Principais vantagens
- O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) parece e é diferente para cada pessoa com a doença, mas novos gatilhos relacionados à pandemia de COVID-19 têm o potencial de ser ainda mais desafiadores para as pessoas que estão tentando controlar a doença.
- Mesmo antes da pandemia, algumas pessoas com TOC podem já ter se sentido preocupadas com as preocupações com sua saúde ou com a saúde de seus entes queridos - preocupações que só foram intensificadas pelo COVID-19.
- Comportamentos compensatórios, como lavar as mãos e usar desinfetante para as mãos, também podem se tornar mais intensos em resposta às diretrizes de segurança.
- Existem recursos de saúde mental disponíveis que podem ajudar as pessoas com TOC a lidar com sintomas novos ou intensificados que surgiram durante a pandemia.
Pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) já são suscetíveis a pensamentos e comportamentos obsessivos descontrolados que podem interferir em suas vidas diárias. Quando você adiciona a bola curva sem precedentes de uma pandemia global à equação, essas tendências podem rapidamente sair de controle.
A forma como essas tendências de TOC podem se apresentar durante esse período varia, em última análise, dependendo do indivíduo. Para alguns, pode incluir um medo notavelmente elevado em torno da saúde, incluindo comportamentos e pensamentos obsessivos (como verificar compulsivamente o corpo em busca de sintomas ou ficar paralisado ao lavar as mãos).
Para outros, pode apresentar obsessões sobre limpeza ou estar em dia e limpar compulsivamente ou verificar as notícias - a ponto de afetar severamente a saúde mental e as relações interpessoais.
Embora uma pandemia global seja motivo de preocupação, há uma linha entre estar bem informado e manter a si mesmo e seus entes queridos seguros e experimentar uma exacerbação do TOC que é potencialmente prejudicial.
Abaixo, descrevemos o que é TOC e como saber se você tem a condição, sinais de que seu TOC pode estar em espiral e maneiras tangíveis de conter essas tendências, mesmo em meio ao pânico.
Ficar atualizado: Um cronograma detalhado de casos de coronavírus 2019 (COVID-19) de acordo com o CDC, OMS
O que é transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)?
A Dra. Stephanie Newman, psicóloga clínica e autora, explica o TOC como “O transtorno obsessivo-compulsivo é uma condição psiquiátrica caracterizada pela presença de pensamentos ou imagens indesejados ou intrusivos (obsessões) ou comportamentos repetitivos (compulsões).”
Os pensamentos, imagens e comportamentos intrusivos - que normalmente se materializam como um forte desejo ou necessidade de realizar ações ritualizadas - são chocantes para quem tem TOC. Essas obsessões e compulsões não parecem parte do indivíduo, e os sofredores freqüentemente estão cientes de que precisam de ajuda.
Nesse sentido, aqueles que experimentam obsessões ou compulsões intrusivas podem frequentemente reconhecer seu TOC, diz o Dr. Newman. Ainda assim, ter o diagnóstico feito por um profissional fornece uma resposta clara e, em alguns casos, prescrições médicas úteis.
“Se a sua ansiedade é aguda e só pode ser aliviada realizando certos comportamentos repetidamente, é hora de consultar um profissional mental licenciado. Da mesma forma, se você não consegue tirar uma imagem ou pensamento perturbador de sua mente - estar preso em algo por mais de duas horas é uma boa diretriz - pode ser útil falar com alguém sobre o que está acontecendo ”, diz o Dr. Newman.
Comportamentos que indicam que seu TOC pode estar em espiral
Qualquer grande transtorno em seu mundo, incluindo esta pandemia de coronavírus, pode desencadear seu TOC e levá-lo a um caminho doentio. Amber Trueblood, LMFT, diz que os sinais de que você pode ter começado a espiralar incluem o seguinte:
- Tempo: A quantidade de tempo que você gasta em comportamentos compulsivos aumentou. Anote quantos minutos ou horas você está gastando em comportamentos compulsivos. Se isso estiver aumentando substancialmente ou de forma consistente, você pode estar em uma espiral.
- Impacto: Seus comportamentos estão impactando outros fatores em sua vida, incluindo seus relacionamentos interpessoais, trabalho e capacidade de dormir, fazer exercícios ou comer.
- Ansiedade: Seu nível de ansiedade não está diminuindo, mesmo após seu comportamento compulsivo.
- Interesse: Seus entes queridos fizeram comentários sobre seus comportamentos recentes.
- Você sente que está se aproximando (ou encontrou) de seu ponto de ruptura.
