O medo de dirigir é bastante comum em pessoas com claustrofobia, ou seja, medo de espaços fechados. A sensação de estar confinado em um carro pequeno pode causar ansiedade. Na verdade, equilibrar o apelo das viagens rodoviárias com as realidades da claustrofobia requer esforço e persistência, o que pode ajudar muito a reduzir sua ansiedade.
O primeiro passo para planejar uma viagem com claustrofobia é decidir se você vai dirigir ou pedalar. Algumas pessoas com claustrofobia relatam que seu medo é pior como passageiro, enquanto outras têm mais medo de ser o motorista. Dirigir seu próprio carro proporciona uma sensação de controle. Você pode decidir quando e onde parar e quantos quilômetros cobrir em um dia. Seu carro é familiar para você, o que pode proporcionar conforto e minimizar as preocupações relacionadas com segurança e confiabilidade.
Por outro lado, ser o motorista aumenta a responsabilidade. Você terá que gerenciar o tráfego em estradas desconhecidas. Você precisará manter o foco e não será capaz de usar estratégias de enfrentamento para tirar sua mente da estrada. Algumas pessoas acham que ser responsável pela segurança das pessoas em seus carros aumenta a ansiedade.
Seis dicas para reduzir a claustrofobia durante a viagem
Embora as viagens rodoviárias apresentem desafios únicos para quem sofre de claustrofobia, não há por que temê-las.
Um planejamento cuidadoso pode ajudar a mantê-lo calmo e relaxado, e você pode até desfrutar da paisagem ao longo do caminho.
Planeje sua rota
Talvez a maior vantagem de dirigir em relação a outros meios de transporte para quem tem claustrofobia é que há rotas quase ilimitadas entre o Ponto A e o Ponto B. Planeje uma rota que melhor atenda às suas necessidades, mas permita-se manter a flexibilidade. Comece perguntando a si mesmo algumas perguntas:
- Você precisa chegar em um determinado horário?
- Você quer ficar nas interestaduais ou ver a paisagem ao longo do caminho?
- O que você fará com as refeições - fazer um piquenique em uma área de descanso, comer um fast food ou procurar restaurantes locais?
- Quantas horas você deseja passar no carro de cada vez?
- Onde você vai passar a noite?
Escolha companheiros de viagem compassivos
Embora a opção de viajar sozinho seja uma opção, pode haver vários benefícios em viajar com alguém se você tiver claustrofobia. No entanto, escolher cuidadosamente seus companheiros de viagem é fundamental. Quer você seja o motorista ou o passageiro, precisa saber que as outras pessoas no carro o apoiarão. De repente, você pode precisar sair da estrada e dar uma volta. Você pode experimentar um ataque de pânico no trânsito intenso. Aconteça o que acontecer, a reação de seu companheiro de viagem pode influenciar muito suas próprias emoções.
Durma bem
Nos dias que antecedem sua viagem, certifique-se de manter uma rotina de sono saudável. Começar uma viagem relaxado e revigorado em vez de exausto pode ajudar a manter a ansiedade sob controle. Durante a viagem, resista ao impulso de dirigir muitas horas em um único dia. Hospede-se em um hotel todas as noites, em vez de tentar economizar dinheiro tirando uma soneca nas áreas de descanso.
Fique hidratado e bem alimentado
Leve várias garrafas de água e uma variedade de lanches saudáveis no carro. Tente manter sua programação normal de refeições e aproveite a oportunidade das refeições para sair da estrada e relaxar.
Use o GPS do seu carro para monitorar o tráfego
Um bom GPS pode ajudá-lo a evitar engarrafamentos e alterar sua rota no meio da viagem se você achar que o plano original está aumentando em vez de diminuir sua ansiedade. Se não houver uma rota alternativa fácil de seguir, pare onde quer que você esteja para descansar, dar uma caminhada, fazer compras ou visitar uma atração, para que o tráfego fique livre.
Tenha um plano para ataques de pânico
Se você sentir um ataque de pânico começando, saia da estrada imediatamente. Se você for o motorista, considere simplesmente parar no acostamento se não houver saída nas proximidades. Se você for o passageiro, peça ao motorista para parar na próxima saída. Deixe os outros no carro saberem o que está acontecendo. Eles podem ser capazes de tranquilizá-lo e fornecer apoio para ajudar a diminuir sua ansiedade. Caso contrário, use as estratégias de enfrentamento que funcionam para você, como visualização guiada ou exercícios de respiração. Saia do carro se for seguro e tome um pouco de ar fresco. Deixe o pânico diminuir antes de retomar sua viagem.
Uma palavra de Verywell
Se o medo de dirigir devido à claustrofobia está causando problemas em sua vida diária, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar. Seu terapeuta pode recomendar terapia cognitivo-comportamental ou terapia de exposição, junto com algum tipo de medicamento para tratar os sintomas de ansiedade que você pode estar experimentando.