Enquanto todos experimentam a sensação de estar em uma rotina ou se encolhem ao pensar nas segundas-feiras, às vezes esse sentimento pode aumentar e se tornar muito mais difundido. Se você está tendo muitos daqueles dias "Eu odeio meu trabalho", você não está sozinho. Mas isso não significa que você deva aceitar os sentimentos de pavor que acompanham até mesmo a ideia de ir para o trabalho. Você não precisa ficar em um emprego que odeia e pode nem mesmo ter que mudar de emprego para parar de trabalhar em um emprego que você realmente não suporta. Essas etapas podem ajudá-lo a encontrar maior satisfação em seu trabalho atual.
Identifique o que está causando sua insatisfação com o trabalho
Primeiro, tente entender melhor o que está por trás desse sentimento "Eu odeio meu trabalho". Pessoas diferentes encontram coisas diferentes que odeiam em seus empregos, mas muitas vezes o que as pessoas mais não gostam em seu trabalho se sobrepõe às questões que contribuem para o desgaste do emprego.
Incompatibilidade de habilidades
Se você é superqualificado, pode se sentir entediado. Se as expectativas de você forem muito altas, você pode se sentir oprimido. De qualquer forma, esses sentimentos podem criar um estresse significativo.
Baixo controle
As pessoas precisam sentir que têm algum controle sobre suas vidas em geral, e isso certamente se aplica aos empregos. Se você acha que não consegue controlar o que acontece com você no trabalho, pode achar que as coisas parecem mais estressantes. Ter mesmo um pequeno senso de controle pode mudar a forma como você se sente em relação aos estressores normais do dia a dia.
Alta pressão
Haverá consequências pesadas se você cometer um erro? As pessoas costumam pensar que trabalhar muitas horas é o grande contribuinte para o esgotamento, mas trabalhar em um ambiente de alta pressão pode realmente aumentar o estresse.
Baixo Reconhecimento
Você é reconhecido por suas realizações? Você é recompensado adequadamente pelo seu trabalho árduo? Do contrário, geralmente fica difícil se manter motivado. Todos nós precisamos sentir que nosso trabalho é importante.
Como lidar com a insatisfação
Às vezes, a melhor solução é simplesmente encontrar um novo emprego. Mas desistir pode não ser sua melhor opção - pelo menos não imediatamente. Quer o seu objetivo seja permanecer no emprego por um longo prazo ou apenas o suficiente para encontrar outro emprego, fazer um esforço para reduzir o estresse e aumentar a sua satisfação geral pode ajudar muito.
Jogue com seus pontos fortes
Para desfrutar do seu trabalho, você deve ser desafiado na medida certa - nem demais, nem de menos. Além disso, é melhor ser desafiado nas áreas em que você é forte e nas quais naturalmente se destaca. Converse com seu empregador sobre como ajustar suas responsabilidades de acordo com seus pontos fortes. Ofereça-se para assumir novos desafios que podem ajudar a empresa - coisas de que você naturalmente gosta e faz bem - e veja se as áreas que são excessivamente estressantes podem ser melhor gerenciadas por alguém que se destaca nessa área.
Pense um pouco no que pode tornar seu trabalho melhor e veja se você consegue permissão de seu gerente para ajustar sua situação de trabalho e responsabilidades. Lembre-se de que, embora você não consiga tudo o que pede, o pior que eles podem dizer é não.
Olhe além do escritório para experiências gratificantes
Se você simplesmente não consegue encontrar nada no trabalho que o faça se sentir satisfeito e realizado, procure um pouco de diversão e diversão fora do escritório. Inscreva-se para ser um voluntário de uma causa na qual você acredita, inscreva-se em um curso com um amigo ou planeje excursões de fim de semana para visitar amigos que você normalmente não vê. Lembre-se: a vida é muito mais do que o que acontece em seu local de trabalho.
