A pesquisa mostrou que aqueles com um locus de controle interno - isto é, eles sentem que controlam seu próprio destino, em vez de seu destino ser amplamente determinado por forças externas - tendem a ser mais felizes, menos deprimidos e menos estressados.
É verdade que muitos dos estressores que enfrentamos na vida estão muito além do nosso controle, embora ainda possamos lidar com essas coisas ajustando a forma como pensamos sobre as coisas, trabalhando em nossa resiliência pessoal e nos concentrando nas coisas que podemos controlar. Outras vezes, ou temos controle sobre o que enfrentamos ou temos mais controle do que imaginamos.
Quando reconhecemos o que podemos controlar, nos sentimos mais fortalecidos; portanto, ter uma visão realista da vida e um locus interno de controle pode nos ajudar a nos sentir menos estressados e mais fortalecidos em muitas situações da vida. Felizmente, embora alguns fatores sejam inatos, se seu locus de controle não for tão "interno" quanto você gostaria que fosse, há coisas que você pode fazer para mudar seu locus de controle e fortalecer-se. Este é um processo a ser praticado:
Esteja ciente de que você tem uma escolha
Quando você percebe que sempre tem a opção de mudar sua situação (mesmo que essa mudança não seja sua primeira escolha, ou seja apenas uma mudança em como você vê as coisas), pode ser libertador e fortalecedor.
É verdade que quando você está passando por um estresse extremo ou problemas de saúde mental, pode não ser capaz de simplesmente escolher que seus desafios evaporem, mas pode escolher as maneiras que achar úteis e pode escolher o que fazer para lidar com . Mesmo que você não goste das opções disponíveis no momento, mesmo que a única mudança que você possa fazer seja na sua atitude, você sempre tem algumas escolhas.
Elimine frases como 'Não tenho escolha' e 'Não posso … ”. Você pode substituí-las por' Eu escolho não fazer 'ou' Não gosto de minhas escolhas, mas vou … ' Perceber e reconhecer que você sempre tem uma escolha (mesmo que as escolhas não sejam as ideais) pode ajudá-lo a mudar sua situação ou aceitá-la mais facilmente se realmente for a melhor de todas as opções disponíveis.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode assumir o controle de sua vida.
Revise suas opções
Quando você se sentir preso, faça uma lista de todos os cursos de ação possíveis. Basta fazer um brainstorm e escrever as coisas sem avaliá-las primeiro, para que você se torne mais capaz de usar sua criatividade. Essa lista pode ser um documento crescente, não algo que você precise elaborar em segundos, mas pode ser útil para lembrá-lo de suas escolhas e evitar que se sinta preso. Pode lembrá-lo do que você posso controle, mesmo quando há muitas coisas definidas.
Peça ideias
Você também pode fazer um brainstorm com um amigo para obter mais idéias de ação que você pode não ter considerado inicialmente. Não descarte essas ideias imediatamente; apenas escreva-os.
Às vezes, nossos entes queridos têm grandes ideias ou podem ver opções que não podemos ver quando estamos vindo de uma mentalidade estressada ou presa.
Escolha o que é melhor para você
Quando tiver uma lista, avalie cada um e decida o melhor curso de ação para você, e mantenha os outros em mente como opções alternativas. Você pode terminar com a mesma resposta que tinha antes da sessão de brainstorming, mas este exercício pode abrir seus olhos para a quantidade de escolhas que você tem em uma determinada situação. Ver novas possibilidades se tornará mais um hábito.
Lembre-se de suas escolhas
Repita essa prática quando se sentir preso a situações frustrantes em sua vida. Em situações mais casuais do dia a dia, você ainda pode expandir sua mente para novas possibilidades fazendo isso de forma rápida e mental.
Preste atenção ao seu idioma e fale consigo mesmo
Observe sua linguagem e seu diálogo interno. Se você tende a falar em absolutos, pare. Se sua conversa interna for geralmente negativa, esforce-se para torná-la mais positiva.
Sua atitude afeta seu nível de estresse mais do que você imagina. Você pode aprender a se ajudar com os fatores mentais e de personalidade que influenciam seu nível de estresse, para que possa fazer mudanças para mantê-lo baixo.
A terapia cognitivo-comportamental, que se baseia na ideia de que os problemas psicológicos surgem como resultado da maneira como interpretamos ou avaliamos situações, pensamentos e sentimentos, bem como nossos comportamentos, também pode ajudá-lo a desafiar e mudar a conversa interna negativa .