"Afeto positivo" refere-se à propensão de experimentar emoções positivas e interagir com os outros e com os desafios da vida de maneira positiva. Por outro lado, o "afeto negativo" envolve experimentar o mundo de uma maneira mais negativa, sentindo emoções negativas e mais negatividade nos relacionamentos e nos arredores.
Esses dois estados são independentes um do outro, embora relacionados; alguém pode ter altos níveis de afeto positivo e negativo, alto em apenas um ou baixo em ambos. Ambos os estados afetam nossas vidas de muitas maneiras, especialmente quando se trata de estresse e como lidamos com ele.
Afeto Positivo e Estresse
O afeto positivo está associado a outras características das pessoas que tendem a ser mais felizes, como otimismo, extroversão e sucesso. No entanto, o afeto positivo não é apenas mais um subproduto de uma vida feliz e menos estressante - é um fator de influência.
O afeto positivo pode trazer níveis mais baixos de estresse por conta própria. Não é só que aqueles que são extrovertidos otimistas e bem-sucedidos experimentam um afeto positivo porque têm muito com o que estar felizes e simplesmente estão menos estressados.
Você pode experimentar maior resiliência ao estresse simplesmente cultivando o afeto positivo ou tomando medidas para melhorar o humor com mais frequência.
A Teoria Ampliar e Construir
A psicóloga Barbara Fredrickson pesquisou extensivamente os efeitos do afeto positivo sobre o estresse e apresentou um modelo de como o afeto positivo interage com a resiliência, conhecido como a teoria da psicologia positiva do "ampliar e construir".
Fredrickson e outros descobriram que, quando nos elevamos no humor, isso pode se expandir (ou ampliar) nossa perspectiva para que percebamos mais possibilidades em nossas vidas, e isso nos permite aproveitar mais facilmente (para construir sobre) esses recursos.
Esses recursos incluem o seguinte:
- Recursos físicos: Isso inclui energia, resistência, condicionamento físico, saúde e bem-estar geral. Por exemplo, se você está de bom humor, pode ter mais motivação para ir à academia e aumentar seus recursos físicos.
- Recursos psicológicos: Isso inclui a capacidade de escolher perspectivas mais otimistas, sair da ruminação ou suportar agendas agitadas sem sofrer esgotamento, por exemplo. Se você está experimentando um afeto mais positivo, por exemplo, pode ser menos propenso a insistir no negativo e pode se concentrar nas possibilidades em sua vida.
- Recursos sociais: Isso significa mais relacionamentos de apoio, amigos que lhe darão bons conselhos se você pedir, lhe darão um ombro para chorar ou lhe trarão uma caçarola se você estiver passando por um momento difícil. Se você está cronicamente chateado, pode afugentar aqueles que poderiam apoiar sua vida, ao passo que, se estiver exalando afeto positivo, pode se tornar um amigo mais atraente.
Esses recursos aumentados podem levar a uma maior resiliência ao estresse. Basicamente, pode funcionar como uma "espiral ascendente" de positividade, onde o afeto positivo gera mais resiliência ao estresse e mais afeto positivo.
Infelizmente, o afeto negativo pode funcionar da mesma maneira. É por isso que realmente ajuda a cultivar estados de espírito positivos e prazer na vida; não é apenas algo que levará a alguns bons sentimentos no momento, mas pode ser um caminho para menos estresse e uma vida mais feliz em geral.
Vale a pena o esforço de aumentar os comportamentos que levam ao afeto positivo e, felizmente, aumentar o afeto positivo é bastante simples se você fizer o esforço.
Como aumentar seu efeito positivo
O afeto positivo pode ser desenvolvido e cultivado. Embora a afetividade seja um tanto inata, o que significa que algumas pessoas simplesmente nascem com uma tendência maior de estar de bom humor como parte de sua personalidade, há muitas coisas que você pode fazer para adquirir o hábito se estiver experimentando um afeto positivo com mais frequência em sua vida , e tornando o seu bom humor ainda melhor.
Muitas dessas coisas envolvem a mudança de nossos padrões de pensamento e a mudança das experiências em que nos colocamos. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aumentar sua experiência de afeto positivo.
Envolva-se em Hobbies
Muitos de nós não temos tanto tempo para hobbies quanto gostaríamos, mas é importante arranjar tempo. Isso pode não apenas aumentar seu afeto positivo, mas também pode desviar sua mente do que pode estar estressando você e deixá-lo com uma sensação de realização.
Exercite-se e torne-o divertido
A atividade física também é um poderoso apaziguador do estresse, e há tantas formas de exercício que você pode praticar que você também encontrará diversas atividades divertidas. Dançar, fazer ioga, andar de bicicleta, caminhar com um amigo? Pense no que pode ser divertido para você e faça isso!
Delicie-se com os prazeres da vida
Se você planeja experiências agradáveis em sua vida, pode aumentar constantemente sua experiência de afeto positivo e os benefícios que vêm com ele. Lembre-se de adicionar novos prazeres regularmente para não ficar entediado.
Mantenha um diário de gratidão
A pesquisa mostra que escrever sobre o que você é grato em sua vida pode trazer níveis maiores de afeto positivo, e esse benefício dura por um bom tempo.
Pratique a meditação da bondade amorosa
A meditação, em geral, é ótima para controlar o estresse, mas a meditação da bondade é um tratamento particularmente doce, especialmente porque pode aumentar seus níveis de afeto positivo e ajudá-lo a se sentir menos estressado.
Lembre-se e saboreie experiências positivas
A pesquisa confirma o que você provavelmente já sabe instintivamente: que saborear ativamente experiências positivas pode prolongar a felicidade que você sente delas.
E isso também pode aumentar o afeto positivo, levando a uma maior alegria de viver e mais resiliência ao estresse. Por que não tirar mais proveito das grandes partes de sua vida, saboreá-las ativamente?
