Muitas pessoas acreditam erroneamente que o luto é uma emoção única, mas o luto normal é na verdade um poderoso, multifacetado e muitas vezes a resposta incontrolável que os seres humanos experimentam após um evento pessoalmente doloroso ou traumático, como a morte de um ente querido. Em outras palavras, o luto pode nos afetar não apenas emocionalmente, mas também fisicamente, mentalmente e até espiritualmente.
A perda de um ente querido devido à morte nos mergulha involuntariamente em um turbilhão de dor que muitas vezes parece opressor e inevitável. Durante esse período, as respostas de luto físico comuns podem incluir qualquer uma das seguintes, individualmente ou simultaneamente.
Problemas digestivos
Freqüentemente relacionado com a interrupção de nossos hábitos ou rotinas alimentares normais, os enlutados costumam ter problemas temporários com seus sistemas digestivos, como constipação, diarreia, dor de estômago, uma "sensação de vazio" no estômago, náuseas ou náuseas.
Habilidade para dirigir
Sentar-se ao volante de um veículo motorizado ou andar de motocicleta exige uma concentração tremenda o tempo todo, mas aqueles que lutam contra a tristeza podem ter prejuízo dessas habilidades, sejam elas realizadas ou não.
Esses sintomas de habilidades motoras prejudicadas podem incluir uma incapacidade de foco ou concentração; tempo (s) de resposta mais lento (s) a estímulos externos ou situações na estrada; ou respostas emocionais inesperadas ao volante, como lágrimas ou soluços, que interferem fisicamente em nossa capacidade de dirigir.
Perda de energia
O luto é um trabalho árduo e, como mencionado acima, afeta nossos corpos. Por vários motivos, incluindo hábitos alimentares inadequados e padrões de sono interrompidos, os enlutados costumam ter baixos níveis de energia, sensação de fadiga ou fraqueza nos músculos.
Doença
O estresse de perder um ente querido para a morte e a dor subsequente podem reduzir ou suprimir seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a pegar um resfriado ou pegar uma gripe. Além disso, aqueles com um problema de saúde crônico existente podem ter uma piora de seus sintomas.
Diversos
Além dos efeitos físicos que você pode sentir ao lamentar a morte, alguns enlutados também relataram sentir boca seca, sensibilidade ao ruído, tremores ou sensação de tremor, aperto na garganta ou no peito, falta de ar e aumento dos sintomas de alergia.
Nervosismo
Sentir-se nervoso ou ansioso muitas vezes se manifesta de maneiras físicas, como bater os dedos, andar para frente e para trás, inquietação, incapacidade de sentar e relaxar em um lugar por muito tempo, mãos / pés suados ou úmidos, ou sensação de formigamento ou dormência em essas mesmas extremidades.
Dor ou desconforto
Nossos corpos são verdadeiramente milagrosos e, apesar dos muitos avanços na ciência e na medicina, ainda não entendemos totalmente a conexão maravilhosa da "máquina humana". Sabemos, no entanto, que nosso cérebro pode desencadear respostas físicas genuínas a coisas reais ou imaginárias que percebemos, como a dor sentida em um "membro fantasma" após sua amputação ou dor durante o luto.
Da mesma forma, a experiência de sofrer uma morte pode induzir sentimentos genuínos de dor ou desconforto em nossos corpos, como dores de cabeça ou enxaquecas, dores no coração, peso nos membros, dores no pescoço, nas costas ou nas articulações do esqueleto ou dores musculares em geral.
Além disso, um estudo descobriu que pessoas já com alto risco cardiovascular podem ter um risco aumentado de ataque cardíaco nos dias seguintes à morte de uma pessoa importante.
Dormindo muito pouco
A dificuldade em adormecer à noite ou a insônia total podem privar um indivíduo em luto dos benefícios de recuperação necessários proporcionados por uma boa noite de sono.
Essa falta de sono pode afetar sua aparência, como criar inchaço no rosto ou bolsas / olheiras, entre outras coisas. Além disso, a falta de sono adequado devido ao luto geralmente afeta a coordenação física de um indivíduo, a funcionalidade e resposta cerebral / cognitiva e a pressão arterial.
Dormindo muito
Embora o sono seja uma função humana diária essencial, dormir por muitas horas por vez, ou durante o dia, pode na verdade minar sua energia e deixá-lo letárgico.
Infelizmente, dormir oferece um "refúgio" que muitas vezes ajuda os enlutados a escapar temporariamente da dor do luto. Portanto, independentemente de uma pessoa em luto dormir naturalmente muito tempo ou escolher pegar mais alguns Zzs tirando uma soneca, muitas pessoas em luto pela morte acordam sentindo-se menos do que revigorado depois de muitas horas.