Comece o seu dia com o pé direito
Uma rotina matinal atenta pode fazer maravilhas para começar o dia com o pé direito. Faça o possível para ter uma boa noite de sono antes de começar o dia com uma prática ou atividade pela qual esteja ansioso. Dedique um tempo na sua manhã só para você. Você gosta de ler as notícias depois de sair da cama? Uma meditação de 10 minutos lhe daria paz de espírito para começar o dia? Ou talvez ouvir um bom podcast durante o trajeto o ajudaria a entrar no escritório com menos pavor.
Lembre-se das recompensas
Quando as coisas ficarem difíceis, lembre-se do motivo pelo qual está fazendo isso em primeiro lugar. Fique de olho no prêmio e tente se lembrar das recompensas que você encontrou ou costumava encontrar em seu trabalho. Se você está passando por um momento difícil, veja se consegue adicionar algumas recompensas extras para si mesmo - dê a si mesmo uma guloseima no final do dia como uma recompensa pelo trabalho árduo. As recompensas podem ser tão simples como mimar-se com uma refeição favorita ou reservar-se um tempo para fazer algo que goste de passar uma noite com amigos.
Pratique o diálogo interno
Se você determinou que é hora de procurar um novo emprego, lembre-se de que sua situação de trabalho atual é temporária. Faça o seu melhor para substituir quaisquer pensamentos negativos por uma conversa interna positiva. Às vezes, apenas uma simples mudança na maneira como você fala consigo mesmo sobre os estressores da vida pode afetar muito o modo como você se sente.
Rir sobre isso
Encontrar o humor em sua situação pode transformar fatores estressantes em estresse apaziguadores-ou pelo menos pode privá-los de seu poder de indução de estresse. Embora os apaziguadores rápidos do estresse possam ser uma excelente primeira linha de defesa contra os efeitos do estresse crônico. Eles podem ajudá-lo a desligar a resposta do seu corpo ao estresse e permitir que você enfrente o trabalho de um local calmo e mais relaxado. Manter o senso de humor e rir pode ajudá-lo a aliviar o estresse e a se manter mais saudável.
O riso reduz o nível de hormônios do estresse como cortisol, epinefrina (adrenalina), dopamina e hormônio do crescimento e aumenta o nível de hormônios que melhoram a saúde, como endorfinas. O riso também aumenta o número de células produtoras de anticorpos que temos trabalhando para nós e aumenta a eficácia das células T - tudo o que contribui para um sistema imunológico mais forte. O riso também conecta as pessoas e o apoio social é bom para aliviar o estresse. Então, vá a um filme hilário ou a um clube de comédia com os amigos, assista a um programa de TV humorístico ou planeje uma noite de jogo com amigos que praticamente certamente farão você rir.
Prática de gerenciamento de estresse
Se você puder aliviar o estresse geral, provavelmente se sentirá menos sobrecarregado por estressores específicos em seu trabalho. Decida-se a encontrar uma forma de exercício que você adore, seja andar de bicicleta pela cidade com os amigos ou passear na pista de patinação no gelo. (Não, você não precisa recorrer a uma tediosa bicicleta ergométrica na academia para colher os benefícios dos exercícios para aliviar o estresse!) Aprenda a meditar e faça isso regularmente. Há uma variedade de aplicativos que você pode obter em seu telefone que tornam o exercício de meditação ainda mais fácil. Aprenda a praticar a respiração profunda, o que você pode fazer bem na sua mesa quando se sentir como uma grande bola anti-stress.
Obtenha suporte
Certifique-se de ter apoio em sua vida. Veja se você consegue organizar uma rede de apoio de colegas de trabalho para se lamentar e parabenizar uns aos outros pelas provações e triunfos do trabalho. Ou crie um grupo entre seus amigos fora do trabalho. Esses grupos podem fazer maravilhas para o seu humor!
Decida com antecedência se deseja que esses grupos sejam informativos; nesse caso, você desejará hospedar um palestrante em cada reunião ou simplesmente um fórum para compartilhar experiências.
Finalmente, se você se sentir oprimido e incapaz de lidar com a situação, converse com um profissional - você não precisa lidar sozinho com uma situação opressora.
