Você já se sentiu como se tivesse tido “um daqueles dias” antes mesmo de o dia realmente começar? Alguns dias podem ser tão estressantes que ainda nos sentimos estressados quando acordamos na manhã seguinte, embora tudo o que tenhamos experimentado nas últimas horas tenha sido dormir. Às vezes, o estresse do dia pode atormentar seus sonhos, de modo que sua noite parece tudo menos repousante, pois os desafios do dia se tornam personagens de seus sonhos estressantes. Outros dias são programados para serem tão ocupados ou desafiadores que sentimos o peso deles assim que acordamos. Como podemos controlar esses sentimentos de “estresse antes de ficarmos estressados” e ter um dia melhor? As estratégias a seguir podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo cada dia e a aliviar o estresse.
Meditações
A meditação em si é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse. Pode ser uma ferramenta particularmente poderosa para combater a sensação de “ressaca do estresse”, porque pode tirá-lo do que você está pensando e sentindo e fornecer alguma distância mental e emocional entre você e os fatores estressantes que o incomodam. Certas técnicas de meditação podem ser particularmente úteis nas primeiras horas da manhã, porque podem prepará-lo para experimentar sentimentos positivos pelo resto do dia. Eu recomendo as seguintes técnicas de meditação para aquelas manhãs em que você gostaria de se sentir menos estressado e mais positivo. Veja qual funciona melhor para você.
- Meditação de Amor-Bondade
- Meditação musical
- Meditação Mantra (Dica: escolha uma palavra fortalecedora como "esperança".)
Cultive Gratidão
Cultivar um sentimento de gratidão pode ajudá-lo a sentir mais paz durante o dia e é especialmente útil à noite. Se você acordar e já se sentir estressado, pode ser muito útil neutralizar isso com sentimentos de gratidão.
Tente manter um diário de gratidão
Você pode contar as coisas pelas quais está ansioso durante o dia, as coisas que já é grato por ter ou as pessoas que tornam sua vida melhor e se sentir mais positivo ao se concentrar em tudo isso. Se você costuma acordar sentindo-se estressado, um pequeno diário de gratidão antes de dormir pode ser um amortecedor eficaz entre você e o estresse.
Tente manter um diário de gratidão e escreva uma lista de coisas pelas quais você é grato a cada noite. Como resultado, você pode descobrir que tem um sono mais tranquilo.
Definir metas
Quando você acorda sentindo-se oprimido pelo dia que tem pela frente, às vezes fazer um plano pode significar a diferença entre um dia de baixa ansiedade sobre como tudo pode ser feito e um dia simplesmente agitado. Se você acordar sentindo um estresse generalizado, definir metas para o dia pode ajudá-lo a encontrar um foco que o motive a ser produtivo e a se sentir menos estressado. Se você acordar ruminando sobre situações negativas do dia anterior ou ansioso com os desafios que virão, focar nas metas pode ajudar a afastar sua mente dessas coisas também.
Experimente estas dicas de definição de metas
Faça uma lista de tarefas
Ter uma lista de coisas que precisam ser realizadas durante o dia pode ser estressante, especialmente se essa lista viver apenas em sua cabeça. Dedicar alguns minutos todas as manhãs para tirar sua lista de tarefas da cabeça e colocá-la no papel (ou smartphone) pode ajudá-lo a fazer um plano para que se sinta menos estressado e ansioso com relação ao dia seguinte.
Use música
O ato de ouvir música, esteja você ativamente ou ouvindo em segundo plano, pode diminuir seus níveis de estresse quase imediatamente. Por causa disso, a música é uma ferramenta muito conveniente e poderosa para ajudar no alívio do estresse: ela pode ajudá-lo a se sentir mais energizado, mais tranquilo, mais alegre ou com mais das muitas emoções que combatem o estresse.
Como a música pode afetar sua fisiologia e seu humor com muito pouco esforço consciente de sua parte, é ótimo tê-la no carro enquanto você começa o dia, ou em sua casa quando você estiver pronto para sair. (Se você prevê uma manhã difícil, considere usar uma música que o deixará de bom humor como um alarme!) A seguir, orientações específicas a serem seguidas para aproveitar ao máximo a música como uma ferramenta para aliviar o estresse.
Veja como usar a música como ferramenta para aliviar o estresse.
Fazer algum exercício
Os exercícios podem melhorar o humor, mudar o foco e fazer com que você se sinta bem pelo resto do dia. Também é ótimo para sua saúde, então incorporar exercícios rápidos como parte de sua rotina matinal pode ser útil de várias maneiras. Pense sobre que tipo de atividade física pode funcionar melhor para você: caminhar, correr ou uma rotina de ginástica em casa podem ser opções convenientes para a manhã. (Se você estiver muito ocupado, o treinamento intervalado de alta intensidade pode fornecer virtualmente os mesmos benefícios de treinos mais longos em uma fração do tempo, então o exercício não precisa ocupar toda a manhã.) O exercício permite que você clareie sua mente e prepare seu corpo para o dia seguinte, por isso é altamente recomendado como um calmante para aquelas manhãs difíceis.
Saiba mais sobre por que o exercício é um excelente apaziguador de estresse
Crie recompensas para o seu dia
Às vezes, a chave para um começo de dia estressante é saber que as coisas vão melhorar. O ato de antecipar uma experiência positiva pode infundir maior alegria nas horas até que ela aconteça, então a chave para iluminar sua manhã pode ser fazer um plano para se recompensar no final do dia. Existem muitos incentivos que você pode dar a si mesmo, e provavelmente você já sabe o que gostaria: jantar em seu restaurante favorito, assistir a uma reprise de seu programa favorito, um bate-papo com um amigo ou o que você quiser. Dê a si mesmo algo pelo qual ansiar no final do dia e você aproveitará o dia mais enquanto avança!
6 maneiras sem estresse de começar o dia
