O que é logoterapia?
A logoterapia é uma abordagem terapêutica que ajuda as pessoas a encontrar um significado pessoal para a vida. É uma forma de psicoterapia que está focada no futuro e em nossa capacidade de suportar dificuldades e sofrimento por meio da busca por um propósito.
O psiquiatra e psicoterapeuta Viktor Frankl desenvolveu a logoterapia após sobreviver aos campos de concentração nazistas na década de 1940. Sua experiência e teorias são detalhadas em seu livro, A busca do homem por um significado.
Frankl acreditava que os humanos são motivados por algo chamado “vontade de sentido”, que é o desejo de encontrar sentido na vida. Ele argumentou que a vida pode ter significado mesmo nas circunstâncias mais miseráveis e que a motivação para viver vem de encontrar esse significado. Indo um passo adiante, Frankl escreveu:
Viktor Frankl
Tudo pode ser tirado de um homem, exceto uma coisa: a última das liberdades humanas - escolher sua atitude em qualquer conjunto de circunstâncias, escolher seu próprio caminho.
- Viktor FranklEssa opinião foi baseada em suas experiências nos campos de concentração e sua intenção de encontrar um significado através de seu sofrimento. Dessa forma, Frankl acreditava que, quando não podemos mais mudar uma situação, somos forçados a mudar a nós mesmos.
Técnicas
Frankl acreditava que era possível transformar o sofrimento em conquistas e realizações. Ele via a culpa como uma oportunidade de mudar a si mesmo para melhor, e as transições de vida como a chance de tomar uma atitude responsável.
Desta forma, a logoterapia visa ajudá-lo a aproveitar melhor seus recursos “espirituais” para resistir às adversidades. Três técnicas destinadas a ajudar neste processo incluem desreflexão, intenção paradoxal e diálogo socrático.
Desreflexão
Dereflection visa ajudá-lo a focar longe de si mesmo e voltado para outras pessoas. Isso permite que você se torne “inteiro” e gaste menos tempo se sentindo preocupado com um problema ou preocupação.
Essa técnica visa combater a “hiper-reflexão” ou o foco extremo em uma situação ou objeto que provoca ansiedade. A hiper-reflexão costuma ser comum em pessoas com ansiedade antecipatória.
Intenção Paradoxal
A intenção paradoxal é uma técnica que o convida a desejar aquilo que mais teme. Isso foi originalmente sugerido para uso no caso de ansiedade ou fobias, nas quais o humor e o ridículo podem ser usados quando o medo é paralisante.
Por exemplo, se você tem medo de parecer tolo, pode ser encorajado a tentar parecer tolo de propósito. Paradoxalmente, seu medo seria removido quando você estabelecesse a intenção de se comportar da maneira mais tola possível.
Diálogo Socrático
O diálogo socrático é uma ferramenta usada para ajudá-lo no processo de autodescoberta, percebendo e interpretando suas próprias palavras. Durante o diálogo socrático, seu terapeuta escuta atentamente a maneira como você descreve as coisas e aponta seus padrões de palavras, ajudando você a ver o significado deles. Acredita-se que este processo o ajude a perceber suas próprias respostas - muitas vezes, elas já estão presentes dentro de você e estão apenas esperando para serem descobertas.
É fácil ver como algumas das técnicas de logoterapia se sobrepõem a novas formas de tratamento, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou terapia de aceitação e compromisso (ACT). Dessa forma, a logoterapia pode ser uma abordagem complementar para esses tratamentos comportamentais e baseados no pensamento.
O que a logoterapia pode ajudar
Talvez não seja surpreendente que haja evidências de que o significado da vida se correlaciona com uma melhor saúde mental. Esse conhecimento pode ser aplicado em áreas como:
- Ansiedade
- Depressão
- Pesar
- Dor
- Fobias
- Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
- Esquizofrenia
- Abuso de substâncias
- Ideação suicida
Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Frankl acreditava que muitas doenças ou problemas de saúde mental são angústias existenciais disfarçadas e que as pessoas lutam contra a falta de sentido, que ele chamou de "vácuo existencial". A logoterapia trata disso diretamente, ajudando as pessoas a descobrir esse significado e reduzir seus sentimentos de angústia.