TOC em meio a uma pandemia
Quando se trata especificamente do coronavírus, aqui estão alguns comportamentos possíveis aos quais você deve prestar atenção:
- Obcecado com a sua própria saúde ou com a saúde de alguém querido.
- Lavar as mãos compulsivamente repetidamente
- Seguir o ciclo de notícias a ponto de cortar sua vida diária, entrar compulsivamente nas redes sociais ou experimentar um aumento em suas tendências exclusivas de TOC.
Como controlar suas tendências de TOC durante o coronavírus
Compreender que você pode estar em uma espiral é o primeiro passo para recuperar o controle. Também recomendamos o seguinte para aliviar sua ansiedade:
Monitore seus pensamentos e comportamentos em um diário
Em um diário, anote todos os padrões, flutuações e loops de ansiedade acompanhados pela necessidade de realizar rituais para aliviar a ansiedade.
“A conscientização constitui um primeiro passo. (Estar ciente) da natureza intrusiva de (pensamentos) perturbadores ou ver que há uma necessidade de repetir um comportamento a fim de reduzir a ansiedade são insights importantes. Depois de perceber que os pensamentos e comportamentos estão se intrometendo, você pode tomar medidas para quebrar o ciclo ”, explica o Dr. Newman.
Stephanie Newman, PhD
Escreva o pensamento que você está tendo, a hora do dia e o que o precedeu. Mesmo com qualquer comportamento. Registrar sua ansiedade diariamente em um diário permite que você monitore seu aumento ou diminuição e compare os horários do dia e determinados gatilhos.
- Stephanie Newman, PhDO diário não precisa ser perfeito, e se você perder um dia, tudo bem. Basta fazer o seu melhor para registrar o acima, para que você tenha um histórico concreto e possa determinar melhor os padrões e os gatilhos.
Minimize a entrada de notícias e mídia social
Estar informado é importante, mas sintonizar obsessivamente as notícias, verificar estatísticas ou folhear feeds de mídia social pode inflamar a ansiedade e alimentar tendências de TOC.
Crie parâmetros fortes em torno do consumo de notícias e mídia social. Talvez isso pareça limitar-se a uma hora de revisão das notícias pela manhã antes de começar o dia.
Familiarize-se com as diretrizes do CDC
Saiba quais são as diretrizes do CDC e siga estas precauções recomendadas para manter você, seus entes queridos e estranhos em segurança. Ao compreender quais são as diretrizes do CDC, você pode ficar mais tranquilo sabendo que as está cumprindo. Você também entenderá melhor quando estiver indo longe demais.
Implementar práticas de autocuidado
É completamente normal sentir que seu mundo foi jogado de cabeça para baixo. Você não está sozinho e está percorrendo um território desconhecido fazendo o seu melhor para navegá-lo. A autocompaixão - que significa dar uma folga e investir em si mesma por meio do autocuidado - pode ajudar.
Amber Trueblood, LMFT
A implementação de práticas de autocuidado funciona porque qualquer ferramenta que você possa usar para controlar sua ansiedade aumentará seu limite para lidar com a atual crise de saúde. Escolha as práticas de autocuidado que você provavelmente usará para se preparar para o sucesso.
- Amber Trueblood, LMFTFaça exercícios, cozinhe, comece um projeto, leia um livro e interaja digitalmente com amigos ou familiares que o fazem se sentir bem. E seja gentil com você mesmo.
Continue tomando sua medicação
Lembre-se de que, independentemente das circunstâncias, você deve sempre continuar tomando a dosagem de medicamento prescrita e discutir isso com seu médico se precisar de algum tipo de ajuste.
Trueblood explica: “Isso ajuda porque seu equilíbrio neuroquímico está em risco. Use um alarme no telefone, um post-it na geladeira ou escreva no espelho do banheiro para se lembrar de tomar o remédio como forma de autocuidado ”.
Fale com um profissional
Vários serviços de teleterapia estão disponíveis, e seu terapeuta também pode oferecer serviços de terapia online neste momento. Falar com um profissional pode ajudá-lo a determinar quais comportamentos podem ser prejudiciais à saúde. Também pode ajudá-lo a determinar sua melhor abordagem futura.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.
O que isso significa para você
Nestes tempos desafiadores, inevitavelmente haverá solavancos no caminho quando se trata de gerenciar sua saúde mental. Faça o possível para ficar em contato com pessoas que o amam e apoiam, seja aberto sobre o que está vivenciando e nunca hesite em pedir ajuda.
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