Você já notou que algumas pessoas parecem prosperar no caos, enquanto outras ficam oprimidas até mesmo por mudanças positivas em suas vidas? O estresse é uma experiência altamente subjetiva. Embora muitos de nós estejamos estressados por causa das mesmas coisas - empregos, dinheiro, agendamento excessivo, conflito de relacionamento - diferentes pessoas podem reagir mais ou menos fortemente à mesma situação por várias razões:
Diferenças de recursos
Uma definição amplamente aceita de estresse é que é o que ocorre quando as demandas percebidas de uma situação superam os recursos disponíveis. Isso leva as pessoas a se perceberem ameaçadas, o que desencadeia a resposta do corpo ao estresse e a experiência de "estar estressado". Portanto, o nível de recursos disponíveis pode fazer uma diferença significativa no fato de alguém passar por estresse em uma determinada situação.
Também é importante observar que "recursos" se referem a fatores externos, como assistência física e emocional de terceiros, dinheiro e outros recursos físicos, bem como fatores internos, como conhecimento, experiência e coragem. A diferença nos recursos disponíveis é o principal fator que explica por que duas pessoas podem enfrentar a mesma situação e vivê-la de maneiras diferentes.
Recursos internos e externos também podem ser mecanismos de enfrentamento. Por exemplo, recursos externos podem incluir coisas de que precisamos de outras pessoas e recursos internos podem incluir atenção plena, meditação, imaginação e respiração.
Construa Seus Recursos
- Crie amizades fortes para ter maior apoio social em momentos de estresse.
- Planeje com antecedência em termos de tempo e dinheiro, assim você terá algumas reservas em caso de emergência.
- Tente ter um "plano B" para o caso de as coisas correrem mal. Isso não significa que você sempre pensa que o pior cenário vai acontecer ou que seu "plano A" está destinado ao fracasso, mas sim que você está preparado para tudo.
- Antecipe uma situação potencialmente difícil e crie um plano para ela. Mesmo que o plano não saia como planejado, você estará melhor preparado reservando um tempo para antecipá-lo e planejá-lo.
- Construa sua caixa de ferramentas com pelo menos três recursos úteis ou mecanismos de enfrentamento, incluindo algo interno onde você não depende de nada ou de ninguém.
Diferenças na fisiologia
Algumas pessoas são naturalmente mais sensíveis e reativas ao estresse. As diferenças de temperamento, uma coleção de traços de personalidade inatos que podem ser observados desde a infância, podem fazer com que algumas pessoas sejam naturalmente mais resistentes ao estresse, enquanto outras podem se sentir mais ameaçadas e menos capazes de enfrentar. Embora não possamos mudar o temperamento com que nascemos, podemos nos tornar mais conscientes de nossas predisposições e contorná-las desenvolvendo habilidades que podem compensar certas sensibilidades ou estruturar nosso estilo de vida para minimizar certos gatilhos de estresse.
Construa sua resiliência pessoal
- Converse com um amigo de confiança em tempos de crise, para obter apoio e perspectiva.
- Dê a si mesmo tempo para processar o que está acontecendo em sua vida (por meio de um diário, por exemplo) antes de reagir imediatamente. É útil (mas não totalmente essencial) ter um foco espiritual que funcione para você.
- Certas técnicas de gerenciamento de estresse (como meditação e exercícios, por exemplo) podem aumentar sua resiliência diante de estressores futuros. Tente eles.
Diferenças de significado associadas às circunstâncias
Outro fator que afeta se uma situação é percebida como "estressante" é o significado que as pessoas encontram nas situações. Qualquer situação é neutra até que você interprete o evento, que é onde seus pensamentos e sentimentos entram em jogo. Seus pensamentos, emoções e comportamentos estão todos interligados.
Ter um senso de controle em uma situação, por exemplo, pode torná-la muito menos ameaçadora e mais fortalecedora. (Pense em pessoas com muito poucos bens porque estão escolhendo um estilo de vida de simplicidade voluntária versus aqueles que têm muito pouco porque perderam a maior parte de seus bens em uma economia pobre.) Olhando para a mesma situação como um "desafio" em vez de uma "ameaça" pode tornar uma experiência potencialmente estressante revigorante em vez de opressora. (Pense em fazer um trabalho que utiliza seus talentos e habilidades versus um trabalho monótono ou muito difícil - não parece diferente?) E cultivar uma atitude de gratidão pode ajudá-lo a ver os ganhos potenciais de uma situação, em vez de apenas as dificuldades. (Muitas pessoas falam sobre "procurar o presente" em uma crise.)
Da mesma forma, se você interpretar o evento / situação como uma ameaça, isso levará a uma emoção e comportamento diferentes. Isso vem da TCC e de como nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão todos ligados.
Mude a maneira como você encara a vida
- Esforce-se para cultivar o senso de humor sobre as coisas.
- Pratique ver o mundo como um otimista.
- Experimente outras técnicas de resignificação.
Uma palavra de Verywell
Se você fica estressado com mais facilidade, há coisas que pode fazer. Aborde o gerenciamento do estresse de todos os ângulos diferentes, incluindo a construção de seus recursos e resiliência e mudando a maneira como você encara as situações estressantes.