Benefícios da Logoterapia
A logoterapia pode melhorar a resiliência - ou a capacidade de resistir à adversidade, estresse e adversidades. Isso pode ser devido às habilidades que esta forma de terapia incentiva as pessoas a desenvolverem, como:
- Aceitação
- Permissão de estresse “saudável”
- Altruísmo
- Uma abordagem ativa da vida (em vez de evitativa ou excessivamente passiva)
- Reavaliação cognitiva ou reinterpretação do significado de um evento
- Coragem para enfrentar os medos
- Humor
- Otimismo mesmo diante da tragédia
- Responsabilidade
- Espiritualidade (que pode ou não ser religiosa)
- Estilo de vida baseado em valores
Eficácia
Ter um significado ou propósito na vida (ou se envolver em uma busca por significado) parece estar conectado à sua saúde geral, felicidade e satisfação com a vida. Também atua como uma influência positiva em sua resiliência. A pesquisa apóia essa conexão e mostra que algumas pessoas com problemas de saúde física ou mental podem ter dificuldade em sentir que suas vidas têm um significado.
A logoterapia parece melhorar o senso de significado das pessoas e é eficaz em:
- Melhorar a qualidade de vida dos primeiros adolescentes com câncer
- Reduzindo a depressão em crianças
- Reduzindo o esgotamento do trabalho e a síndrome do ninho vazio
- Aumento da satisfação conjugal
Coisas a considerar
Embora a logoterapia não seja inerentemente religiosa, ela se concentra em conceitos espirituais e filosóficos e se preocupa em ajudar as pessoas que se sentem perdidas ou insatisfeitas em um nível espiritual. Embora muitos encontrem conforto nesta abordagem, ela pode representar problemas se você não for uma pessoa espiritual ou filosófica.
Da mesma forma, a logoterapia se concentra em ajudar as pessoas a descobrir o propósito ou significado. Se você já sente que entende o significado de sua vida ou se seus problemas não são de natureza existencial, esta forma de tratamento pode não ser adequada para você.
A logoterapia também não se destina a ser o único tratamento para algumas condições. Embora a logoterapia possa oferecer benefícios para alguém que vive com esquizofrenia, por exemplo, o tratamento para sua condição também pode incluir medicamentos e formas adicionais de psicoterapia.
Como começar
A logoterapia pode ser oferecida como uma abordagem terapêutica primária, ou seus princípios podem ser combinados com outra forma de terapia ou opção de tratamento. A logoterapia pode ser oferecida pessoalmente ou online e pode ser administrada individualmente ou como terapia de grupo. Seu médico pode recomendar opções de tratamento locais.
Durante suas sessões, seu terapeuta irá educá-lo sobre os princípios fundamentais da logoterapia, como:
- Você é feito de corpo, mente e espírito, e seu espírito é sua essência.
- Sua vida tem significado, não importa as circunstâncias.
- Todas as pessoas têm uma motivação para encontrar um significado em suas vidas e descobrir esse significado nos permite suportar a dor e o sofrimento.
- Você sempre tem a liberdade de encontrar seu próprio significado e pode escolher sua atitude mesmo em situações que não pode mudar.
- Para que as decisões sejam significativas, você deve viver de acordo com os valores da sociedade ou com a sua própria consciência.
- Todos os indivíduos são únicos e insubstituíveis.
Espera-se que você atue como um participante ativo no processo de terapia (ao invés de um receptor passivo), e você será encorajado a assumir a responsabilidade em sua própria busca por significado e propósito na vida.
Se você está interessado em logoterapia, mas não tem certeza de que deseja buscar um tratamento formal, você também pode aprender a aplicar alguns dos conceitos básicos à sua vida cotidiana. Tentar:
- Criando algo: Criar algo (por exemplo, arte) dá a você um senso de propósito, que pode adicionar significado à sua vida.
- Desenvolvendo relacionamentos: O apoio social pode ajudá-lo a desenvolver mais um senso de significado.
- Encontrando propósito na dor: Se você está passando por algo negativo, tente encontrar um propósito nisso. Mesmo que isso seja um pouco de truque mental, ajudará a ver você passar.
- Compreendendo que a vida não é justa: Não há ninguém para marcar pontos e você não terá necessariamente uma mão justa. No entanto, a vida sempre pode ter sentido, mesmo nas piores situações.
- Abraçando sua liberdade para encontrar significado: Lembre-se de que você sempre é livre para dar sentido à sua situação. Ninguém pode tirar isso de você.
- Focando nos outros: Tente se concentrar fora de você. Isso pode ajudá-lo a parar de se sentir mentalmente "preso" a uma situação em sua própria vida.
- Aceitando o pior: Quando você está preparado para aceitar o pior, reduz o poder que tem sobre você.