Ganho de peso
Nos dias, semanas e meses após a morte, as pessoas costumam adicionar alguns quilos ao seu peso normal.
Entre outras causas, isso pode resultar da falta de exercícios; a distração emocional induzida pelo luto de seu bem-estar físico e cuidados pessoais; comer demais; comer fora com mais frequência; consumindo cada vez mais alimentos menos saudáveis, como junk food ou fast food; e / ou isolamento de entes queridos que, de outra forma, poderiam encorajar hábitos alimentares mais saudáveis ou regulares.
Perda de peso
Ao sofrer uma morte, muitas pessoas "comem de menos", deixam de comer refeições regulares ou simplesmente não comem nada.
Particularmente durante os primeiros dias ou a (s) primeira (s) semana (s) após a morte, os enlutados encarregados de planejar o funeral, memorial e / ou serviços de sepultamento podem encontrar uma miríade de detalhes e decisões necessárias - bem como o influxo de parentes e amigos - distração e simplesmente se pegam comendo quando podem, em horários estranhos ou simplesmente "em movimento".
Além disso, a perda de peso pode resultar de um doente sentir falta de energia para preparar uma refeição em casa, ir a um restaurante local ou até mesmo fazer um pedido ao telefone.
O luto muitas vezes cria uma distração emocional que pode criar um sentimento geral de apatia sobre o bem-estar físico e cuidados pessoais e / ou uma sensação de isolamento dos entes queridos que poderiam encorajá-los a comer, fornecer uma refeição ou notar a falta de comer e fazer um comentário ou fazer algo a respeito.
Desconforto relacionado à temperatura
Ao lidar com o luto, não é incomum sentir muito calor ou muito frio várias vezes, mesmo quando não há explicação aparente. Esses sintomas físicos podem incluir transpiração mais do que o normal, calafrios ou suores noturnos durante o sono.
Lidando com os efeitos físicos do luto
Infelizmente, não existe um método para eliminar ou evitar os efeitos físicos que você pode sentir após uma perda. Embora difícil e freqüentemente doloroso, o luto é uma resposta normal e necessária à morte de um ente querido, e a maioria das pessoas verá uma redução dos efeitos físicos induzidos pelo luto com o passar do tempo.
Se algum dos efeitos físicos que você está sentindo não diminuir com o tempo ou parecer insuportável, consulte seu médico ou profissional de saúde. Esse é particularmente o caso de dor ou desconforto físico, problemas digestivos, doença ou gripe, ou se um problema crônico de saúde existente piorar.
Se você ou um ente querido está lutando contra o luto, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Além disso, a maneira mais importante de se ajudar durante o luto é cuidar de si mesmo e de suas necessidades. Muitos dos efeitos físicos do luto listados acima surgem do fracasso em ouvir nosso corpo e praticar os hábitos saudáveis que de outra forma poderíamos. Aqui estão várias maneiras importantes pelas quais os enlutados podem cuidar de si mesmos.
Fique hidratado
Beba bastante água ao longo do dia e evite o consumo excessivo de álcool, que atua como um diurético e pode até desidratar o corpo.
Faça exercício
Se você se exercitou regularmente antes da morte de seu ente querido, tente continuar essa rotina tanto quanto possível. E se você leva uma vida sedentária, considere encontrar algum tempo para se exercitar todos os dias, como levar seu cachorro para passear, andar de bicicleta ou pedir a um amigo para passear com você no parque local ou shopping center.
Mesmo os exercícios diários moderados podem ajudá-lo a dormir melhor, a aliviar alguma rigidez ou desconforto muscular e, muitas vezes, podem levantar seu ânimo e melhorar sua aparência.
Comer adequadamente
Como mencionado acima, os enlutados costumam ter dificuldade para fazer uma refeição, mesmo que tenham vontade de comer. Em momentos como este, considere comer várias refeições menores durante o dia se sua programação interferir com sua rotina habitual de café da manhã, almoço e jantar.
Além disso, os alimentos que você consome devem consistir em itens nutritivos e saudáveis, em vez de fast food ou algo que você compra em uma máquina de venda automática. Se você não tiver tempo ou energia para fazer compras, considere pedir a uma pessoa querida que visite o mercado para você.
Descanse
Embora o luto normalmente perturbe nossos padrões normais de sono, é importante descansar adequadamente. Na medida do possível, tente desenvolver uma rotina e um cronograma regulares para a hora de dormir; minimizar distrações, como uma televisão, iPad ou tablet ou telefone celular; e mantenha seu quarto escuro. Além disso, tente evitar bebidas com cafeína por pelo menos 3 horas antes de deitar.