínica, onde as aulas são ministradas por profissionais de saúde qualificados. Se você está pensando em usá-lo para um problema de saúde, consulte primeiro o seu médico. É importante observar que o autotratamento de uma condição e o adiamento ou evitação do tratamento padrão podem ter consequências graves.