Se você foi mandatado para participar do gerenciamento da raiva ou está interessado em assistir a uma aula por conta própria, você pode se perguntar o que esperar ou como isso poderia ajudar. Embora existam muitas maneiras diferentes de ministrar uma aula, em geral, as aulas de controle da raiva têm como objetivo ensinar às pessoas as habilidades de que precisam para controlar suas emoções e se acalmar.
Comparecimento
Assistir a uma aula pode parecer um pouco intimidante no início. Mas, você pode aprender habilidades valiosas para a vida que podem ajudá-lo a obter um melhor controle sobre suas emoções para que a raiva não cause problemas em sua vida.
As aulas de controle da raiva podem ser feitas por qualquer pessoa que queira controlar melhor sua raiva. Um pai que grita com os filhos, um parceiro emocionalmente abusivo durante as discussões ou um supervisor que explode com os funcionários são apenas alguns exemplos do tipo de pessoa que você pode encontrar em uma aula de controle de raiva.
Às vezes, as aulas de controle da raiva são ordenadas pelo tribunal. Um juiz pode ordenar que um agressor violento conclua um programa de controle da raiva. Ou um juiz pode ordenar que um pai participe de uma aula de gerenciamento de raiva como parte de um acordo de custódia.
As classes de gerenciamento de raiva às vezes são usadas em ambientes residenciais. Pessoas com lesões cerebrais traumáticas, por exemplo, podem assistir a aulas de controle da raiva enquanto estão em um ambiente psiquiátrico.
Aulas ou terapia individual
Muitas aulas de controle da raiva são ministradas como aulas educacionais, em vez de terapia de grupo. Normalmente, um instrutor treinado orienta os participantes por meio de uma série de estratégias de controle da raiva. Então, armados com novas estratégias, os participantes podem trabalhar para diminuir seu comportamento agressivo e reduzir a raiva em suas vidas diárias.
Lembre-se de que a raiva é uma emoção normal. A raiva só se torna um problema quando é expressa de maneiras prejudiciais à saúde. Conseqüentemente, boas aulas de controle da raiva são voltadas para o controle da raiva, e não para aprender como contê-la.
Em suma, o gerenciamento da raiva ensina as pessoas a identificar sua raiva e reagir de maneiras mais saudáveis. Por esse motivo, é importante ver o gerenciamento da raiva como uma oportunidade de otimizar seu bem-estar e melhorar seus relacionamentos, em vez de algo punitivo - mesmo que seja uma decisão judicial.
Às vezes, as pessoas que frequentam um grupo de controle da raiva também podem precisar de terapia individual. Uma pessoa que já passou por um trauma, por exemplo, pode se beneficiar com a ajuda de um terapeuta para processar seu trauma enquanto, simultaneamente, aprende as habilidades de controle da raiva em um ambiente de aula.
O controle da raiva também pode ser ensinado na terapia individual. A terapia individual oferece mais flexibilidade em termos de agendamento. Além disso, o participante pode receber mais atenção individual, bem como privacidade. Mas a terapia normalmente custa mais do que uma aula e não contém o benefício adicional de aprender com outras pessoas em um ambiente de grupo.
Ouvir o que funciona para outra pessoa ou assistir a um colega encenar uma situação pode levar a um novo entendimento.
Currículo
Existem diferentes tipos de currículos usados nas aulas de controle da raiva. Mas, a maioria deles é baseada em estratégias de terapia cognitivo-comportamental. A abordagem cognitivo-comportamental para o controle da raiva envolve ensinar os participantes a reconhecer os sinais de alerta de que sua raiva está aumentando.
Os participantes também aprendem estratégias de relaxamento e técnicas calmantes ou como fazer mudanças comportamentais. Eles também são ensinados a mudar os pensamentos que alimentam seus sentimentos de raiva, que são as mudanças cognitivas que farão. No geral, essas estratégias podem ser adaptadas para vários grupos, incluindo adolescentes, indivíduos com problemas de abuso de substâncias e até mesmo pais.
Dependendo do tipo de currículo e das necessidades do grupo, as aulas de controle da raiva podem variar de oito a 28 sessões. As aulas geralmente acontecem semanalmente e duram geralmente de uma a duas horas.
As classes geralmente são bastante pequenas. Por exemplo, alguns grupos podem incluir apenas 10 pessoas por vez. E, a conclusão da aula pode resultar em um “diploma” ou certificado de conclusão. Normalmente, os membros recebem uma apostila com tarefas semanais de lição de casa. Essas tarefas dão aos participantes a oportunidade de praticar as habilidades que aprenderam.
Benefícios
Melhorar sua capacidade de responder a situações estressantes ou frustrantes de maneira saudável e produtiva é um dos principais benefícios do controle da raiva. Você aprenderá a ser assertivo sem ser agressivo ou intimidador. E, no final, seus relacionamentos e seu bem-estar vão melhorar.
O controle da raiva não apenas o ensina a comunicar suas necessidades de maneira saudável, mas também o ajudará a manter uma saúde melhor. Pode até ajudá-lo a conter os efeitos colaterais da raiva prejudicial à saúde, como dores de cabeça, insônia e problemas estomacais.
Além disso, aprender a controlar a raiva com eficácia reduz a probabilidade de recorrer às drogas ou ao álcool como forma de enfrentar o estresse, a frustração e a raiva. Em vez disso, você saberá como reduzir esses sentimentos de maneiras saudáveis e produtivas.
Conseguindo ajuda
Se você luta para controlar sua raiva ou descobre que critica os outros e depois se arrepende de suas palavras ou ações, assistir a uma aula de controle da raiva pode ser benéfico. Isso pode ajudá-lo a controlar melhor sua raiva e a aprender como interagir com os outros de maneira mais produtiva.
Encontrar uma classe apropriada pode ser um pouco cansativo quando você não tem certeza de onde procurar. Mas se você acha que poderia se beneficiar com um curso de controle da raiva, comece conversando com seu médico.
Seu médico pode ajudá-lo a localizar uma classe ou encaminhá-lo a uma agência de saúde mental que pode ajudá-lo a localizar recursos. Você também pode entrar em contato com o centro comunitário local ou hospital. Eles podem oferecer aulas ou direcioná-lo a outro recurso em sua comunidade.