Um bom relacionamento pode elevar sua vida de maneiras que você nunca pensou que fossem possíveis. Um mau pode deixá-lo com o coração partido, deprimido e apático. Relacionamentos tóxicos são mais comuns do que você imagina, e seus efeitos podem ser incapacitantes.
Esses relacionamentos prejudiciais costumam ser desconcertantes para as pessoas de fora. Certamente, se alguém o deixa infeliz ou é física ou emocionalmente abusivo, a decisão óbvia é deixá-lo, certo? A realidade costuma ser mais complicada devido a muitos fatores, incluindo finanças, filhos e emoções.
O que é um relacionamento tóxico?
Uma relação tóxica é aquela que é prejudicial. Enquanto alguns sinais de um relacionamento tóxico são mais óbvios - como abuso físico, infidelidade repetida e comportamento sexual impróprio - outros podem ser mais difíceis de detectar. Pode envolver comportamento desrespeitoso, desonesto ou controlador. Por exemplo, seu parceiro corta você com frequência. Como resultado, sua saúde mental pode começar a sofrer.
Abuso e violência doméstica
Embora um relacionamento não precise envolver abuso para ser considerado tóxico, todos os relacionamentos abusivos são tóxicos. O abuso pode se manifestar de diferentes maneiras, incluindo emocional, verbal, econômico, sexual e físico.
Os sinais de um relacionamento abusivo podem aparecer na violência física ou sexual, xingamentos, humilhação ou ameaças. Esses tipos de relacionamento são tipicamente caracterizados por comportamentos possessivos e controladores. Se você estiver passando por algum tipo de abuso, saiba que não merece viver dessa forma e peça suporte imediatamente.
Se você ou um ente querido for vítima de violência doméstica, entre em contato com o National Domestic Violence Hotline em 1-800-799-7233 para assistência confidencial de advogados treinados.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Por que é difícil sair
As pessoas ficam presas a padrões de relacionamento que podem ser difíceis de romper. Alguns podem se sentir presos financeiramente ou se preocupar com seus filhos. Em relacionamentos abusivos, as vítimas fazem uma média de sete tentativas de terminar o relacionamento antes mesmo, de acordo com o National Domestic Violence Hotline. Aqui estão as razões pelas quais as pessoas acham difícil sair de um relacionamento tóxico:
- Medo: Em relacionamentos abusivos, é provável que um parceiro seja extremamente manipulador com o outro. Freqüentemente, isso envolve fazer ameaças físicas, emocionais ou financeiras se a outra pessoa falar em ir embora. Como resultado, a vítima pode ter medo de deixar o parceiro.
- Crianças: Para casais que têm filhos juntos, pode ser muito desafiador sair por causa do impacto negativo percebido nos filhos. Também pode haver preocupações com a custódia.
- Amor: Pode haver sentimentos persistentes de amor mantendo alguém em um relacionamento.
- Finanças: Se um parceiro é financeiramente dependente do outro, isso pode complicar a logística envolvida na saída.
- Vergonha: Muitas pessoas escondem a natureza de seus relacionamentos de amigos, familiares e conhecidos. Como resultado, eles sofrem silenciosamente porque têm vergonha de pedir ajuda a alguém. Eles podem recorrer às drogas ou ao álcool para se consolar, piorando o preço que o relacionamento está cobrando.
- Codependência: Pode ser difícil se libertar de uma dinâmica de relacionamento desequilibrada em que um parceiro dá consistentemente e o outro recebe, como em relacionamentos co-dependentes.
Se você está em um relacionamento tóxico há muito tempo, pode ser difícil ver uma saída pela porta. Você pode até acreditar que é realmente a causa do problema. Sentir-se assim é um fenômeno comum, já que o autor do relacionamento costuma ser um especialista em iluminação a gás, o que o leva a questionar a realidade.
Além disso, outras complicações podem surgir se seu parceiro tiver um transtorno de personalidade narcisista (NPD), que é um transtorno de personalidade caracterizado por um senso exagerado de auto-importância e falta de empatia.
Um estudo de 2019 de SAGE Open sugere que explosões agressivas de parceiros narcisistas se deviam ao medo de abandono no relacionamento. Isso pode fazer com que um indivíduo narcisista ataque ou tente impedir seu parceiro de sair - por exemplo, por meio da manipulação para bancar a vítima.
6 etapas para sair de um relacionamento tóxico
Terminar um relacionamento ruim pode ser muito complicado. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tornar o processo mais fácil:
- Construir uma rede de segurança: Se você está pensando em desistir, faça um plano de como vai lidar com a transição. Onde você vai ficar? Quais pertences você precisará trazer? Não faça isso ao acaso. Este processo deve ser bem pensado.
- Defina uma meta para ser independente: Se você não tem uma carreira ou uma maneira de se sustentar, é hora de começar a trilhar esse caminho. Vá para a escola, obtenha treinamento, comece um emprego (mesmo em um emprego de nível inferior ou de meio período). Sua independência financeira é um dos principais caminhos para a liberdade.
- Deixe alguém saber: Sem mais segredos. Fale com um familiar ou amigo para que ele possa ajudá-lo no processo. Se você se sentir ameaçado, informe as autoridades locais que vai precisar de ajuda.
- Procure ajuda profissional: Sair e se recuperar de um relacionamento tóxico exige esforço e tempo. Procure grupos de apoio ou conselheiros com experiência em questões de relacionamento. Um terapeuta pode ser um grande recurso imparcial para orientá-lo e responsabilizá-lo por criar e cumprir seus objetivos. Um advogado experiente em direito da família também é necessário se você estiver deixando o casamento.
- Pare de falar com seu parceiro: Pessoas tóxicas são muito astutas e podem usar chantagem emocional para atraí-lo de volta. Quando você decidir deixar seu parceiro, interrompa qualquer forma de comunicação com ele, a menos que tenha filhos e precise ser um dos pais. Nesse caso, comunique apenas sobre as crianças. Se você precisar entrar com uma ordem de restrição, faça-o.
- Mime-se: Fazer parte de um relacionamento tóxico é extremamente prejudicial para sua auto-estima e saúde mental. Pode levar algum tempo até que você esteja pronto para fazer parte de outro relacionamento. Não se apresse. Reserve um tempo para você. Para se recuperar, reserve um tempo para os hobbies. Comece a trabalhar em um projeto de estimação ou em seu próprio negócio. Faça aquela viagem que você sempre quis fazer.
Uma palavra de Verywell
Não apenas estar em um relacionamento tóxico é extremamente difícil, mas você também pode se sentir preso a ele. Você merece ser feliz, no entanto, e se livrar do mal e da negatividade que isso está causando a você. Deixar um relacionamento doentio e tóxico é um passo tremendamente difícil e corajoso de dar, mas você posso faça.
Se você deseja encontrar felicidade e conforto em sua vida novamente, você precisa dar um salto. Existem boas pessoas lá fora. Não deixe essa experiência sabotar sua busca pela alegria. Se você estiver tendo problemas para lidar com a situação ou precisar de ajuda para criar limites, entre em contato com um profissional de saúde mental.